最近相當忙，加上因為身體一些傷痛，很少去運動，以前一個禮拜打一趟羽毛球，也都停了一段時間。
所以鍛【煉】之外，也要認真【養一養】。
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拉伸的重要
運動之前之後，都要好好拉伸，適應一些運動情況，運動後也讓身體部位慢慢冷靜下來。
受傷確實難免
傷患影響運動鍛煉，也會看到一些肌肉縮水，力量也會走下坡。
我也正面對兩大災區
1.膝蓋
我在突然起跳殺球時，膝蓋急拉了一下，一直都不適，感覺膝蓋繃緊，不能伸直。
2.肩膀
羽毛球殺球，是我的最愛，現在就打一次痛一次，也相當鬱悶。
加上最近長時間做電腦工作，那種小動作提肩或定在某一個位置，非常傷肩。
就立下決心，好好修養。
1. 拉伸，之前已經說過，有相當好效果，但是最近辦公桌電腦工作，加上運動動作，包括殺球，舉重，俯臥撐等等都令到痛症反反復復。
2. 吃中藥
也是靠今年中醫畢業的女兒開方，吃了幾劑舒筋活血的藥，膝蓋繃緊的感覺改善了許多。
3. 治療
也嘗試了一絕招，我女兒幫我臉狹下針治療，相當有效。
臉部有對應穴位，找到痛點，就下針抽動，馬上舒緩。
大家如果有痛症，可以找中醫試試這種療法，值得一試。
4.自我物理治療
不同角度的屈伸膝蓋，尋找令膝蓋舒服的動作，加上在痛點按摩。
一直休息，看著肌肉縮小，心裡也不舒服，雖然在【養】，但【練】也不能少。
所以用一套簡易輕鬆版來保持，大家可以跟我一起坐在沙發凳子，就可以完成。
椅上操
也是針對胸部、背部、肩部、腹部、腿部等等，幾乎全身都練到，因為有研究說，鍛煉不一定要大重量，可以用輕重量，甚至可以徒手或者用兩個小水瓶，增加次數就達到接近的效果。
頸部
坐在椅上，可以在休息看電視之餘，扶住頸部慢慢後仰，感覺拉扯 略停再回位，做約十組，略休息，再做一次，長期伏案工作造成勞損，很有幫助。
其他部位鍛煉
徒手或者拿著兩個小水瓶：
1. 肩和背：坐直，曲臂，上臂平肩高度，肩部打開，再往上舉，回位，慢起慢落，做15-20次，對鍛煉肩部肌肉，減少肩部疼痛有幫助。
2. 胸內側：夾胸，運用胸肌發力，將胸肌往內夾，再打開拉伸，可以徒手或者拿水瓶做，也是15-20次（也可以與上面的動作一起完成）
3. 上胸肌：身體斜靠著椅子約成60度，腰部伸直鎖緊，胸部緊張發力，拿著水瓶往上推，手臂不用過分伸展。
4. 胸大肌：直臂拿著水瓶垂下，手心向前，手臂往後拉伸胸肌開始，直臂胸肌發力把手臂和水瓶往前拉和往上提到手臂和身體成50-60度，保持胸肌收緊。
5. 上胸內側：手伸直拿著水瓶，和身體約成45度，胸肌發力，直臂往上往內慢慢提到差不多平肩，感覺上胸肌內側收緊，在鏡子前就可以看得清楚，次數同上。（4和5也可以一起完成）。
6. 三角肌：手拿著水瓶垂下，直臂提起手臂至肩高度，向前提是練前束，兩邊提是中束，往後提是後束。建議次數也是如上面一樣，也當然可以按能力加減。
大家可以看圖片一起做。
腹部、腿部和其他動作就留待下次再說。
Lobo
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