健身減肥說難也是，說容易也可以，有些人天天跑健身房，也不一定得到他/她想要的成果。
其實就是需要懂透一些基本功，就可以最有效率，事半功倍。
在這裡和大家分享一下:
（一）健身謬誤:
1.肌肉練大了，不練就會變脂肪？
2.年紀大運動會受傷？
肌肉在不練或者少運用的時候就會流失，雖然年紀大了有可能開始有骨質疏鬆，但也是和減少了運動刺激有關，你可以在健身室裡面看到許多老當益壯的例子，其實他們能夠舉起那麼重的重量，不是天生異品，是和他們保持鍛煉有關，
另一個例子就是太空人去外太空久了，會有骨質疏鬆現象（骨頭受力刺激少）。
保持肌肉反而可以更好保護身體和活動，
基於上述原因，年紀大就更需要保持適當運動。
（二）鍛煉基本步:
大約可以分為
1.肌肉鍛煉
2.帶氧運動
肌肉怎麼練來？
鍛煉中給肌肉足夠刺激，就是在力歇後再做幾下，再做一兩組，再補充蛋白質，給時間休復，循環鍛煉，肌肉就越來越大。
帶氧運動狀態是指在心跳加速時，約在每分鐘120以上，深呼吸狀態下，身體會多消耗脂肪來產生能量，這樣可以減低身體脂肪比例。
局部減肥有也是可以的，就是要想減的部位（例如腹部），在帶氧狀態下做足夠運動。
（三）健身飲食
建房就需要建材，增加肌肉當然需要適當補充蛋白質。
是在給肌肉足夠刺激之後，再補充蛋白質，就可以增肌。
除了吃肉，常見的健身食品:
蛋白粉
氨基酸
消脂丸
也有許多其他健身補充食品，但是我還是喜歡自然。
另一方面，運動減肥不成功，就是因為沒有管理好吸收的熱量。
減肥只是一條簡單數學題:
吸收熱量 - 熱量消耗（運動加基本代謝）要是負數！
只要有一定的投入，你都可以成為自己最好的健身教練。
希望大家不論年紀，一起和我鍛煉！
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
上次我說過，估計許多人都有類似痛症，所以互相分享經驗。
博客出了，我的一個朋友就問我，關於她的肩部困擾。
這裡就欲罷不能，再多說幾句。
這朋友的醫生又是說她患肩周炎，左肩和手臂活動無力。
我看了一下情況，看到她左肩和右肩高低，左右背部厚度都不一樣。她的主力手本來是右手，卻左邊比較高和厚。
以我經驗分析。我就問她是否經常左手舉起手機，在床上或者沙發上觀看？
結果一說就中。
不知大家有沒有看過一個視頻，一個印度宗教人士，天天保持舉起手臂的一個姿勢，久了手臂都萎縮退化了，大家真的要注意避免一些壞習慣。
不過勞損也有方法治好，不需要用西醫那種長期吃藥或者長期無效果治療。
我教她簡單做拉伸運動，同時按摩解決局部供血不足，就可以好轉。
當然，一定要戒除看手機的壞習慣，不然一小時的治療敵不過你23個小時的勞損。
再說一下護理方法。
上次拉伸的方法就不說，自己去看看博客。
按太沖穴，事半功倍
人體一個穴位很有治療作用，就是太沖穴。
在腳大拇指和二指交叉位置，是肝的穴位，肝又管筋。
用大拇指或者圓頭筆用一點力按壓會有疼痛感覺。
肝不好筋不好的，疼痛更厲害。
適當用力按壓，堅持一段時間疼痛會好轉，好過打針吃藥。
所以按壓這穴位護肝也可以養筋，我按壓或者下針的時候，感覺直接連到膝蓋那裡抽緊的筋！
按壓後馬上舒緩。多按幾天有很大的好轉。
一些勞損舊傷，可以用一些發熱的藥膏增加血液循環，按太沖或者痛的部位。
不通則痛，不痛則通。
其實自己可以是自己很好的醫生。
醫生常說骨刺、碎骨、筋腱發炎、強直等等，是醫生治你不好的時候，一些「高大上」理由，沒有幾次是真理由。
在這裡我也不再列出以前我見到那些案例了。
降到消炎，有什麼消炎方法比自己血液循環好！再教大家幾套動作。
如上次我教的，先屈膝把膝蓋拉開，腿肌肉拉伸開，再針對性讓膝蓋伸直。就會發現一天比一天好。
全套護理基本功就是（可以用在身體其他地方）
1.按摩，增加局部血液循環，提高供血，帶走淤血。
2.拉伸
筋腱如橡皮筋，勞損受傷或者供血不足，就會又緊又縮，也會有粘連、結節，就是要拉開按鬆。
3.拔罐，走罐，艾灸
懂的話自己可以做，工具都是很簡單便宜，或者找外面專業人士做
4.發熱按摩膏。
促進血液循環，加速修復，可以用按摩膏按相關穴位（如太沖）和疼痛部位。
都是暢通氣血，增加血液循環。
大大部分根本不用冒什麼長期服藥和手術的風險。
自己身體健康，自己掌握。
