健身減肥說難也是,說容易也可以,有些人天天跑健身房,也不一定得到他/她想要的成果。

其實就是需要懂透一些基本功,就可以最有效率,事半功倍。

在這裡和大家分享一下:

(一)健身謬誤:

1.肌肉練大了,不練就會變脂肪?

2.年紀大運動會受傷?

肌肉在不練或者少運用的時候就會流失,雖然年紀大了有可能開始有骨質疏鬆,但也是和減少了運動刺激有關,你可以在健身室裡面看到許多老當益壯的例子,其實他們能夠舉起那麼重的重量,不是天生異品,是和他們保持鍛煉有關,

另一個例子就是太空人去外太空久了,會有骨質疏鬆現象(骨頭受力刺激少)。

保持肌肉反而可以更好保護身體和活動,

基於上述原因,年紀大就更需要保持適當運動。

(二)鍛煉基本步:

大約可以分為

1.肌肉鍛煉

2.帶氧運動

肌肉怎麼練來?

鍛煉中給肌肉足夠刺激,就是在力歇後再做幾下,再做一兩組,再補充蛋白質,給時間休復,循環鍛煉,肌肉就越來越大。

帶氧運動狀態是指在心跳加速時,約在每分鐘120以上,深呼吸狀態下,身體會多消耗脂肪來產生能量,這樣可以減低身體脂肪比例。

局部減肥有也是可以的,就是要想減的部位(例如腹部),在帶氧狀態下做足夠運動。

(三)健身飲食

建房就需要建材,增加肌肉當然需要適當補充蛋白質。

是在給肌肉足夠刺激之後,再補充蛋白質,就可以增肌。

除了吃肉,常見的健身食品:

蛋白粉

氨基酸

消脂丸

也有許多其他健身補充食品,但是我還是喜歡自然。

另一方面,運動減肥不成功,就是因為沒有管理好吸收的熱量。

減肥只是一條簡單數學題:

吸收熱量 - 熱量消耗(運動加基本代謝)要是負數!

只要有一定的投入,你都可以成為自己最好的健身教練。

希望大家不論年紀,一起和我鍛煉!




Lobo

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