身體都要大掃除 5大排毒食物助促進新陳代謝

若想身體健康，首先就要將體內的毒素排出，台灣一名營養師程涵宇提供5大排毒食物，有效提升新陳代謝，同時加速排除身體廢物、毒素，增強新陳代謝，減少脂肪形成。

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小黃瓜

一根小黃瓜約70克，熱量只有7.7卡路里，同時含有膳食纖維及96％的水分，能夠提供飽足感，增強新陳代謝，建議可以自製小黃瓜水。

燕麥

燕麥富含β-聚葡萄糖，具有調節脂肪細胞、抑制脂肪細胞合成的效果，建議每天吃20至30克。另外，在300ml牛奶或無糖豆漿中，加入30克燕麥，並於早餐食用，排毒效果更佳。

堅果

堅果富含膳食纖維，可調節腸道菌叢、促進脂肪代謝，幫助膽固醇轉變成膽酸，進而降低血脂、預防心血管疾病；鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝；Omega-3能抑制身體發炎反應、Omega-9可支援健康循環。

每日吃一份堅果，如杏仁、核桃、南瓜子等，可取代其他高熱量零食，建議選擇小包裝的堅果包，一包剛剛好符合一天所需要的營養，可以直接吃或是加入無糖乳酪、沙律一起享用。

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烏龍茶

烏龍茶含有茶黃素、茶紅素，據研究發現，連續6周喝烏龍茶，可降低血脂肪濃度，提高新陳代謝不易形成體脂肪。

想要事半功倍，每天喝1至2杯烏龍茶、約400至800c.c，搭配運動，不但可降體脂肪，還能提升肌肉量，幫助減重的效果最佳；若對於咖啡因敏感者，應避免晚上喝。

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咖啡

咖啡含有最多的綠原酸，一天喝1至2杯黑咖啡，能促進脂肪代謝、緩和細胞發炎，若對於咖啡因敏感者，應避免晚上喝。

5大排毒食物幫助身體大掃除兼瘦身。unsplash圖片

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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