秋冬季天氣轉冷、濕度下降，皮膚內外乾燥程度亦隨之加劇，導致容易顯得緊繃及暗啞，更有機會造成泛紅、痕癢不適，甚至龜裂脫皮的問題。不過只要找出造成乾燥肌的「罪魁禍首」，對症下藥，便可踢走皮膚乾燥的問題，恢復白滑美肌。
以下有4個急救的方法，幫助大家修護乾燥皮膚：
1. 選擇適合的保養品
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選擇含有玻尿酸、甘油及維他命B5等成分的護膚品，其保濕度較高，可提高皮膚含水量，改善皮膚老化與乾燥問題。而含有維他命C、E等成分的面霜，塗抹後能令肌膚變得更白皙滋潤及有光澤。另外，大家亦應使用適當的防曬產品、減少暴曬，避免過量的紫外線直接傷害皮膚而更乾燥。
2. 洗澡後立即搽護膚膏
嘴唇及手腳是臉部以外最容易乾燥的身體部分，必須把握清潔後的「黃金5分鐘」，皮膚水份指數最高時塗上潤膚乳，幫助保濕；若是肌膚特別乾燥者，最好使用油性高的產品將皮膚「密封」，降低水分流失的機會。嘴唇方面，睡前可厚敷一層凡士林或潤唇膏，隔天起床後，唇部便會變得光滑水潤。
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3. 改變洗臉或沐浴習慣
經常使用香皂、清潔劑或沐浴乳，會洗走肌膚的天然油分，導致無法鎖水。大家可嘗試減少洗臉次數至每天兩次，晚間能使用洗面乳，早上使用溫水清潔即可。淋浴時間應控制在10分鐘內，浴後用毛巾輕輕把身體多餘水分拍走，不必完全擦乾，避免流失水分，導致皮膚乾燥。
4. 補充足夠水份
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皮膚基底層含水量一般大概是7成，當身體脫水時，基底層的水分亦會大幅下降，令皮膚也會失去彈性及出現皺紋；因此每天都需及時補充水分，讓基底層水分維持在正常水平。另外，煲湯時可使用北沙參與玉竹，加強養陰潤燥、清肺熱；中醫認為肺與大腸相表裡，肺主皮毛，因此肺部有足夠的滋潤便可止咳，潤腸通便，當人體的水份增加，皮膚自然更有光澤。
做足保濕工作，好好鎖住水分，乾燥肌問題自然輕鬆解決。不過若皮膚乾燥的情況持續，任何措施也無補於事，便需要到皮膚科醫生處作仔細分析，尋求專業治療方法。
網圖（示意圖）
營養師提醒失眠元兇未必是壓力大，晚餐後6類食物恐影響入睡及睡眠質素。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
失眠未必因壓力大 睡前飲食也是關鍵
不少人以為失眠或與壓力大、作息紊亂有關，其實睡前飲食習慣同樣會直接影響入睡及睡眠質素。台灣好食課營養師李宜樺指出，若睡前攝取6類常見食物，包括咖啡因、高脂、辛辣、高糖或酒精類食物飲品，均有機會令身體更難放鬆，甚至影響整晚睡眠。
咖啡因抑制入睡 睡前6小時攝取仍有影響
李宜樺表示，影響睡眠的首要因素為含咖啡因飲品。咖啡因會與大腦中負責促進睡眠的「腺苷（adenosine）」競爭受體，進而抑制入睡反應。有研究顯示，即使在睡前6小時飲用咖啡，仍可能對睡眠造成影響。此外，茶、朱古力及能量飲品同樣含有咖啡因，也應避免於睡前攝取。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
高脂食物拖慢消化 或拉低睡眠質素
至於高脂、辛辣及高昇糖指數食物，也會對睡眠帶來不良影響。高脂食物中的油脂會延緩腸胃消化，容易降低睡眠質素。研究也指出，經常進食加工食品或快餐的人士，普遍睡眠時間較短、質素較差，也可能與肥胖問題相關。
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辛辣與高糖食物 易擾亂入睡與血糖平衡
睡前進食辛辣食物會刺激胃部及食道，產生灼熱感，甚至引發胃食道逆流，同時也會令體溫上升，影響入睡。至於甜食或含糖飲料，雖然可以令血糖迅速上升，使人短暫感到放鬆甚至嗜睡，但隨後身體分泌大量胰島素以降低血糖，反而會影響整體睡眠質素。
酒精與產氣食物 或致半夜醒來及腸胃不適
此外，不少人習慣在睡前飲用酒精飲品。酒精雖然有助入睡，但容易令人於半夜醒來，進而降低整體睡眠質素。有研究發現，高酒精攝取與睡眠時間縮短及質素下降有關。同時，「產氣食物」如番薯、十字花科蔬菜及洋蔥等，因含有較多寡糖，較難被腸道消化，容易引致脹氣及不適，進而影響睡眠。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
睡眠問題若涉疾病 飯後宜隔2至3小時才躺下
李宜樺提醒，部分睡眠問題可能與胃食道逆流或其他疾病有關，建議有相關困擾人士在進食後至少相隔2至3小時才躺下，以減少腸胃不適對睡眠的影響。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
