健身看起來是一個高深學問，健身房器材五花八門，但是懂的也可以看成很簡單，當然時間、投入可能出來不同的成果，但是以一般工作人士，能夠做到一個相對不錯的體格，強身健體，增加自信，很簡單就可以。
練習身體各部位的方法，幾乎都可以用一個【字】就可以搞定。
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什麼事應該都是目標為本，你想得到什麼，就要做到計劃中的相關事情。
1. 肩厚-【舉】
曲臂將手臂自然放身體兩邊，拉開胸部，握啞鈴、水瓶或者徒手往上舉，啞鈴就舉8-12下，徒手可以舉20下，運動時緊張肌肉，做到有【衰竭】感覺，重複兩到三組，後面的動作次數組數也一樣，就此省略。
2. 肩寬-【提】
要肩部看起來寬，就要練三角肌中束 ，手放兩邊，把啞鈴、水瓶或徒手直臂往兩邊提起到平肩部。
3. 胸厚-【推】
要胸部看起來厚，結實（男女都可以練），就是曲臂打開胸部，胸部發力，直線往前推。有條件就可以臥推。
4. 胸寬-【飛】
要胸肌寬，就要像鳥飛拍翅膀一樣，拉開胸肌，胸肌發力，把伸直的手臂【飛】上去。
5. 背厚-【划】
要背部厚，就要做划船動作，把雙臂平肩伸直，背部發力，感覺是把手肘往後拉，像划船動作。
6. 背寬-【拉】
要背肌寬，把雙手向上伸直，背肌下方發力，把手肘拉下來，就像引體向上，如果可以的話，在家裡或附近任何適當的橫桿或攀扶物，橫桿不需要高的，人就站在地上，腿部承受一定重量，分配餘下的重量交給背部發力，做到八到十二次站立引體向上，比找橫桿真正做引體向上有效，因為大部分人不能做幾下真正引體向上，對背肌刺激不夠，對肩部卻壓力很大。
7. 手臂線條好看-【曲】
二頭肌發達，線條比較好看，把手臂彎曲，就是練二頭肌。
8. 手臂粗-【伸】
鍛煉三頭肌讓手臂看起來特別粗壯，鍛煉三頭肌，就是負重把手臂伸直。
9. 腹部-【卷】
要練腹肌，就是把身體卷起來，可以提腿（練下腹肌），可以把上身卷（練上腹肌），也可以腿跟身體一起卷。
10. 大腿臀部結實-【蹲】
做各種蹲，例如靜蹲、椅上蹲，就可以練到大腿臀部線條。
11. 小腿細和有力-【踮】
就是把腳後跟提起，最好找個台階，只是前掌在台階，後跟懸空，扶穩站好，先把後跟壓下去，再把後跟提起來，把小腿肌肉拉長再收縮，重複動作十多次。
也可以扶著物件平衡，先勾起腳尖再踮起腳後跟，一樣做到拉長小腿肌肉再收縮。
要做到健健體格，其實最重要的一個字就是【勤】!
Lobo
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