我什麼運動都懂一些，以前讀書時代各種運動：手球、籃球、排球、足球……，都有不錯表現，當時一天需要參與兩隊校隊鍛煉，比讀書還勤奮。
朋友認為我都是因為肌肉比其他人發達原因，其實真正是要用腦，掌握每種運動的特點，例如籃球搶籃板的跳躍，是爬升到最高點，一瞬間手像磁鐵球像鐵，把籃球摘下來，明顯是與排球主攻扣球跳躍不同，後者需要騰空滯留，發全身力量把球壓下去，自己要兩邊調整……後來又考了個私人健身教練證書，對各樣運動都有些研究。
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年紀輕時研究如何打得好為首要，現在研究是怎樣傷得少。
如果我沒有掌握好的運動，也有痛苦親身經歷，弄傷腰致坐骨神經痛、肩膀膝蓋傷……，也是久病成醫，自己調整過來，也會細心聆聽和分析朋友積極參與運動的心得，三人行必有我師，想和大家分享。
簡單說幾個例子：
1.馬拉松/跑步
朋友阿TIM的經歷
開始時他在跑馬拉松找到很大樂趣，後來患上筋膜炎，踩地上都疼痛，什麼高級定制鞋墊都用過，遍尋明醫，也是未能解決，最後選擇放棄跑步。
我卻有個朋友跑了八十多個馬拉松，真是跑步多過我【坐車】（我很宅，少出門），
他也有同樣經驗，但是糾正跑姿，就再沒有發生問題。
簡單說幾點：
1. 不管短跑長跑，腳掌先著地，不是腳跟，注意腳著地位置，離身體太遠太近都不合適。
2. 腳尖、膝蓋、髖關節成一條直線，或者以大腿內側來定一條直線。
3. 除了短跑起步，身體較為前傾，跑步時身體應該保持筆直，只是微微前傾。
4. 邁開步伐腿部舒展，腳步輕盈有力，聽聽跑步著地聲音就知是否有錯誤，不是啪啪聲，也不是蜻蜓點水。
5. 跑步時提腿，大腿和小腿要形成一個適當角度，合乎人體力學。
6. 重心保持平穩，避免臀部下沉等等，可以省力少傷。
7. 髖關節發力，把大腿帶出去，大腿帶動小腿，不是膝蓋發力。
……
詳細可以看看這鏈接，也可以參考鍛煉方法：
運動基本原理是分散發力受力點，適當裝備。
親戚中一個老人家，以為穿白布鞋（白飯魚）最合適晨練，腳板沒有停過起繭，不停的自己用刀削，常常削到出血。
我叫她買雙適當、鞋底比較厚和柔軟的鞋，就解決問題。
網球肘、乒乓球肘
都是發力問題，主要用了前臂發力，人體肢體關節承受能力都有極限，業餘運動員不會發力是一種勞損，職業運動員會發力，但是超強強度又是一種勞損。
自己運動時拍個視頻，就一目了然，做好適當調整，運動壽命就可以更長。
大家可以參考照片。
羽毛球
經常錯誤：
扣手腕，只用手腕發力；
扣手肘，只用手肘不自然下壓或揮拍；
扣肩膀等等。
拍這個錯誤動作示範，都感覺到自己對關節的犧牲。
就是有足夠時間，又需要發猛力，可以用多一些身體部位發力，就多用一些。
腿部、臀部、腰部力量需要適當引入。
例如著名羽毛球運動員蓋德（Gate)，在視頻上說殺球（甚至跳殺）主要發力是靠【腿】，就是這個道理。
走路都是勞損
十個人走路，八個有問題，不信可以留意街上行人走路，或者找朋友在自己正前面或正後方，幫自己拍個【catwalk】視頻看看。
反映不當走路姿勢，可以看看鞋底磨損，有沒有嚴重側重一邊，內或外，前或後，如果磨損不平均在一邊，那特大的壓力就會讓身體部位吃不消。
小小一個調整就會不藥而愈。
簡單一個測試
面對一個全身鏡，自然往前蹲步，看看是否自然，腳尖、膝蓋、髖關節是否在一條直線
可以測試膝蓋和腳踝問題。
每天可以調整好多作蹲步，也是一個恢復鍛煉。
所以運動基本功很重要，自己掌握不了，教練費用也不會是白花。
Lobo
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