香港疫情放緩，看到WhatsApp群裡，朋友開始約足球比賽，但是要戴口罩踢球，難度超高。
可能帶戴口罩跑幾步，已經喘不過氣。
點擊看圖輯
之前，國內也有學生戴著口罩跑步暴斃，是否直接致死原因，還不肯定。
家居運動
我認為最好的方法是在家居運動，保持身體健康狀態。
室內模擬跑步，熱身又減脂
刻意認真姿勢細節，身體前傾，揮臂和提腿幅度加大，像短跑加速狀態，堅持跑五分鐘也不簡單，再換個動作，十分鐘有非常好效果。
跑斜坡
身體向前傾，腰部用力扳直，平衡好身體 ，腿部後蹬，再在身體重心前一點點著地，模擬在斜坡跑步，特別鍛練腰後肌肉。
懶人理想減肥法
懶人都是想越吃越瘦，躺著就運動。
確實懂得吃的科學，看清楚食物的成分表，了解食物成分來選擇，會減少吸入熱量。
但不要誇大，就算越吃越瘦的食物存在，相信吃了也沒有太大樂趣，我也沒有太大興趣。
舉個例子，一個朋友吃排油丸減肥，開始時很興奮，結果身體搞到一塌糊塗，失敗告終。
什麼代餐、左旋肉堿……也是差不多情況。
靜態運動
我也懶，也是重於最懶運動（也是有效率運動），
大家可以做例如平板支撐，建議可以做兩三分鐘，不要太長時間，肌肉長期收縮緊張，就變成勞損。
躺著卷腹、V型支撐、收腹蹲等等：
躺在沙發或者地墊上，提起雙腿，捲起腹部，V型是上身和腿部都提起保持，卷腹就屈膝把腿提起，上身平躺，收縮腹部。
靠墻靜蹲一分鐘到兩分鐘，也是很好的臀部、大腿、膝蓋鍛煉。
也可以坐著凳子上，輕扶著桌面平衡，臀部離開凳子，坐無影凳，會發覺腿部和腹部在發力，鍛煉腿部和腹部，繼續看電視看電腦。
腹部懶人運動
還有一個簡單有效的動作，我幾乎每天都做，非常有效。
1. 調整上下鬆弛
站立盡力收腹，將整個人往上提拉，正常呼吸，保持7到10秒，重複兩組。
2. 調整前後鬆弛
保持盡力收腹，上身往後仰，保持平衡，正常呼吸，保持7到10秒，重複兩組。
早上刷牙的時候，都可以完成。
減肥Utility（效益）
要全盤考慮瘦身後的快樂、效益（增加自信等等）。
控制部分吃美食的快樂、衡量運動的快樂/煎熬（可能對某些人是煎熬）等等。
整體計算。
只要能量攝入那盤賬是負數，投入一定有回報，運動減脂過程中，可以每天在浴室裡照照鏡子，臭美一番，給自己堅持的動力。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
