有時風濕關節痛好比天氣預報
夏日酷熱潮濕令人難耐，打風多雨的天氣，更會為罹患風濕病人士帶來困擾，不少患者此時都會出現關節疼痛症狀，身體反應準確程度，甚至好比天文台天氣預報，其實要解決風濕關節問題，應以適合方法舒緩，才能減輕痛楚。
設計圖片
溫度及濕度差異影響
近日每看天氣預測，總是下雨連連，甚至是颱風來襲，遇上濕濕漉漉的翻風日子，不但令人渾身不對勁，部分人士更容易出現腰痛、膝痛等關節疼痛問題，碰上這些情況，很有可能是風濕發作。其實不論長者或年輕男女，過往曾經撞傷、跌傷，此時特別容易舊患復發，頻頻呼痛。
雖然西方醫學上沒有中醫風濕導致邪氣入侵之說，但為何潮濕下雨天特別容易令人骨痛不適？暫時有兩大說法可作解釋，其一是當溫度及濕度差異較大的環境，容易引致曾經受傷及帶有細菌的關節發炎，最常見便是腰部和腳部膝蓋位置，所以在天氣變化之時，膝關節、腰椎間盤凸出的痛症便會定時現身。
設計圖片
家族病史左右復發率
至於另一說法是指一些關節功能問題及舊患創傷，好像肌肉組織及韌帶組織出現纖維化，導致關節處於高壓，而當受到突然轉變的氣壓影響，關節便容易變得腫脹發紅，出現痠痛，部分人因此而變得腰肢僵硬，或是步行有欠靈活，直至天氣轉晴，痛症才有機會減輕。
特別要一提的是，因自身免疫系統異常而出現的類風濕關節炎，其炎症反應可影響全身不同關節部位，甚至引致持續侵蝕及變形，以及令關節受到破壞，患者除感到痛楚，亦大大限制其活動能力，而且病情不能逆轉，對整體健康及生活質素均有影響。雖然此病成因暫時未明，但據悉家族史有人患上此病，病發率會較高，而外在環境因素也有機會誘發病症產生，所以身體如遇有「對稱性」關節痛楚，或早上身體出現特別僵硬的「晨僵」現象，便要特別小心。
設計圖片
多種方法舒緩症狀
雖然風濕誘發的關節炎有機會轉趨嚴重，但如果痛症不算嚴重，在家中也有一些緩和方法減輕疼痛，例如若非新出現的痛症，便可在患處進行熱敷二十至三十分鐘，藉此促進血液循環，有助放鬆痛症關節附近的肌肉。此外也可做一些伸展動作舒緩痛楚，惟要注意的是，均衡飲食及恆常運動尤其重要，特別是盡量達致消耗大於吸收，便能控制體重及建立肌肉，減少關節承受壓力及延緩退化。
至於夏天，也有地方需要注意，例如不少人喜歡以冷水洗澡，但長期如此，有機會讓寒濕入侵人體，同樣地長時間使用風扇及冷氣，也容易引起風濕病復發或令病情惡化，所以應盡量避免讓身體直接吹風受涼。另外亦應避免進食生冷食物，尤其在夏天，不少人喜歡冰凍飲品或啤酒，都有機會令寒濕留在體內。選擇食物方面，由於風濕病患者的蛋白質及維他命不足，因此應盡量在這方面多作補充，並避免進食油膩及辛辣食物。
設計圖片
研究指出，適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老，專家教3招安全實行，4類人不宜盲目跟風。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
研究指「適度飢餓感」或助延緩衰老
隨著都市人愈來愈關注健康與長壽，不少研究也將目光投向「飲食與衰老」的關係。近日，一項刊登於《科學》（Science）子刊的研究指出，真正有助延緩衰老的關鍵並非長期節食，而是讓身體保持「適度飢餓感」。《生命時報》指出，輕微饑餓狀態能抑制慢性炎症、激活抗衰老基因甚至改善血糖與代謝功能，對部分慢性疾病患者更具正面作用。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
飢餓感本身具生理益處 或可激活抗衰老基因
研究報告指出，輕微飢餓能透過表觀遺傳重編程，啟動與抗衰老相關的基因表達。同時，短暫的饑餓狀態有助抑制體內過度炎症反應，而慢性炎症正是推動器官老化的重要因素。醫學界也指，適度飢餓可改善胰島素敏感性，尤其對2型糖尿病患者而言，有助血糖控制。對健康成年人而言，也能減少脂肪堆積、優化代謝功能。
飢餓感如何延緩衰老？
根據研究與專家綜合分析，「保持適度饑餓」對身體的正面作用，主要來自以下4項生物學機制：
激活「細胞自噬」 清除老化物質
空腹可啟動細胞的自我清理程序，移除受損蛋白與老化細胞器，延緩細胞功能退化，該機制於2016年獲諾貝爾獎學界確認。
調節代謝、減少內臟脂肪
保持輕微饑餓可改善血糖、血脂水平，減低糖尿病及心血管疾病風險。
抑制慢性炎症 延緩器官老化
研究指出，通過表觀遺傳重編程可減低慢行炎症水平，延緩血管硬化與器官老化。
增強大腦與免疫功能
空腹可提升海馬區活躍度，改善專注力與記憶力，免疫系統於輕度饑餓狀態下清除病原體的效率也隨之上升。
專家教路如何「健康地保持飢餓感」？
航空總醫院內分泌科主任醫生方紅娟表示，飢餓感的重點在「適度」，避免將身體推入真正營養不足的風險。專家提出3項安全原則：
1. 少食多餐 七八分飽最理想
減少每餐食量，但可增加進食次數。兩餐之間可加少量酸奶、堅果或水果。
2. 均衡飲食 可選擇低升糖食物
包括雞胸肉、魚類、豆類、深色蔬菜、全穀物、燕麥等，避免血糖大幅波動。
3. 控制「能量缺口」
每日能量攝入減幅不宜超過500千卡，否則或出現肌肉流失、代謝下降等問題。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
輕斷食成熱門選擇
不少人會以「輕斷食」方式維持飢餓感，專家建議常見的兩種模式：
16:8法：每天8小時內進食，其餘時間禁食（可喝水或無糖茶）。
5:2法：一周5天正常飲食，另2天將熱量限制在500至600千卡。
同時，細嚼慢嚥、縮小餐具、進食順序採「蔬菜、蛋白質、主食」等方法，也可自然減少攝食量。
並非人人適合「保持饑餓」 4大群組需特別注意
專家提醒，部分群組不適宜刻意維持飢餓狀態，包括：
BMI低於18.5的消瘦人士
嚴重低血糖及胃潰瘍患者
孕婦、青少年、術後恢復者
胰島功能差的糖尿病患者（尤其需醫生指導）
若出現心悸、乏力、月經紊亂等情況，應立即停止相關做法並尋求醫療意見。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
養生非「餓得越久越好」 重點是平衡與科學
醫生強調，保持飢餓感不能等同節食，更不能等於「越餓越健康」，真正的關鍵是代謝活力與營養平衡的協同，例如固定作息、減少壓力、避免高糖高脂食品以及充足維他命與蛋白質攝取。專家提醒，任何飲食或斷食方式均應配合個人體質與健康狀況設計，不宜盲目跟風。
