練好身材迎夏日

做了最懶（最有效率）的調整鬆弛方法，再加上腹肌鍛煉，就事半功倍。

做一百幾十下仰臥起坐，很困難完成也會傷腰椎，可以做以下運動：
1.卷腹，躺在沙發地墊床上就做，屈膝提腿，身體卷起來，一收一放，邊看電視邊做，卷腹約一分鐘後休息放鬆，重複多次，開始時加起來約四五分鐘，腹部腰部力量足就可以在健康範圍內增加，多勞多得。

2.躺著跳繩
躺在沙發或地墊上，雙腿屈膝提起，固定在一個位置，手拿著一根調整好長度（手拿適當位置）的數據線或繩子，長度選擇是腹部發力，身體起來後，繩子剛好繞過腳板，過去略停再揮回來，心目中做6-8來回，視乎腹部力量，感覺不夠增加次數，過累就減少，做兩三組。

3.V型支撐
躺在沙發地墊，腹部發力 腿部伸直提起來，同時身體也起來，形成一個V字，保持姿勢約一到兩分鐘，開始時可以減少時間，腹部很有感覺就行，以後慢慢增加。

3.收腹按摩
有沒有注意到女士一般雙下巴比較嚴重，可能人不怎麼胖，已經明顯看到雙下巴，以我觀察分析，一是因為氣血問題，另外和男士天天剃鬍子按摩也不無關係，所以大家躺著時候，可以收緊腹部，加點潤膚乳或甘油再在腹部按摩，記著按摩時一直保持腹肌收緊，整體像練泰拳搏擊的，躺著收緊腹肌，再用沙包類撞擊鍛煉。
腹肌收縮是鍛煉，也是消耗熱量，可以用手指按摩腹肌的縫，氣血好的地方，脂肪就難積聚。
隔著衣服按可以，加了甘油潤膚的，瘦下來皮膚也更加緊緻。

三分運動七分吃
我不能面對面、手把手帶著大家運動減肥，沒辦法所有細節都說清楚，也需要各位朋友自己領會，就把一些攝入和消耗的熱量數據給大家參考，拿到感覺。

一頓飯
許多時候攝入熱量是1300-1500千卡，足夠一天的基本代謝，所以也是中老年發福的原因。三頓飯已經是太多了!
當然一頓飯的熱量也取決於具體吃什麼食物。
給大家一些參考：

米飯（每100克）約 126千卡
瘦豬肉（每100克）約 336千卡
綠葉蔬菜（每100克）約 15 千卡

糖（每克） 6千卡
油（每克） 9千卡
可以參考圖片。

運動量參考
跑步（時速11公里） 每小時約 800-1000千卡
游泳 （連續不怎麼停頓） 每小時約 800千卡
籃球訓練（一般來算） 每小時約 400千卡
羽毛球訓練（一般來算） 每小時約 500千卡
僅供參考，因為消耗視乎強度，還有中間休息時間。

大家管好這盤身材的賬，練好身材迎夏日。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

男士光是追求肌肉強大，失去一個美感的比例，不會是最好的體型。

女士的瘦身風氣，可能特別是娛樂圈牽頭，上圍可塑性可能有限，但因為上鏡要臉小，腿要細，追求細腰，追求整體瘦小，身體變成骨架，甚至可以從背部數肋骨，就真的有些嚇人。

健身並沒有最完美的體型，只有自己喜歡的，健康的體型，也要配合你能花的時間和努力，鍛煉出你想要的身材。

你不可能每天十分鐘，就練到阿諾舒華辛力加身材，而他的身材也不一定你認為美的身材。
而我能分享你是最有效率的方法。

可能二三十年前的，有一些健身教練講的健身重點，就說是胸肩背，現在腹部肌肉線條，已經是非常重要，每天街上女生不少露出小蠻腰，有一些熱愛鍛煉的，更可能有幾塊腹肌。

如果要我選一個人體部位，不論男女，我認為平坦腹部是最性感，只要配合身體正常線條，就相當吸引。

網上很多視頻文章，說做幾個動作，就能練出什麼線什麼線，是沒有全部說給你聽。

三分運動七分吃

一定要確保攝入熱量是負數，才有機會減肥，特別想要局部減肥，練出腹肌。

夏日來臨，致敬我說最性感的腹部，我就整理一套腹部運動和大家分享。

調整腹部鬆弛

腹部肥大最主要是腹部鬆弛，調整鬆弛，練腹部事半功倍。

（一）上下鬆弛

特別在早晨空腹時，自然站著，腳與肩寬，盡力收腹保持，再把人向上提升，可以舉手輔助，自然呼吸，動作維持7-10秒，心中數15下左右。

（二）前後鬆弛

盡力收腹往後仰，保持平衡保持收腹，維持7-10秒

（三）左右鬆弛

站著雙腳分開，約肩兩邊寬度，髖關節膝蓋腳尖成一直線，屈膝蹲下再起來，膝蓋活動要自然舒服，感覺腰腹兩邊有拉伸感覺。先蹲下起來八到十次，膝蓋不要過腳尖，最後蹲下時做小幅度的上下八到十次。

全部重複兩組，有你意想不到的效果。

其他下次再說。