做了最懶（最有效率）的調整鬆弛方法，再加上腹肌鍛煉，就事半功倍。
做一百幾十下仰臥起坐，很困難完成也會傷腰椎，可以做以下運動：
1.卷腹，躺在沙發地墊床上就做，屈膝提腿，身體卷起來，一收一放，邊看電視邊做，卷腹約一分鐘後休息放鬆，重複多次，開始時加起來約四五分鐘，腹部腰部力量足就可以在健康範圍內增加，多勞多得。
2.躺著跳繩
躺在沙發或地墊上，雙腿屈膝提起，固定在一個位置，手拿著一根調整好長度（手拿適當位置）的數據線或繩子，長度選擇是腹部發力，身體起來後，繩子剛好繞過腳板，過去略停再揮回來，心目中做6-8來回，視乎腹部力量，感覺不夠增加次數，過累就減少，做兩三組。
3.V型支撐
躺在沙發地墊，腹部發力 腿部伸直提起來，同時身體也起來，形成一個V字，保持姿勢約一到兩分鐘，開始時可以減少時間，腹部很有感覺就行，以後慢慢增加。
3.收腹按摩
有沒有注意到女士一般雙下巴比較嚴重，可能人不怎麼胖，已經明顯看到雙下巴，以我觀察分析，一是因為氣血問題，另外和男士天天剃鬍子按摩也不無關係，所以大家躺著時候，可以收緊腹部，加點潤膚乳或甘油再在腹部按摩，記著按摩時一直保持腹肌收緊，整體像練泰拳搏擊的，躺著收緊腹肌，再用沙包類撞擊鍛煉。
腹肌收縮是鍛煉，也是消耗熱量，可以用手指按摩腹肌的縫，氣血好的地方，脂肪就難積聚。
隔著衣服按可以，加了甘油潤膚的，瘦下來皮膚也更加緊緻。
三分運動七分吃
我不能面對面、手把手帶著大家運動減肥，沒辦法所有細節都說清楚，也需要各位朋友自己領會，就把一些攝入和消耗的熱量數據給大家參考，拿到感覺。
一頓飯
許多時候攝入熱量是1300-1500千卡，足夠一天的基本代謝，所以也是中老年發福的原因。三頓飯已經是太多了!
當然一頓飯的熱量也取決於具體吃什麼食物。
給大家一些參考：
米飯（每100克）約 126千卡
瘦豬肉（每100克）約 336千卡
綠葉蔬菜（每100克）約 15 千卡
糖（每克） 6千卡
油（每克） 9千卡
可以參考圖片。
運動量參考
跑步（時速11公里） 每小時約 800-1000千卡
游泳 （連續不怎麼停頓） 每小時約 800千卡
籃球訓練（一般來算） 每小時約 400千卡
羽毛球訓練（一般來算） 每小時約 500千卡
僅供參考，因為消耗視乎強度，還有中間休息時間。
大家管好這盤身材的賬，練好身材迎夏日。
Lobo
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