你可能是自己最好的健身教練

在我家樓下的花園，每天有好多人在跑圈運動減肥，和這些減肥人士在大堂或電梯遇見，都會問我如何減肥鍛煉，知道我是教練，有些想請我當他們私人教練，我都婉拒，因為最近忙，真的不肯定能安排時間。

這次出差時，工餘到酒店健身室打發時間，遇到一個年輕人，又想我教他健身。時間有限，我問他到底最想練什麼部位？答：手臂。

自己設計健身動作
其實健身沒有什麼神秘，肌肉的功用是收縮時移動肢體、關節。

健身動作設計很簡單：自己看著鏡子，做一些模擬動作，看到那塊肌肉在收縮，自己可以摸一摸，是否想練的肌肉收緊，加一些重量，拿個盛水水瓶或啞鈴，增加動作對肌肉的刺激，那就是健身動作。

只要有點基礎常識，不要用力過猛，角度太過彆扭，弄傷肌肉關節就行。

基本功
1. 呼吸均勻，用力時吐氣，還原時吸氣。
2. 慢起慢落，不傷肌肉關節，對肌肉刺激反而更大。（快速動作是練爆發力）
3. 男士每組8-12次，重量選擇是做完8-12次，有力歇感覺;女士選擇較輕重量，做15-20次。做三組或以上。

上臂要練得肌肉線條漂亮，就要練雙頭肌、三頭肌、三角肌的前中後束。

你看著鏡子：
1. 手臂彎曲是雙頭肌收縮。
2. 伸直手臂是三頭肌收縮。
3. 直臂往前提是三角肌前束收縮。
4. 往身體兩邊提是三角肌中束收縮。
5. 直臂往後提是三角肌後束收縮。

兩條肌肉線條優美的手臂，這樣就能練出來，看你自己夠不夠勤奮。人體639塊肌肉，那裡不夠完美，你想練那一塊，只要是能看得到的隨意肌，你就自己設計動作吧。

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Lobo

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這十多天又是出差內蒙時間，到了內地應酬多也比較忙，開始時吃了不少東西，幾天下來，腰長了不少贅肉，有點犯罪感。

少寫東西這幾天，同學都在whatsapp問我有沒有新招數，新實驗心得。人在江湖，身不由己，忙也不能忽略朋友。我就利用這段時間試了新減肥方法。

我看過一本書，是一個日本作者，寫他自己養生瘦身的經驗。他經過多年的保養鍛煉，年紀已經四十多歲，但身體各部份的年齡檢測結果，大概情況是：腦部年齡是28歲，身體骨骼年齡是不到30歲，肌肉脂肪比例也是28-30歲，方方面面都證明他的方法都令他比真實年齡年輕十多年，證實是一個不錯的方法。

我在國內辦事後就回酒店，留在房間，就實驗他的方法，一天只吃一餐！我起床後多喝水，喝一點牛奶，補充蛋白質。出去工作了，到比較晚的下午時間，吃一頓午飯，忙完後回酒店。

房間暖暖，外面還涼涼的，就不出房間，上上網，寫寫文件，最多準備一點水果，餓時吃一點，睏了就睡，很輕鬆就過了一晚。

健康問題都是吃出來，脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓等等都其實和飲食有關，就是說跟遺傳有關的糖尿病，也可以通過飲食控制預防，把發病的年齡往後推和減低幅度。

飢餓反而對身體有益，人存身體的能量(脂肪)多著，逆轉身體頑固脂肪，人就越健康。當然那本書作者控制得更嚴謹，但是完全不碰其他食物，就難度太大，容易堅持不了，就做一些適當的調整。

想腹部肌肉快點回復狀態，就做陸上踢水運動，卷腹等。不到兩天，又把身裁練回去。