在我家樓下的花園,每天有好多人在跑圈運動減肥,和這些減肥人士在大堂或電梯遇見,都會問我如何減肥鍛煉,知道我是教練,有些想請我當他們私人教練,我都婉拒,因為最近忙,真的不肯定能安排時間。
這次出差時,工餘到酒店健身室打發時間,遇到一個年輕人,又想我教他健身。時間有限,我問他到底最想練什麼部位?答:手臂。
自己設計健身動作
其實健身沒有什麼神秘,肌肉的功用是收縮時移動肢體、關節。
健身動作設計很簡單:自己看著鏡子,做一些模擬動作,看到那塊肌肉在收縮,自己可以摸一摸,是否想練的肌肉收緊,加一些重量,拿個盛水水瓶或啞鈴,增加動作對肌肉的刺激,那就是健身動作。
只要有點基礎常識,不要用力過猛,角度太過彆扭,弄傷肌肉關節就行。
基本功
1. 呼吸均勻,用力時吐氣,還原時吸氣。
2. 慢起慢落,不傷肌肉關節,對肌肉刺激反而更大。(快速動作是練爆發力)
3. 男士每組8-12次,重量選擇是做完8-12次,有力歇感覺;女士選擇較輕重量,做15-20次。做三組或以上。
上臂要練得肌肉線條漂亮,就要練雙頭肌、三頭肌、三角肌的前中後束。
你看著鏡子:
1. 手臂彎曲是雙頭肌收縮。
2. 伸直手臂是三頭肌收縮。
3. 直臂往前提是三角肌前束收縮。
4. 往身體兩邊提是三角肌中束收縮。
5. 直臂往後提是三角肌後束收縮。
兩條肌肉線條優美的手臂,這樣就能練出來,看你自己夠不夠勤奮。人體639塊肌肉,那裡不夠完美,你想練那一塊,只要是能看得到的隨意肌,你就自己設計動作吧。
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Lobo
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