一天只吃一餐：減肥又養生

這十多天又是出差內蒙時間，到了內地應酬多也比較忙，開始時吃了不少東西，幾天下來，腰長了不少贅肉，有點犯罪感。

少寫東西這幾天，同學都在whatsapp問我有沒有新招數，新實驗心得。人在江湖，身不由己，忙也不能忽略朋友。我就利用這段時間試了新減肥方法。

我看過一本書，是一個日本作者，寫他自己養生瘦身的經驗。他經過多年的保養鍛煉，年紀已經四十多歲，但身體各部份的年齡檢測結果，大概情況是：腦部年齡是28歲，身體骨骼年齡是不到30歲，肌肉脂肪比例也是28-30歲，方方面面都證明他的方法都令他比真實年齡年輕十多年，證實是一個不錯的方法。

我在國內辦事後就回酒店，留在房間，就實驗他的方法，一天只吃一餐！我起床後多喝水，喝一點牛奶，補充蛋白質。出去工作了，到比較晚的下午時間，吃一頓午飯，忙完後回酒店。

房間暖暖，外面還涼涼的，就不出房間，上上網，寫寫文件，最多準備一點水果，餓時吃一點，睏了就睡，很輕鬆就過了一晚。

健康問題都是吃出來，脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓等等都其實和飲食有關，就是說跟遺傳有關的糖尿病，也可以通過飲食控制預防，把發病的年齡往後推和減低幅度。

飢餓反而對身體有益，人存身體的能量(脂肪)多著，逆轉身體頑固脂肪，人就越健康。當然那本書作者控制得更嚴謹，但是完全不碰其他食物，就難度太大，容易堅持不了，就做一些適當的調整。

想腹部肌肉快點回復狀態，就做陸上踢水運動，卷腹等。不到兩天，又把身裁練回去。

Lobo

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我曾經說過健身瘦身的五字箴言：「美」（愛美）、「準」（準確）、「摳」（？）、「算」（懂算熱量運動量）、「勤」（勤奮鍛練）。

「摳」這字在香港可能比較陌生，但在大陸跑，就常常碰到聽到，「摳」有些時候有些不好的意思，說你「摳門」或說你「摳」，就是說你很吝嗇。這字就是有看重一點一滴，小事情小環節去弄的意思，也是健身修身的態度。

朋友學員好多時候很心急，鍛煉時常問我多長時間可以見到效果，概括的我會告訴大家，做得對瘦身一個禮拜可以見效果，健身鍛煉肌肉就兩個禮拜可以見到明顯效果。真係咁快？

突然想給大家看一個真人秀，我用兩個禮拜給大家看看效果，大家也可以跟著練習。

在鏡子裡看看自己，身材那裡不滿意，就「摳」吧！我以前說過，人體是天生設計來克服挑戰，健身有個很簡單公式：
運動刺激＋營養補充＋休息恢復＝肌肉增加

這次我選的是上臂。（雙頭肌、三頭肌和三角肌）

超極限肌肉運動刺激
次數是每組8至12下，選用的重量和組數，要給肌肉衰竭感覺，一般是一個動作3組以上，改變一下動作，做3至4種動作，減少勞損，也增加肌肉不同部位的刺激，就是練完第二天和第三天會有肌肉酸痛的感覺。

營養補充
每天運動後脫脂或低脂牛奶330毫升兩盒，約12克蛋白質，平時吃飯也可以多吃些肉類。肌肉是蛋白質，沒有磚頭水泥怎麼蓋房?沒有補充蛋白質是不能增加肌肉。

休息恢復
同一組肌肉隔天鍛煉，給它時間修復補充。如果肌肉有嚴重酸痛，一般是肌肉酸痛開始減少時，就可以再鍛煉，所以有可能是隔兩天再鍛煉，因為肌肉平時沒有鍛煉，鍛煉後第三天是最酸痛的。再練時可以再增加重量刺激。

大家可以看看開始練時的狀態，兩個禮拜後再看效果。