濕疹發作令人痕癢無比，甚至影響睡眠。都市人壓力大，加上轉季，一不留神，很易引發濕疹。註冊中醫師李廣冀接受《星島》訪問，推介3款適合濕疹患者的食療，有助滋潤皮膚，減少發炎。
1. 四神素湯
功效：健脾補腎、健胃利濕
材料：生熟薏米40克、芡實40g、白蓮子40克、鮮淮山1條（約200克）、豆腐1磚、薑2片
做法
1. 生熟薏米、芡實、蓮子泡水半小時，鮮淮山去皮及豆腐切件備用。
2. 在大煲內注入1.2公升水，水滾後，先放薏米芡實及蓮子煲1小時。
3. 然後放入豆腐及淮山煲半小時，最後下鹽調味即可。
備註：孕婦應避免食用薏仁。
中醫推介3款紓緩濕疹的食療
「四神湯」即指用淮山、芡實、蓮子、茯苓或薏米為主要材料的湯水。薏米有袪濕清熱，淮山及蓮子可以補虛，四種材料湊合起來就有健脾養顏、袪濕潤降燥等多種功效。
2. 粉葛土伏苓袪濕湯
功效
粉葛：清熱去火、生津止渴
土茯苓：清熱解毒、通利關節
老桑枝：祛風濕、利關節
赤小豆、扁豆：健脾、利尿袪濕
材料：粉葛1斤、新鮮土茯苓30克、老桑枝20克、陳皮1塊、赤小豆20克、扁豆20克、蜜棗2大粒、豬腱半斤、清水10碗、鹽 適量
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做法：
1. 粉葛去皮洗淨後切件；土茯苓過水3次洗淨；陳皮浸水半小時至軟身，刮去白囊；豬腱洗淨後汆水；赤小豆、扁豆、蜜棗洗淨。
2. 在大煲中注入清水，水滾後，放入所有材料，用中火煲半小時。然後轉小火煲2小時，加入適量鹽即可。
備註：孕婦忌服
3. 雪梨無花果薏米水
材料：雪梨3個、無花果乾5至6粒、生熟薏米70克、冰糖適量
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做法：
1. 生熟薏米洗乾浸約30分鐘，雪梨去皮，切成4件去芯，無花果冲洗一下。
2. 在大煲內注入2公升水，水滾後，放入所有材料，用大火煲5分鐘
3. 轉中小火煲40分鐘，試味後隨甜度及喜好加上適量冰糖。
《本草綱目》有記載雪梨有「清潤涼心、清淡降火、大春毒、酒毒」功效。中醫認為立秋後，天氣轉乾燥，雪梨有宣燥潤肺、除煩止咳之功效。
李醫師提醒，若濕疹發作得厲害，除了接受治療，飲食及生活習慣也需調整，以防加重症狀。
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
