失眠者福音
非正式統計，香港有近7成人有失眠問題，有唔少更要靠藥物先可入睡。日本Twitter大熱的愛麗絲睡眠法，唔少人因而改善了失眠問題。長期受失眠困擾的人，一試無妨。
愛麗絲睡眠法 簡單6個步驟 10分鐘入睡
愛麗絲睡眠法由漫畫家おのでらさん提出，おのでらさん原本亦有失眠問題，但自從用了這個方法後，再沒有失眠過。後來他將這個神奇的方法畫成漫畫分享給大家，上載到Twitter旋即獲得網民熱烈讚好，瞬間發帖更被轉載超過11萬次。おのでらさん用了其漫畫角色人物愛麗絲老師做示範，因為被名為「愛麗絲睡眠法」。如果做足以下6個步驟，聞說10分鐘就可入眠，唔少日本網友試過都話work。比起食藥，這個方法要溫和得多。
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1、在床上盤腿坐下，身體保持不動狀態。
2、閉上雙眼，想像自己已經睡着，呼吸頻率跟平常睡覺時一樣。
3、最重要的步驟！什麼都不要想，20秒左右大腦就會浮現出畫面。
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4、不管腦袋出現什麼畫面，繼續讓腦袋集中在這個畫面，不要想其他事情。
5、當腦袋突然回神後，並產生「我剛剛是不是睡了半分鐘」的想法，便可以慢慢鑽進被窩。
6、躺平後再重複1到5的步驟，直到入睡為止。
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英國最新研究指出，花生或具抗老潛力，每日一小把有助減慢細胞老化。
研究指花生或具延緩細胞老化潛力
隨著人口老化問題備受關注，如何延緩身體衰老、降低慢性疾病風險，成為不少市民關心的健康課題。除了運動及作息管理，日常飲食也被視為關鍵一環。西班牙巴塞隆納大學（University of Barcelona最新研究指出，每日適量進食花生，或有助延緩細胞老化進程。
研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片
半年觀察顯成效 全粒花生減慢端粒縮短
研究團隊針對58名健康年輕人進行為期半年的觀察，結果發現持續攝取全粒花生的受試者，染色體末端「端粒」（telomere）的縮短速度明顯減緩。端粒位於染色體末端，具有保護遺傳物質的重要功能，惟隨著細胞不斷分裂，端粒會逐漸縮短。一旦端粒過度縮短，將增加心血管疾病、癌症及第二型糖尿病等與老化相關疾病的風險，因此端粒長度被視為衡量生物老化的重要指標之一。
研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片
抗氧化成分成關鍵 花生成研究焦點
研究人員表示，過往已有研究顯示，富含抗氧化物的食物或有助減緩細胞老化，而堅果類食品也與較長的端粒長度存在關聯，推測具備潛在抗老化作用。花生含有多種抗氧化成分，包括維生素E、菸鹼酸及白藜蘆醇，因而被選作本次研究的重點對象。
研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片
全粒花生勝花生醬 天然食物健康效益更高
研究團隊招募了58名年齡介乎18至33歲的健康義工，並將之隨機分為3組，進行為期6個月的飲食介入。其中一組每日食用25克全粒花生，另一組每日攝取指定份量的花生醬，而第三組則維持原有飲食習慣，作為對照組。
結果顯示，進食全粒花生的組別，端粒縮短速度較攝取花生醬的組別慢近一半。研究人員指出，相關結果不僅顯示花生或具延緩細胞老化的潛在益處，也突顯天然、未經高度加工的食物，在健康效益上可能優於加工製品。
研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片
