浸溫泉原來冇「醫療效果」？ 日專家拆解浸浴及睡眠9大謬誤

今日，日本正式恢復自由行及免簽證入境，相信不少港人已計劃前往當地「報復式消費」，順便焗桑拿或泡過暖笠笠的溫泉。不過，日本秋津醫院院長秋津壽男及營養師望月理惠子近日就在當地雜誌「女性セブン」中，列出9項關於浸浴及睡眠謬誤，強調這些習以為常的觀點已經不合時宜，甚至還可能造成生命危險。

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9大健康迷思

兩位專家羅列了以下9項關於浸浴及睡眠的謬誤

1.浸溫泉並無醫療效果

2.焗桑拿不必「過冷河」

3.全身泡浴舆泡半身浴的排汗量差别不大

4.最佳水温並非為40℃，大約38℃即可

5.不應每天過度浸浴或洗澡

6.沒有所謂「睡眠黄金時間」，不必规定晚上10點至凌晨2點入睡

7.睡眠重質不重量，睡眠質素高的4小畤，比質素差的8小時效果更好

8.長時間睡眠無法儲備體力

9.過於柔軟的枕頭和棉被，反而會增加睡眠負擔

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迷思1：浸溫泉有醫療效果？

秋津壽男說，日本自古就有浸溫泉的文化，甚至曾被用來治病。雖然這種溫泉療法一直很受歡迎，但實際上並無醫療效果。溫泉或桑拿等場地，只能夠讓人在安靜舒適的環境下放鬆身心，令身體休息。

迷思2：焗桑拿要過冷河？

一般而言，焗桑拿約10至15分鐘後，很多人都會用冷水淋浴（俗稱「過冷河」），以刺激心血管循環。不過，秋津壽男指出，出入桑拿室後再用冷水淋浴，不但不會恢復精神，而且容易令血管在短時間內劇烈收縮，並對心血管造成負擔。他提醒，焗桑拿或浸溫泉的時間不可過長，當身體大量出汗，甚至感到呼吸困難時必須離開，同時建議將冷水倒在四肢上，有助避免軀幹急劇降溫導致生命危險。

迷思3：泡半身浴促進流汗？

有傳聞指，相比全身泡浴，泡半身浴更能促進排汗。但秋津壽男指出，事實上兩者的排汗量並無太大差別，亦無科學根據指泡半身浴更健康，因此只要在溫水中休息即可。

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迷思4：最佳水溫為40℃？

有人認為，最佳的沐浴溫度為攝氏40℃。望月理惠子表示，這個水溫實際上仍然太熱，容易導致體溫過高，令交感神經活動更加旺盛，尤其在睡前洗澡，更會導致無法輕鬆入眠。為免影響睡眠質素，最適合的水溫為大約攝氏38℃。

迷思5：不應每天浸浴或洗澡？

內科醫生大西睦子曾表示，皮膚是透過表面油脂及微生物的平衡來維持健康。如果每天過度洗澡或浸浴，甚至使用過量清潔用品、番梘或梘液，很可能會破壞兩者平衡，導致皮膚乾燥、痕癢和發炎。

迷思6：晚上10點至凌晨2點是睡眠的黃金時間？

秋津壽男表示，根據現代醫學，在甚麼時候入睡並不重要。以往常常強調晚上10時至凌晨2時之間是睡眠黃金期，是身體釋放分泌激素的時間，但其實無論幾點睡覺，只要入睡後3小時體內就會分泌激素，故比起入睡時間，更重要的是如何確保有3小時的深度睡眠。

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迷思7：一定要睡夠7個小時？

睡眠的重點在於質素，而非數量。相較於睡眠的時間長短，睡眠質素會更為重要，睡眠質素高的4小時，效果會比質素差的8小時更好。如果睡眠質素太差，即使睡足8小時，仍有機會於翌日感到疲累。

迷思8：長時間睡眠能儲備體力？

長時間睡眠或能幫助恢復體力，但無法達到「儲備體力」的效果。

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迷思9：柔軟的枕頭和棉被對睡眠更好？

過於柔軟的枕頭和棉被，會讓身體更容易往下陷，妨礙翻身動作。這反而會增加睡眠負擔，因此建議選擇稍微有硬度的寢具比較好。

研究指出，適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老，專家教3招安全實行，4類人不宜盲目跟風。

研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片

研究指「適度飢餓感」或助延緩衰老

隨著都市人愈來愈關注健康與長壽，不少研究也將目光投向「飲食與衰老」的關係。近日，一項刊登於《科學》（Science）子刊的研究指出，真正有助延緩衰老的關鍵並非長期節食，而是讓身體保持「適度飢餓感」。《生命時報》指出，輕微饑餓狀態能抑制慢性炎症、激活抗衰老基因甚至改善血糖與代謝功能，對部分慢性疾病患者更具正面作用。

研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片

飢餓感本身具生理益處 或可激活抗衰老基因

研究報告指出，輕微飢餓能透過表觀遺傳重編程，啟動與抗衰老相關的基因表達。同時，短暫的饑餓狀態有助抑制體內過度炎症反應，而慢性炎症正是推動器官老化的重要因素。醫學界也指，適度飢餓可改善胰島素敏感性，尤其對2型糖尿病患者而言，有助血糖控制。對健康成年人而言，也能減少脂肪堆積、優化代謝功能。

飢餓感如何延緩衰老？

根據研究與專家綜合分析，「保持適度饑餓」對身體的正面作用，主要來自以下4項生物學機制：

激活「細胞自噬」 清除老化物質

空腹可啟動細胞的自我清理程序，移除受損蛋白與老化細胞器，延緩細胞功能退化，該機制於2016年獲諾貝爾獎學界確認。

調節代謝、減少內臟脂肪

保持輕微饑餓可改善血糖、血脂水平，減低糖尿病及心血管疾病風險。

抑制慢性炎症 延緩器官老化

研究指出，通過表觀遺傳重編程可減低慢行炎症水平，延緩血管硬化與器官老化。

增強大腦與免疫功能

空腹可提升海馬區活躍度，改善專注力與記憶力，免疫系統於輕度饑餓狀態下清除病原體的效率也隨之上升。

專家教路如何「健康地保持飢餓感」？

航空總醫院內分泌科主任醫生方紅娟表示，飢餓感的重點在「適度」，避免將身體推入真正營養不足的風險。專家提出3項安全原則：

1. 少食多餐 七八分飽最理想

減少每餐食量，但可增加進食次數。兩餐之間可加少量酸奶、堅果或水果。

2. 均衡飲食 可選擇低升糖食物

包括雞胸肉、魚類、豆類、深色蔬菜、全穀物、燕麥等，避免血糖大幅波動。

3. 控制「能量缺口」

每日能量攝入減幅不宜超過500千卡，否則或出現肌肉流失、代謝下降等問題。

研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片

輕斷食成熱門選擇

不少人會以「輕斷食」方式維持飢餓感，專家建議常見的兩種模式：

16:8法：每天8小時內進食，其餘時間禁食（可喝水或無糖茶）。

5:2法：一周5天正常飲食，另2天將熱量限制在500至600千卡。

同時，細嚼慢嚥、縮小餐具、進食順序採「蔬菜、蛋白質、主食」等方法，也可自然減少攝食量。

並非人人適合「保持饑餓」 4大群組需特別注意

專家提醒，部分群組不適宜刻意維持飢餓狀態，包括：

BMI低於18.5的消瘦人士

嚴重低血糖及胃潰瘍患者

孕婦、青少年、術後恢復者

胰島功能差的糖尿病患者（尤其需醫生指導）

若出現心悸、乏力、月經紊亂等情況，應立即停止相關做法並尋求醫療意見。

研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片

養生非「餓得越久越好」 重點是平衡與科學

醫生強調，保持飢餓感不能等同節食，更不能等於「越餓越健康」，真正的關鍵是代謝活力與營養平衡的協同，例如固定作息、減少壓力、避免高糖高脂食品以及充足維他命與蛋白質攝取。專家提醒，任何飲食或斷食方式均應配合個人體質與健康狀況設計，不宜盲目跟風。