今日，日本正式恢復自由行及免簽證入境，相信不少港人已計劃前往當地「報復式消費」，順便焗桑拿或泡過暖笠笠的溫泉。不過，日本秋津醫院院長秋津壽男及營養師望月理惠子近日就在當地雜誌「女性セブン」中，列出9項關於浸浴及睡眠謬誤，強調這些習以為常的觀點已經不合時宜，甚至還可能造成生命危險。
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9大健康迷思
兩位專家羅列了以下9項關於浸浴及睡眠的謬誤
1.浸溫泉並無醫療效果
2.焗桑拿不必「過冷河」
3.全身泡浴舆泡半身浴的排汗量差别不大
4.最佳水温並非為40℃，大約38℃即可
5.不應每天過度浸浴或洗澡
6.沒有所謂「睡眠黄金時間」，不必规定晚上10點至凌晨2點入睡
7.睡眠重質不重量，睡眠質素高的4小畤，比質素差的8小時效果更好
8.長時間睡眠無法儲備體力
9.過於柔軟的枕頭和棉被，反而會增加睡眠負擔
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迷思1：浸溫泉有醫療效果？
秋津壽男說，日本自古就有浸溫泉的文化，甚至曾被用來治病。雖然這種溫泉療法一直很受歡迎，但實際上並無醫療效果。溫泉或桑拿等場地，只能夠讓人在安靜舒適的環境下放鬆身心，令身體休息。
迷思2：焗桑拿要過冷河？
一般而言，焗桑拿約10至15分鐘後，很多人都會用冷水淋浴（俗稱「過冷河」），以刺激心血管循環。不過，秋津壽男指出，出入桑拿室後再用冷水淋浴，不但不會恢復精神，而且容易令血管在短時間內劇烈收縮，並對心血管造成負擔。他提醒，焗桑拿或浸溫泉的時間不可過長，當身體大量出汗，甚至感到呼吸困難時必須離開，同時建議將冷水倒在四肢上，有助避免軀幹急劇降溫導致生命危險。
迷思3：泡半身浴促進流汗？
有傳聞指，相比全身泡浴，泡半身浴更能促進排汗。但秋津壽男指出，事實上兩者的排汗量並無太大差別，亦無科學根據指泡半身浴更健康，因此只要在溫水中休息即可。
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迷思4：最佳水溫為40℃？
有人認為，最佳的沐浴溫度為攝氏40℃。望月理惠子表示，這個水溫實際上仍然太熱，容易導致體溫過高，令交感神經活動更加旺盛，尤其在睡前洗澡，更會導致無法輕鬆入眠。為免影響睡眠質素，最適合的水溫為大約攝氏38℃。
迷思5：不應每天浸浴或洗澡？
內科醫生大西睦子曾表示，皮膚是透過表面油脂及微生物的平衡來維持健康。如果每天過度洗澡或浸浴，甚至使用過量清潔用品、番梘或梘液，很可能會破壞兩者平衡，導致皮膚乾燥、痕癢和發炎。
迷思6：晚上10點至凌晨2點是睡眠的黃金時間？
秋津壽男表示，根據現代醫學，在甚麼時候入睡並不重要。以往常常強調晚上10時至凌晨2時之間是睡眠黃金期，是身體釋放分泌激素的時間，但其實無論幾點睡覺，只要入睡後3小時體內就會分泌激素，故比起入睡時間，更重要的是如何確保有3小時的深度睡眠。
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迷思7：一定要睡夠7個小時？
睡眠的重點在於質素，而非數量。相較於睡眠的時間長短，睡眠質素會更為重要，睡眠質素高的4小時，效果會比質素差的8小時更好。如果睡眠質素太差，即使睡足8小時，仍有機會於翌日感到疲累。
迷思8：長時間睡眠能儲備體力？
長時間睡眠或能幫助恢復體力，但無法達到「儲備體力」的效果。
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迷思9：柔軟的枕頭和棉被對睡眠更好？
過於柔軟的枕頭和棉被，會讓身體更容易往下陷，妨礙翻身動作。這反而會增加睡眠負擔，因此建議選擇稍微有硬度的寢具比較好。
