加州大學發表公共交通研究報告 香港獲評全球第一

美國的加州大學柏克萊分校發表最新一份交通研究報告，在全球60個城市中，香港公共交通系統獲評為世界第一。報告指出香港擁有龐大鐵路網絡，車站密度高且轉乘設計盡可能無縫等，能夠應付大量人口，故令香港公共交通系統位居榜首。

排名顯示本港在全球公共交通指數位列第一，指數接近80。研究報告截圖

研究評估全球60個城市的公共交通系統，比較各城市公共交通的距離、負擔能力、運營時間、擁擠程度及到達地點的時間等因素。在評估的60個城市中，亞洲和歐洲城市排名最高，而中東和非洲的城市中心排名最低。排名顯示本港在全球公共交通指數位列第一，指數接近80，高於蘇黎世及斯德哥爾摩等地；而全球平均指數為51.7。

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報告提到本港公共交通獲評為世界第一的原因，指出本港的公共交通系統擁有龐大的車站網絡，可以與世界上人口最稠密的城市之一相媲美，當中不但車站密度高、位置便利，還有轉乘設計盡可能無縫，方便乘客；而列車服務亦較少出現延誤或中斷。

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報告續指出，本港着重公共交通發展，更重要是將鐵路系統融入市區基建，車站上方建有住宅和寫字樓，有利經濟及環境可持續發展。不過報告亦指香港仍有改進的餘地，包括鐵路系統並非24小時全天候運作，而且缺乏智能手機應用程式，導航乘客選用各種交通工具。

香港因擁有龐大鐵路網，公共交通系統獲評為世界第一。資料圖片

紐約的愛因斯坦醫學院1980年代初追蹤了近500名75至85歲的男女，2003年在新英格蘭醫學雜誌上發表了研究結果，結論是雖然游泳、散步等運動能幫助降低失智風險，但效果都比不上跳舞。

挑戰認知活動降低失智風險

據外媒報導，該研究顯示，每周進行一次挑戰認知的活動，如桌上遊戲或填字遊戲，就能降低7%失智風險，做得愈頻繁，罹患阿茲海默症或血管性失智症的可能性就愈小。

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體育活動，尤其是有氧運動，也對大腦健康益處多多，即使是步行也能促進記憶力和學習能力。不過同樣的運動時間，投入在跳舞比散步獲得的益處更多：每周跳舞超過一次的人，罹患失智症的風險比很少跳舞的人低76%。

以社交舞為基礎的活動可降低37%的跌倒風險

跳舞涵蓋許多已知與長壽相關的因素：運動、創造力、身體平衡、社交聯繫，結合身體活動與創造力的挑戰，或許正是保護大腦的最佳搭配。跳舞要求大腦同時處理多項任務：跟上節奏、記住舞步或快速即興創作舞步、感知空間，甚至可能要回應舞伴，身體運動的同時，大腦也在「運動」：進行多項認知處理。

示意圖。設計圖片

2020年針對健康長者的29項隨機試驗分析總結發現，以社交舞為基礎的活動可降低37%的跌倒風險，並改善平衡能力和下半身力量。即使是已經患有失智症的長者，一些研究也表明經常跳舞可以提高認知。

電玩遊戲亦重要

最後是不要忽視電玩遊戲，現在許多遊戲都要玩家站起來活動筋骨，有研究發現這類遊戲可以改善執行功能(executive function，計劃與組織、工作記憶、問題解決與決策等)，效果可持續長達一年。

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聽音樂仍然有幫助

就算真的不喜歡跳舞，只是聽聽音樂仍然有幫助，一項大型人口研究發現聽音樂也與降低失智症風險相關。音樂可以喚起記憶和情感，而一些音樂的節奏也可以帶來挑戰：大腦會不斷評估接下來的歌曲，下個音符和節拍與期待相符嗎？像是導致強弱拍調換的切分音(syncopation)，便能適當地刺激大腦。