鍛煉健身最好追求高效率方法，去健身房所花時間，連交通和之前之後準備功夫可能好幾個鐘頭，還要和別人共用，需要等待時間，疫情下也多一分擔心。
在家裡運動，買健身器材可能昂貴，又佔地方，香港寸金尺土，令大家卻步。
沒有比自己打造一個健身器材好，可以在家裡輕輕鬆鬆做各種鍛煉。
懂得健身基本功，靈活運用，好簡單的物品都可以變成健身好幫手，以前也分享過不少非常實用的小玩意。
今天是用一根拉力繩，就可以搖身一變，成為multigym。
用一根適當拉力的拉力繩，，套在一張扎實椅子的椅背上，按照片的鍛煉方法，就可以鍛煉不同部位:
1. 胸肌中部
手握拉力繩，挺胸往前推12-15下，發力時吐氣，調整握住拉力繩的位置，可以調整動作的難度，做到有[衰竭]感覺(要選好拉力繩拉力和自身力量配搭）。
2. 上胸肌
手握著拉力繩，胸肌發力往前往上推，做12-15下。
3. 下胸肌
握拉力繩往下前方推，也是12-15下。
重複所有動作，一回或者兩回，有很好鍛煉效果 再做動作時可以發力把兩手往中間靠攏。
其他部位也可以用拉力繩鍛煉，有時間再和大家分享。
Lobo
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