失眠慘過牙痛？
據近年一項調查結果， 每10名港人就有6.8人有失眠問題。不想等天光，吃香蕉、三文魚可改善失眠？註冊中醫師林家揚及其團隊指，失眠亦為長新冠症狀之一，他們列出常見的8大失眠類型及症狀，按6種體質推介54款食物、3款茶療助安睡，並教浸足方法，改善失眠問題。
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每10名港人有6人失眠 可致抑鬱心臟病
失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。
失眠4大診斷標準及特徵
衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：
失眠常見特徵
失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀。
就寢時難以入睡
無法熟睡
夜間經常乍醒
醒後無法再入睡
清晨過早醒來
失眠世衞診斷標準
難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素欠佳。
每星期出现至少3次睡眠問題，至少持續1個月。
日與夜也想著睡眠問題，所帶來的影響。
睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活。
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中醫看失眠類型及症狀
多夢易醒屬陰虛體質？註冊中醫師林家揚及其團隊在「醫藝同行 Eli Care」facebook專頁發文指，失眠人士容易心慌、心緒不寧、夜尿頻密、易早醒或驚醒。不同體質人士，失眠情況也不同，主要分為寒、熱、濕3大類型：
失眠類型及症狀中醫角度
失眠經常睡眠減少，或不易入睡，或易醒，醒後不能再睡，甚徹夜不眠。
寒：疫邪損傷，脾氣虚弱，氣血生化不足，血不養心，心神不安。疫毒傷神，或疫後驚恐、鬱怒，致氣陷膽傷， 或肝鬱化火也可影響睡眠!
濕 ：脾運不健，聚濕釀痰，痰蘊化熱，擾動心神疫邪傷陰，心陰不足，心陽偏旺，心神不寧;或身體素虛，病後腎腎陰更為匱乏。
熱：不能上濟，心火獨亢，心神不守熱病後期，餘熱上擾心神，或灼津成痰，痰熱擾心。
失眠的常見證候
心陰虧虚(心陰)
不易入睡，心悸而煩，多夢易醒，健忘，潮熱盜汗，手足心熱，口燥咽乾，舌紅少津，脈細數。
心腎不交(心陰不足，心火偏旺+腎陰虚)
難以入睡，輾轉反側，甚則徹夜不眠，頭暈耳鳴，潮熱盜汗,五心煩熱,健忘多夢，腰膝痠軟，遺精，舌紅少苔，脈細數。
心脾兩虚(虚證)
失眠，多夢易醒，面色少華，身體倦怠，氣短懶言，心悸健忘，食少便溏，舌淡苔薄，脈細弱。
膽虛氣怯(虚證)
恐懼不能獨自睡眠，寐而易驚醒，如人將捕之，心中惕惕然，頭暈目眩，善太息，或嘔苦汁，舌質胖淡，脈細弱而緩。
肝經鬱熱(實熱證)
睡臥不寧，多夢易醒，煩躁易怒，胸脇脹滿，嘆氣則舒，口苦目赤，小便短赤，舌紅苔黃，脈弦數。
痰熱擾心(實熱證)
睡臥不寧，多夢易醒，心煩不安，胸悶多痰，噁心欲嘔，口苦而黏，舌紅苔黃膩，脈滑數。
心火亢盛(實熱證)
失眠多夢，胸中煩熱，心悸怔忡，面赤口，,口舌生瘡。小便短赤疼痛，舌尖紅，脈數有力。
餘熱擾膈(實熱證)
難於入寐，坐臥不安，虛煩不寧，膈膈窒悶，嘈雜似飢，舌質紅，苔薄黃，脈細數。
失眠虚證失眠的特點
陰虚(心陰虚)
不易入睡，心悸而煩，多夢易醒，口燥咽乾。
陰虚火旺(心腎不交)
難以入睡，輾轉反側，或醒後難再入睡，甚則徹夜不眠，心情煩躁。手足心及胸中發熱，常因熱致醒，伴睡時汗出。夢中焦慮、煩躁、驚擾或夢見房事。
氣血虚 (心脾雨虚)
坐著易睡，臥則難入睡， 睡不踏實，似睡非睡， 多夢易醒，心情較平靜， 但十分困倦。 偶見驚醒伴害怕感。 白天袖疲健忘，注意力不集中。夢到丘陵大澤、風下雨、刀光、或令人緊張、擔憂、煩擾的事。
氣虚 (膽氣虛怯)
寐而易惡夢驚醒， 或有恐懼害怕感，如人将捕之，心情然，或伴心悸、頭暈目眩。夢見從高處突然滑下、惹上官司、鬼怪或令人恐懼、驚嚇之事。
實證失眠的特點
實熱證
(肝經鬱熱)
睡臥不寧，多夢，易醒，難再入睡，或徹夜失眠，整夜煩躁，有憤怒感，胸脇脹滿。夢見自己發怒、跳樓、下墜;山林樹木、火災等。
(心火亢盛）
失眠多夢胸中煩熱，心悸怔忡。夢裡多嬉笑和害怕、或飞跑、運動、刺激活動。
(餘熱擾膈)
難於入寐，坐臥不安，虚煩不寧，有胸悶不適，嘈雜似飢感覺。
熱證+痰濕(痰熱擾心)
思慮多，睡不安穩時睡時醒，多夢，易醒，心煩，囈言或脘腹不適而不寐或有痰，痰出睡安夢境千奇百怪或模糊、有歌唱、樂、遊玩、或夢飲食予人、飲食過飽。
他們指，按失眠虛證、實證，則可細分為8類，特點各有不同：
虛證包括：陰虛、陰虛火旺、氣血虛、氣虛。
實證包括：實熱證，即肝經鬱熱、心火亢盛、餘熱擾膈；熱證及痰濕，即痰熱擾心。
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改善失眠：57種安睡食物及茶療
氣虛吃三文魚、熱型吃香蕉、鬱型要吃朱古力？林家揚醫師及其團隊按熱型、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、鬱型，推介適合其體質的食物紓緩失眠症狀，幫助安眠入睡。
在中醫角度，食物屬性分為寒、熱、溫、涼、平5種，建議配合自身體質食用，以發揮其功效並避免不適症狀。林醫師及其團隊按6種體質推介以下54種食物、3款茶療，改善失眠問題：
改善失眠安睡食物及茶療
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以下食物各有不同屬性(寒、熱、溫、涼、平)，請按體質需要選擇。
热型
萵苣、 菊花、 燕麥 、豆腐、 香蕉 、番茄 、 粟米 、奇異果
陰虚
蜂蜜、 牛奶 、 乳酪、 鮑魚、 士多啤梨 、 百合
氣虚
飯、 核桃 、開心果、 三文魚、黃豆 、 蘋果、 蓮子、 猴頭菌 、番薯、 雞肉 、南瓜、 栗子
血虚
樱桃、 黑芝麻 、動物肝臟 、 蘋果、 豬心、 紅棗、 蠔肉 、 石斑魚、 葡萄(乾) 、 牛肉
痰濕
杏仁、 南瓜子 、海带、 西柚 、佛手柑 、茼蒿 、黄米 、 小米 、 檸檬
鬱型
百香果 、佛手瓜(合掌瓜) 、金針菜 、茉莉花 、玫瑰花、 迷迭香 、 龍蝦 、菠菜、 龍眼肉(桂圓) 、 紅燈籠椒、 朱古力、牛油果 、桂花、薄荷
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2 暢睡茶飲推薦
1.菊薰茉莉茶
材料:洋甘菊1.5克、薰衣草2克、茉莉花茶葉2克做法:所有材料同放杯中,沖入熱水，泡焗5分鐘，即可飲用
適用人士:實熱證失眠
功效:洋甘菊清熱平肝明目,穩定情緒;薰衣草清熱解毒，鬆弛神經;茉莉花茶清熱開鬱，理氣和中。
加減:濕重者加雞蛋花、扁豆花各3克注意:使用茉莉花茶葉，而不是茉莉花乾日間或下午飲用，不宜晚上飲用
2.桑椹洛神百香茶
材料:桑椹8-10粒，洛神花2-3朵，百香果1個做法:所有材料同放杯中，沖入熱水，泡焗10分鐘，即可飲用
功效:桑椹滋陰養血,生津潤腸;洛神花清熱降火、疏肝解鬱;百香果清肺潤燥，鎮痛安神
適用人士:陰虚證失眠
加減:火旺者加麥冬3-5克
3.甘麥大棗茶
材料:淮小麥25克，大棗2-3枚，甘草5克
做法:將所有材料同煲 15分鐘，放入保溫杯中,可全天反覆沖泡飲用
功效:益氣養血安神
適用人士:氣虛證、血虚證失眠
加減:熱者可加百合10克;寒者可加龍眼肉3-5粒 夾濕加茯神(壓碎)10克;失眠嚴重加炒棗仁10克;汗出多可用浮小麥代替小麦
改善失眠：2種安睡浸腳法
林醫師及其團隊教用中藥浸足，適合熱證、陰虛、痰濕、氣虛、血虛失眠人士紓緩症狀：
改善失眠安睡浸腳法
安睡浸足法
以中藥進行外洗及浸足，水及小腿一般中藥湯液溫熱,以不燙皮膚為佳。 若湯液放涼，應在過程中加熱調節溫度、應用前後忌吹風。忌空腹或餐後立即進行6出現皮膚過敏者應即停用。一天人超過兩次,每次約15-30分鐘。 每劑藥可重覆使用2-3天。
1.重鎮安神浸足方(煎45-60分鐘)磁石、龍骨、牡、白芍各一雨。尤適用於熱證及陰虚型失眠，痰濕重加石菖蒲五錢。
2.補氣養心方(煎40分鐘 )龍骨、雞血藤、首烏藤、酸棗仁、白芍各一兩尤適用於氣虚、血虚失眠。
同場加映：愛麗絲睡眠法10分鐘入睡
愛麗絲睡眠法步驟：
步驟一：在床上盤腿坐下，身體保持不動狀態。
步驟二：閉上雙眼，想像自己已經睡著，呼吸頻率跟睡覺時一致。
步驟三：最重要的一步，什麼都不要想，約20秒後大腦就會浮現出畫面。
步驟四：不顧腦袋出現什麼，繼續集中在出現的東西，不要想其他事情。
步驟五：當腦袋突然回神後，有種淺眠後醒來的感覺，便可以進入被窩睡覺。
步驟六：躺好後重複步驟1至5，直到成功入睡。
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同場加映：不靠藥物7招改善睡眠
7招重拾良好睡眠質素
第一招：規律時間就寢、起床>不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
第二招：睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。
第三招：透過浸浴促進血液循環，同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
第四招：分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。
第五招：不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。
第六招：進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚完成後便可睡覺。
第七招:保持適當溫度與光線盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
