耳鼻喉科醫生教5招居家紓緩喉嚨痛的方法助避免發炎加重，若出現3大危險症狀則必須即時就醫。
醫生教5招居家紓緩喉嚨痛的方法助避免發炎加重。資料圖片
轉季喉嚨痛頻發 醫生教居家舒緩方法
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醫生教5招居家紓緩喉嚨痛的方法助避免發炎加重。資料圖片
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轉季時節或感冒高峰期，不少市民都曾出現喉嚨痛、聲音沙啞等不適。有時輕微不適未必需要立即服藥，其實透過簡單的居家護理方法，也可紓緩症狀。台灣耳鼻喉科醫生張嘉峻對此於Facebook專頁分享5項舒緩喉嚨痛的方法，並提醒市民出現特定症狀時應即時求醫，以免延誤治療。
喉嚨痛成因多樣 病毒感染最常見
張嘉峻指出，喉嚨痛成因眾多，多數與病毒性感冒有關，但也可能涉及扁桃腺炎或細菌感染。出現不適時，可先嘗試以下方法紓緩症狀。
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1. 溫涼飲食 適量冰品助暫時止痛
張嘉峻建議避免進食過熱或刺激性食物，如辛辣、油炸及過酸食品，以免加重發炎情況。若沒有嚴重咳嗽，可適量食用雪糕或冰棒，利用冰涼感暫時麻痺喉嚨痛感，以此減輕腫脹。此外，多飲溫開水或清淡雞湯，有助保持喉嚨濕潤。
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2. 蜂蜜水潤喉 惟嬰兒不宜
張嘉峻表示，蜂蜜具天然抗菌及潤喉作用，可在喉嚨黏膜形成保護層，減輕刺激。喉嚨痛時可飲用一杯無添加蜂蜜水，但特別提醒，1歲以下嬰兒不可食用蜂蜜，以免有肉毒桿菌毒素中毒風險。
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3. 喉嚨噴劑短暫紓痛 須依指示使用
市面不少喉嚨噴劑含有局部麻醉或消炎止痛成分，可即時減輕疼痛。不過，他提醒市民應按說明書使用，避免過量，並選擇成分單純、檢驗合格的產品。
4. 溫鹽水漱口減炎消腫
張嘉峻建議將半茶匙食鹽溶於一杯溫水中，仰頭深度漱口後吐出。溫鹽水有助減少喉嚨發炎腫脹，同時沖走附著的細菌及分泌物。
5. 保持室內濕度 改善睡眠不適
張嘉峻指出，夜間空氣乾燥容易加劇喉嚨不適，建議使用加濕器，或在床邊放置一杯水，將室內濕度維持於4成至6成，以減輕乾燥帶來的刺激。
張嘉峻最後提醒，若出現持續高燒超過攝氏38.5度、頸部淋巴結明顯腫大、吞嚥困難連吞口水也劇痛，或呼吸急促、聲音含糊甚至出現喘鳴聲等情況，應立即求醫。雖然大部分喉嚨痛屬病毒感染，但若涉及細菌感染或影響呼吸道，情況可迅速惡化，切勿掉以輕心。
營養師指出，不少市民飽受便秘困擾，推介5種高纖水果助腸道暢通。
營養師推介5種高纖水果助腸道暢通。資料圖片
便秘困擾普遍 飲食習慣成關鍵
不少市民飽受便秘困擾，輕則令人腹脹不適，重則影響生活質素，甚至引發疼痛。雖然一般以連續三天未能排便作為便秘的參考標準，但實際上排便頻率因人而異，未必一概而論。值得留意的是，便秘在不同年齡層中相當常見，尤以長者更為普遍，而飲食習慣往往是關鍵因素之一。近年有研究指出，透過增加高纖水果攝取，配合充足水分及適量運動，有助改善腸道蠕動，從日常生活層面預防及紓緩便秘問題。
纖維與水分不足成便秘常見主因
根據EatingWell網站資料指出，導致便秘的常見原因包括膳食纖維攝取不足及飲水量不夠。專家建議，成年人每日應攝取約28至34克膳食纖維，惟實際能達標者不足一成。此外，缺乏運動、如廁習慣改變、刻意忍便意以及服用某些藥物或保健品，也可能增加便秘風險。
高纖水果助通便 仍須配合生活調整
不過，多項研究顯示，適量進食富含纖維的水果，有助改善腸道蠕動，進而緩解便秘情況。以下為營養師推薦、對改善便秘特別有幫助的5種水果，涵蓋鮮果、乾果及果汁等。不過，專家也提醒，除增加高纖水果攝取外，仍須配合充足飲水及規律運動，才能更有效預防及改善便秘。
梨子
一個中等大小的梨子約含5.5克膳食纖維，已可滿足每日建議攝取量約兩成。梨子同時含有不溶性及水溶性纖維，不溶性纖維主要集中於果皮，有助促進糞便通過腸道，維持排便規律；水溶性纖維則存在於果肉，與水結合後形成凝膠狀物質，可增加糞便體積。
此外，梨子含有果糖及山梨醇（sorbitol），後者屬不易被腸道吸收的糖醇，可將水分帶入大腸，使糞便較為柔軟，便於排出。
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火龍果
火龍果常見為紅皮及黃皮兩種，果肉多為白色並帶有黑色籽粒，部分紅皮品種則呈深紅色。一杯火龍果約含近5克纖維，可提供每日所需的約18%，對促進腸道健康具一定幫助。
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蘋果
一個中等大小的蘋果約含4克纖維，佔每日建議攝取量約14%。與梨子相似，蘋果的纖維來源包括果皮中的不溶性纖維，有助刺激腸道蠕動；果肉中的果膠（pectin），屬水溶性纖維，同時也是一種益生元，可為腸道好菌提供養分，改善腸道功能及糞便體積。
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柑橘類水果
葡萄柚及柳橙等柑橘類水果，也有助紓緩便秘。一個葡萄柚或一個臍橙約含3克纖維，約佔每日需求的11%。柑橘類同樣富含果膠，有助軟化糞便，研究也指出，當中的橙皮苷（naringenin）可能具有輕度通便作用。
奇異果
一個奇異果含有超過2克纖維，約為每日建議攝取量的8%。若能接受外皮絨毛（並徹底清洗），連皮食用可進一步增加纖維及營養攝取。研究顯示，每日食用兩顆金奇異果，有助減少排便時用力，而綠奇異果則可改善糞便質地。
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整體而言，透過均衡飲食、多攝取高纖水果，並配合足夠水分及適量運動，對維持腸道健康及預防便秘均有正面作用。
