網流傳有效「防猝死套餐」引民眾追捧 醫生卻咁話……

工作生活壓力大，猝死出現年輕化趨勢，一種「防猝死套餐」在網上流傳，引來不少人追捧。

這種「防猝死套餐」有多個版本，但總結下來，基本由輔酶Q10、魚油、葉黃素、VD、VB族等保健品組成。有嘗試過的網友稱「這個套餐太強了，吃了完全不累」，熬夜人士更是躍躍欲試「感覺有救了，續命要緊」。

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保健品不是藥品，沒有治病功效

人體缺乏某些營養素，可對症適量服用

這份「防猝死套餐」真的有效嗎？又能不能長期服用呢？江蘇省中西醫結合醫院相關專家接受內媒採訪時表示「通過補充幾種保健品就能預防猝死肯定是不靠譜的。」

臨床營養科主管技師相小多則表示，猝死在臨床上由多種原因導致，而保健品和猝死之間並沒有直接的因果關係，所以通過服用保健品是很難起到作用的。

這個「防猝死套餐」清單裡的保健品到底有什麼功效呢？相小多介紹，輔酶Q10具有改善心肌代謝的功效，臨床上作為藥物，主要用來治療心血管疾病；魚油是一種從多脂魚類中提取的油脂，主要成分有EPA和DHA。DHA俗稱腦黃金，是一種必需不飽和脂肪酸，也是人體大腦生長發育的重要營養元素。從營養價值上講，魚油是很好的，但普通人只靠服用魚油來調節血脂，這個作用不大。

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葉黃素和維生素D都是脂溶性維生素，而VB族是一種水溶性維生素。葉黃素在人體內主要存在於眼底視網膜的黃斑區，對眼睛有保護作用；「維生素D+鈣」被稱為黃金搭檔，它主要可以調節鈣代謝，促進鈣吸收；VB族包括VB1、VB2、VB6、VB12等多種維生素B，每一種維生素都會發揮不一樣的功效，有些人在膳食不均衡的情況下，可能會出現維B缺乏的現像，比如出現一些消化代謝的問題。

人體所需要的營養素，大部分都可以從日常食物中攝取。那麼普通人需要額外補充保健品嗎？又有沒有效果？

對此，相小多表示，如果人體缺乏這其中的某些營養素，對症並適量服用一些保健品，是能起到一定的改善調節作用的。但他也強調，保健品不是藥品，並沒有治病的功效，若身體有明顯不適症狀應去醫院查明原因，原則上缺什麼補什麼，不要盲目自行補充，過量服用還會帶來一定的副作用，如過度攝入維生素D會引起中毒，服用魚油可能會影響其他同時服用的西藥療效。

「防猝死套餐」究竟有無效果？

江蘇省中西醫結合醫院急診科副主任張曉震表示「猝死，首先要考慮是由什麼原因引起的，只有知道是什麼原因導致的，才能知道是否有用。臨床上，心臟驟停的原因可以歸類為5H和5T，5H即缺氧、低血鉀、低血容量、高血糖、低溫或高溫；5T指藥物、肺栓塞、氣胸、哮喘、冠狀動脈硬化或冠心病。

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當然還要特別注意一些原有基礎疾病的急性加重，比如冠心病患者出現急性心肌梗死，重症哮喘和慢阻肺的急性發作，終末期的腫瘤病人等，這些也是猝死比較常見的情況。而根據這些猝死的病因可知，如果只是通過服用保健品進行預防是不可靠的。

張曉震說：「近些年，根據急診搶救室接診的猝死病人數據統計顯示，每年猝死的病人還出現了低齡化的趨勢，其中遇到最小的一位心肌梗死病人只有26歲，而他的抽煙史長達十幾年。兩周前，剛接到一位30歲年輕男子在工地猝死的急診，送到醫院時人已經回天乏術了。根據家人的描述，這名男子在出事前已經出現了一些症狀，劇烈的頭痛、嘔吐等。」

專家提醒，當身體出現這些信號時，一定要警惕：

1、反復出現的短暫胸悶胸痛，停留數秒或數分鐘，很快又好了；

2、發熱等呼吸道感染後出現了心慌或者感覺特別疲勞，要當心爆發性心肌炎；

3、突然眼前發黑，要小心可能是惡性心律失常；

4、突然的劇烈頭痛嘔吐，提防動脈瘤破裂或者血管畸形破裂導致蛛網膜下腔出血的情況出現。

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普通人在生活中又該如何預防？張曉震建議：

一、保持規律及多樣化的飲食；

二、保證充足的睡眠，適量的運動；

三、不抽煙不喝酒，尤其是抽煙對血管影響非常大；

四、嚴格控制自身的慢性病，如果本身比較肥胖或存在高血壓、糖尿病、高脂血症等情況，一定要定期體檢並尋求醫生的幫助，在專業指導下控制好自身狀態，這些都要比盲目食用「防猝死套餐」有效得多。

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。