《決瀾之子——龎均的藝術》油畫展 48幅珍貴作品於亞洲協會香港中心免費展出四個月

繼2018年在香港舉辦畫展，油畫大師龎均載譽歸來，在策展人方圓明及亞洲協會香港中心支持策劃下，將於2023年9月27日至2024年2月18日假亞洲協會香港中心舉辦《決瀾之子——龎均的藝術》油畫展，展出藝術家龎均近年創作的39幅新作及9幅繪於七十年代的珍貴寫生作品，讓大家穿梭時空，感受勇於不斷挑戰自我、超越自我的「決瀾精神」。

龎均，1936年出生於上海文藝世家，祖籍江蘇常熟。其父龎薰琹早年赴法學習油畫，歸國後與倪貽德組織現代美術團體「決瀾社」，是中國現代藝術的啟蒙者，畢生致力於工藝美術教育；其母親丘堤才華橫溢，赴日留學後歸國，亦是「決瀾社」的重要成員。在父母耳濡目染之下，龎均自十歲起便開始創作油畫，文化氣韻與藝術涵養早已烙印在龎均的靈魂深處。

在不同時代作品對比之中，龎均在繪畫色彩上的呈現早已超越中國前輩畫家的色彩境界，且在循序漸進中不斷地顛覆自我藝術表達形式——從「灰調子」的發現與完成，到如今進入一個「日月光華」的境地，這是龎均個人油畫創作發展的突破，也是世界油畫史中絢爛的一筆。

《決瀾之子——龎均的藝術》油畫展詳情

日期: 2023年9月27日至2024年2月18日（逢星期一休館）
時間: 星期二至日 （上午11時至下午6時 ）
每月最後一個星期四（上午11時至下午8時）
地點: 麥禮賢夫人藝術館，亞洲協會香港中心（香港金鐘正義道9號）
免費入場

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。