【學習方法】-溫書無時間？壓力大到無動力？想知道點樣可以好好分配時間做野？做事更有效率？

學習方法

一踏上高中，特別是中五的同學，功課小測開始越來越多，需要花費在溫習上的時間比初中的多很多，看上去自己擁有的時間亦隨之會減少，所以這個時候的你會覺得時間不夠用。

當功課小測壓到你喘不過氣，你可能會開始覺得壓力很大，接着就想頹廢，想逃避，開始變得無動力溫書。

都知道香港有很多學生都不只是需要兼顧學業，曾經有一位中五的同學，他除了讀書以外，還要兼顧音樂，有一段時間他感到非常不知所措，不知道如何同時兼顧學業和音樂，不知道應該如何好好地分配時間練習音樂和溫習。

所以以下將會向大家講解如何好好地分配時間，亦同時令大家更有動力溫習。

1. 將一星期所做的事情寫下

只是普通地將事情寫下並不能令你真的會跟著你寫下的來做，所以你寫下事情的同時，你需要在旁邊寫下你做這件事情的時間。時間的定義是做這件事需要多長時間，和你在那一段時間開始做這件事情，越詳細越好，令你更有動力去完成這件事情。另外，為什麼是將一星期所做的事情寫下，而不是每天的事情呢？其實是因為這樣做能夠令自己的時間表更有條理，更有組織，令自己更清楚這個星期有哪些目標需要去達標。相反，如果只是將每天的時間表寫下，那麼很有可能你這個星期的進度會很緩慢。例如，星期一你需要溫習英文生字兩小時，可惜你完成不了這件事情，那麼你下意識就會想用星期二的時間完成剩下的生字溫習，久而久之，你的溫習進度會越來越緩慢，學習效率亦隨之下降。

2. 完成目標後獎勵自己

千萬不要忽視獎勵這個小動作，因為這個小動作能夠令你持續堅持完成寫下的目標，令你更有動力完成每個寫下的目標。不過記得亦要適當地給自己獎勵，完成一個目標就給自己一個小獎勵，完成三四個目標就給自己一個大獎勵，不要太多，亦不要太少。例如完成了1小時的生物科溫習，就可以獎勵自己吃少少零食，而在做完了100條數學題目，背熟了10個英文生字，背默了一篇文言文，就可以獎勵自己30分鐘自由活動。另外獎勵這個動作，能夠增加自己完成目標的滿足感，獎勵自己的時候亦能夠增加愉悅感，減輕大家在學業上的壓力。所以讀書的同時獎勵自己是非常的重要啊！

3. 善用搭車的時間

知道很多同學平時回校的時候都需要乘坐交通工具，例如巴士和地鐵，而偏偏在乘坐交通工具的時候，大家就會拿出自己的手機時不時看看，碌IG，又或者打機。這樣用精力去看電子產品不單止會令你疲累，可能會令你精神狀態欠佳，而且這樣一來一回，長遠來說，你已經浪費了很多時間，而這些時間已經足夠你去完成很多事情。其實大家可以嘗試善用乘車的時間，例如在搭地鐵的時候，在網上搜尋生字的使用方法，然後寫在筆記簿上。又例如再搭巴士的時候，拿出來寫好的筆記做背誦溫習。感覺很累的時候可以睡一會兒，閉目養神，到真正回家的時候，就可以立刻在精神更好的情況下做功課溫習，學習效率亦會更好。

4. 早睡早起

早睡早起，這個term相信大家都聽過。大家升上高中之後，學業會變得很繁忙，大家睡覺的時間亦隨之變得越來越似遲。曾經訪問過100位高中同學，有九成的受訪者都表示自己是在12點後睡覺，更有四成受訪者表示自己經常凌晨兩點才睡。另外有受訪者表示為了令自己學習進度更好，不惜在深夜時段發憤圖強，盡量溫習。但是大家知道如果在凌晨時段才溫習，效率會很低嗎？當你整天已經在學校上課，放學後可能要繼續補習，或者學樂器，或有其他課外活動，回到家吃完晚飯，精神狀態已經很差，那麼當你做完功課後，已經是深夜時段，但你仍然堅持溫書，那麼你溫書的效率會好嗎？你隔天真的會仍然記得溫習完的知識嗎？正確的做法應該是早睡早起，你需要溫習多久，你就需要比平時起身時間早多久起床。例如你做完功課已經12點，你可能會想繼續花兩個小時溫習中文，你應該要做的就是12點上床睡覺，而你平時起床時間為七點，所以你就要五點起床溫習中文。睡完一覺的精神狀態更佳，自然學習效率都更好。另外，大家都知道早睡早起身體會更好。因為夜晚11點至凌晨五點是身體內臟休息的時侯，如果你在這個時段仍然不休息，那麼久而久之，身體會累垮，遲早會病倒。你一病倒，你需要時間休息和康復，那麼你不又少了時間放在學業上嗎？所以大家如果想有更好的學習效率，那麼就堅持早睡早起吧。一開始可能會有些不習慣，可能會覺得早起很辛苦，但是過了一段時間，習慣了就可以。

Spencer Lam

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

紓緩壓力

在全世界中，香港是生活壓力最大的城市，無論是大人或是學生，大家都有著不同程度的壓力。

香港的學習模式亦是經常被稱為填鴨式教育，在不知道如何將學習到的知識與生活連繫的情況下，就盲目將知識背誦於腦海中。

除了學業之外，很多香港學生的時間表都是被所謂的「怪獸家長」，「虎爸虎媽」排得密密麻麻，令學生完全沒有自己的自由活動時間，做自己喜歡的事情或是興趣。

每個星期就是補習和興趣班，再加上學校堆積如山的功課小測，壓得學生喘不過氣來。

那麼如何在這樣的時間表中仍然保持身心健康呢？

紓緩壓力的4大辦法

1. 適當地做自己喜歡的事

有空餘的時間去做自己想做的事情。例如你想煲劇，想打機，想看電視，想睡覺，想玩音樂，都可以。如果你說你沒有時間，那麼在乘車的途中就不是時間的一部分嗎？或者你睡覺前亦是時間啊。當你正在做喜歡的事，其實某程度上都是得到「報酬」的一種，這樣就會釋放多巴胺，是一種令人心情愉悅的化學元素。當然，前提是要適當地，例如我每日只看一集的一部劇或只打30分鐘的遊戲。如果你太過放肆自己的行為，或為了做這些自己喜歡的事情令自己荒廢學業，這就不是紓緩壓力，是沉迷。獲取「報酬」當然是令自己開心的一種，但同時間亦要適可而止。

2. 與人傾訴

與人傾訴是日常生活一樣不可或缺的事情，尤其當你覺得壓力大或心情不佳的時候，是特別需要傾訴的。在你傾訴的過程中，相信對方亦會給你客觀的意見或適當的慰藉。就在這開解的過程中，心裏的煩惱和憂慮能夠得以減輕，在聆聽完別人的意見後，自己可能一直被煩擾的困難和問題亦有機會隨之解決，心理負擔自然少一點，自己心裏亦會好受一點。就打個比方，一顆石頭放進一杯水，令到這杯水差不多滿溢，而當有人願意幫助你將這顆石頭從水中撈出來，那麼水位就會立刻下降，猶如釋放了壓力一般。

3. 冥想

有研究指出冥想可以令你減壓放鬆，鬆弛神經。爲何呢？冥想其實是一項令你有一刻可以完全不用想任何事情，將你自己的腦袋空白一片，感受着當刻發生的一切。做法其實很簡單，你需要找一個舒服的地方坐下，你的姿勢同時需要保持舒適。接着，慢慢深呼吸再將你的眼睛慢慢閉上，這樣做令你可以將你全身都得以放鬆，然後嘗試專注在當時當刻，無論是情緒，想法或是任何的感覺，只要是當時正在發生中的事情和感覺。當你進入了那個令你很冷靜的狀態後，你需要一個人做你的指導，指引着你的思想，之後嘗試專注在一個感覺中。 中途你的思想可能會被轉移或受阻礙，但每逢被影響的時刻，都要提醒自己要找回那個集中的感覺。過了特定的時間後，你可以將你的眼睛打開，而你的冥想環節亦隨之結束，但是你整日還是會維持那個冥想的意識，令你整天都可以保持一個放鬆，壓力比較細的狀態，所以這樣做就能夠減輕壓力，做到放鬆的效果。

4. 吃東西

有時候你壓力大的時候偶然食少少甜食亦會有助自己開心一點。當甜食的糖分進入我們的身體中時，發生化學效應，從而產生多巴胺，再向大腦傳達開心的信息。例如，當你有一刻溫習到很累，很煩悶，很焦慮的時候，食一杯雪糕，或者一粒朱古力，令你暫且消除這種非常壓迫的感覺，從而令你繼續有心情和動力溫書。當然，大家亦不要因此而暴飲暴食，否則攝取太多糖分，對身體都不是太好啊。