秋冬轉季 注意皮膚響起警號

踏入秋冬季節，空氣乾燥，皮膚失去水分，變得異常乾燥，容易造成泛紅、脫皮、敏感、痕癢等問題，甚至出現乾紋和點點白色皮屑，影響儀容。

隨着天氣的轉變，皮膚會發出不同的警號:
1）乾燥和脫皮：
如果您的皮膚在秋冬季節變得乾燥、粗糙或容易脫皮，建議轉用含有高保濕成分的護膚品，例如有神經醯胺、透明質酸鈉和維生素A、C、E、Omega-3等滋潤成分的。

另外每日飲用6-8杯水已不足夠，可以嘗試煲一些省時簡單的滋潤湯水，例如瘦肉蘋果雪梨湯。又或每日飲用一杯蜜糖水，百花蜜和冬蜜都是適合秋季飲用的。同時，增加水果和蔬菜的攝入，特別是水分豐富的食物，如西瓜、哈密瓜、蘋果等均有助於保持身體和皮膚的水分平衡。

再者，要服用合適的保健品，例如含神經醯胺或透明質酸鈉的膠囊，均有助提升全身水份水平。不要過度清潔皮膚，每天洗臉超過兩次可能會失去皮膚的天然油脂，使皮膚更加乾燥，適量且溫和地清潔皮膚即可。

2）泛紅和敏感：
又冷又乾燥的空氣可能使皮膚容易受到刺激，導致泛紅和敏感，這是因為皮膚屏障被破壞，導致皮膚神經末梢受到外界刺激，造成神經源性的炎症反應以及血管的擴張。換季保養主要要訣在於提升肌膚的屏障力、穩定膚質，所以可以考慮選擇溫和兼高保濕度的護膚品，避用那些含有酒精、香料和刺激性成分的護膚品。

3）痕癢：
乾燥的皮膚可能會引起痕癢和不適。可以使用舒緩和保濕的護膚品，例如含有蘆薈、燕麥、尿素或甘油成分的護膚產品。避免不停抓癢，以免進一步刺激皮膚並增加皮膚受感染的風險。選擇衣服物材料要通風、容易排汗的。飲食方面則要避免吃煎炸或濕熱的，例如辛辣食物、帶殼海鮮、芒果等，因為這些食物會提高體內組織胺，讓皮膚容易發癢，而各種酒類、加工的罐頭食品也容易引起皮膚敏感現象，少吃為妙。

4）粉刺和暗瘡：
有些人在秋冬季節可能因為皮膚太乾或荷爾蒙的影響，出現皮脂分泌增加、毛孔堵塞和粉刺暗瘡的問題。此時，切忌不適當地針清以免令皮膚發炎、毛囊受損或毛孔粗大。宜使用適當的控油潔膚產品，例如蘊含AHA或Salicylicacid（水楊酸）等成分，務求令毛孔暢通，再加上高水分的補濕護理，可促進皮膚水油平衡。

5）唇部乾燥和龜裂：
唇部容易在秋冬季節變得乾燥和龜裂，記得千萬不要胡亂用手剝除唇部死皮，以免引起唇部受傷發炎，可考慮使用富有滋潤成分如礦物油如「凡士林油膏」、植物油、蜂蜜或蠟的護唇膏，並盡量避免含明顯色素、香氣過重或添加易過敏的羊毛脂的成分。

要維持肌膚健康，大家必須留意皮膚響起的各種警號。根據天氣轉變、皮膚類型及更改食譜來作出相應的護理保養，注意飲食均衡，多吃滋潤有益的天然食物，增加水分攝入，使用合適護膚品及調整護膚習慣，同時內外夾攻。

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）

陳嘉莉（Sara）

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

每年10月10日是「世界精神衛生日」，目的要提高大眾對精神健康的關注。事實上，擁有優質的睡眠，是保持精神健康的一個必要條件，可惜對現代都市人而言，往往都難以擁有充足及優質的睡眠。

大家每天幾乎有1/3的時間都在睡覺，睡得好不但能恢復體力，對增強免疫力、大腦功能、記憶力、專注力，以及改善情緒和皮膚狀況等，都有正面影響。唯根據調查顯示，接近一半的港人每天睡眠時都不足6小時，而且睡眠質素亦不理想。

雖然8小時的睡眠被普遍認為是個指標，但實際上，每個人對於睡眠時間的需求可能有所不同。其中年齡是影響睡眠時間需求的一個重要因素， 以下是按年齡的睡眠時間指南：

- 嬰兒和幼兒：通常需要每天睡眠 12 至 16 小時，這可能包括了白天的小睡時間。
- 孩童和青少年：通常需要每天睡眠 9 至 10 小時，以支持他們的成長和發育。
- 成年人：通常需要每天睡眠 7 至 9 小時，以維持身體和大腦的正常功能。
- 老年人：由於身體狀況的變化，老年人可能需要較少的睡眠時間，通常在 7 小時左右，日間亦會小睡以補眠。

許多年輕一族，放工後還要約會及與同事朋友Happy Hour，吃得不夠健康之餘，有時會又煙又酒，加上長期用電腦工作、打機、用電子產品、遲睡，導致睡眠時間一般不足7小時，大大影響翌日的工作狀態。

至於在職的父母， 每天亦是早出晚歸，回家後還要照顧小朋友，可能要再工作、要開會等，工作及生活安排到密密麻麻，由早到晚都拉到繃繃緊的，即使想早點休息亦難做到，到睡覺時因有牽掛可能不易入睡，身體及精神常常透支。

進入更年期的中年男女，因身體荷爾蒙轉變，出現夜間潮熱、尿頻、多夢易醒的問題，這不僅影響精神、情緒及容顏，還會令記憶力減退，免疫力下降，增加患病的風險。

優質的睡眠對於身心健康是不可缺的，所以大家應該正視並改善睡眠的方法。最近見到關於美國軍人的2分鐘入睡法，受睡眠問題困擾的朋友不妨試試，步驟如下：

- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
- 肩膀不要太緊繃，跟着放鬆上、下臂，交替放鬆。
- 慢慢呼氣，讓胸部可以舒緩下來。
- 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再放鬆小腿。
- 用10秒讓腦筋平靜下來。
- 幻想自己躺在一個黑漆漆的房間裏的黑色天鵝絨吊床上。
- 想像自己躺在平靜的湖面的獨木舟上，並着着藍天。
- 對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，提醒自己要心靜，不要胡思亂想。

除此之外，大家亦可嘗試服用近年受歡迎的NMN，有不少客人都回饋說它對維持精神及睡眠有顯着的功效。

理想的睡眠時間並不是一個固定的數字，而會因人而異。希望大家都可以找到促進自己身心靈的合適方法，每日可以擁有「質」、「量」的好睡眠。

 

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）