踏入秋冬季節，空氣乾燥，皮膚失去水分，變得異常乾燥，容易造成泛紅、脫皮、敏感、痕癢等問題，甚至出現乾紋和點點白色皮屑，影響儀容。
隨着天氣的轉變，皮膚會發出不同的警號:
1）乾燥和脫皮：
如果您的皮膚在秋冬季節變得乾燥、粗糙或容易脫皮，建議轉用含有高保濕成分的護膚品，例如有神經醯胺、透明質酸鈉和維生素A、C、E、Omega-3等滋潤成分的。
另外每日飲用6-8杯水已不足夠，可以嘗試煲一些省時簡單的滋潤湯水，例如瘦肉蘋果雪梨湯。又或每日飲用一杯蜜糖水，百花蜜和冬蜜都是適合秋季飲用的。同時，增加水果和蔬菜的攝入，特別是水分豐富的食物，如西瓜、哈密瓜、蘋果等均有助於保持身體和皮膚的水分平衡。
再者，要服用合適的保健品，例如含神經醯胺或透明質酸鈉的膠囊，均有助提升全身水份水平。不要過度清潔皮膚，每天洗臉超過兩次可能會失去皮膚的天然油脂，使皮膚更加乾燥，適量且溫和地清潔皮膚即可。
2）泛紅和敏感：
又冷又乾燥的空氣可能使皮膚容易受到刺激，導致泛紅和敏感，這是因為皮膚屏障被破壞，導致皮膚神經末梢受到外界刺激，造成神經源性的炎症反應以及血管的擴張。換季保養主要要訣在於提升肌膚的屏障力、穩定膚質，所以可以考慮選擇溫和兼高保濕度的護膚品，避用那些含有酒精、香料和刺激性成分的護膚品。
3）痕癢：
乾燥的皮膚可能會引起痕癢和不適。可以使用舒緩和保濕的護膚品，例如含有蘆薈、燕麥、尿素或甘油成分的護膚產品。避免不停抓癢，以免進一步刺激皮膚並增加皮膚受感染的風險。選擇衣服物材料要通風、容易排汗的。飲食方面則要避免吃煎炸或濕熱的，例如辛辣食物、帶殼海鮮、芒果等，因為這些食物會提高體內組織胺，讓皮膚容易發癢，而各種酒類、加工的罐頭食品也容易引起皮膚敏感現象，少吃為妙。
4）粉刺和暗瘡：
有些人在秋冬季節可能因為皮膚太乾或荷爾蒙的影響，出現皮脂分泌增加、毛孔堵塞和粉刺暗瘡的問題。此時，切忌不適當地針清以免令皮膚發炎、毛囊受損或毛孔粗大。宜使用適當的控油潔膚產品，例如蘊含AHA或Salicylicacid（水楊酸）等成分，務求令毛孔暢通，再加上高水分的補濕護理，可促進皮膚水油平衡。
5）唇部乾燥和龜裂：
唇部容易在秋冬季節變得乾燥和龜裂，記得千萬不要胡亂用手剝除唇部死皮，以免引起唇部受傷發炎，可考慮使用富有滋潤成分如礦物油如「凡士林油膏」、植物油、蜂蜜或蠟的護唇膏，並盡量避免含明顯色素、香氣過重或添加易過敏的羊毛脂的成分。
要維持肌膚健康，大家必須留意皮膚響起的各種警號。根據天氣轉變、皮膚類型及更改食譜來作出相應的護理保養，注意飲食均衡，多吃滋潤有益的天然食物，增加水分攝入，使用合適護膚品及調整護膚習慣，同時內外夾攻。
日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）
Sara Column
陳嘉莉（Sara）
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
每年10月10日是「世界精神衛生日」，目的要提高大眾對精神健康的關注。事實上，擁有優質的睡眠，是保持精神健康的一個必要條件，可惜對現代都市人而言，往往都難以擁有充足及優質的睡眠。
Back view of young woman stretching on unmade bed after waking up and looking at city view in the window. Female model relaxing at home in the morning. Motivation concept
大家每天幾乎有1/3的時間都在睡覺，睡得好不但能恢復體力，對增強免疫力、大腦功能、記憶力、專注力，以及改善情緒和皮膚狀況等，都有正面影響。唯根據調查顯示，接近一半的港人每天睡眠時都不足6小時，而且睡眠質素亦不理想。
雖然8小時的睡眠被普遍認為是個指標，但實際上，每個人對於睡眠時間的需求可能有所不同。其中年齡是影響睡眠時間需求的一個重要因素， 以下是按年齡的睡眠時間指南：
- 嬰兒和幼兒：通常需要每天睡眠 12 至 16 小時，這可能包括了白天的小睡時間。
- 孩童和青少年：通常需要每天睡眠 9 至 10 小時，以支持他們的成長和發育。
- 成年人：通常需要每天睡眠 7 至 9 小時，以維持身體和大腦的正常功能。
- 老年人：由於身體狀況的變化，老年人可能需要較少的睡眠時間，通常在 7 小時左右，日間亦會小睡以補眠。
許多年輕一族，放工後還要約會及與同事朋友Happy Hour，吃得不夠健康之餘，有時會又煙又酒，加上長期用電腦工作、打機、用電子產品、遲睡，導致睡眠時間一般不足7小時，大大影響翌日的工作狀態。
至於在職的父母， 每天亦是早出晚歸，回家後還要照顧小朋友，可能要再工作、要開會等，工作及生活安排到密密麻麻，由早到晚都拉到繃繃緊的，即使想早點休息亦難做到，到睡覺時因有牽掛可能不易入睡，身體及精神常常透支。
進入更年期的中年男女，因身體荷爾蒙轉變，出現夜間潮熱、尿頻、多夢易醒的問題，這不僅影響精神、情緒及容顏，還會令記憶力減退，免疫力下降，增加患病的風險。
優質的睡眠對於身心健康是不可缺的，所以大家應該正視並改善睡眠的方法。最近見到關於美國軍人的2分鐘入睡法，受睡眠問題困擾的朋友不妨試試，步驟如下：
- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
- 肩膀不要太緊繃，跟着放鬆上、下臂，交替放鬆。
- 慢慢呼氣，讓胸部可以舒緩下來。
- 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再放鬆小腿。
- 用10秒讓腦筋平靜下來。
- 幻想自己躺在一個黑漆漆的房間裏的黑色天鵝絨吊床上。
- 想像自己躺在平靜的湖面的獨木舟上，並着着藍天。
- 對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，提醒自己要心靜，不要胡思亂想。
除此之外，大家亦可嘗試服用近年受歡迎的NMN，有不少客人都回饋說它對維持精神及睡眠有顯着的功效。
理想的睡眠時間並不是一個固定的數字，而會因人而異。希望大家都可以找到促進自己身心靈的合適方法，每日可以擁有「質」、「量」的好睡眠。
Sara Column
日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）
