睡不好，起床後頭昏腦脹？英國最新研究建議，只要做運動20分鐘，就有助於增強腦力。
英國《獨立報》報道，朴茨茅夫大學（University of Portsmouth）團隊研究發現，無論前晚睡眠品質如何，隔天腦部效能低落的狀況，可以藉由中等強度運動20分鐘克服，認知能力表現會有明顯改善。
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研究團隊進行兩項各12人的實驗，分別研究睡眠不足對於認知表現的影響、整夜沒睡對於缺氧的衝擊。結果發現，即使在沒睡覺或連續3晚睡眠不到5小時的情況下，兩組受試者騎了20分鐘單車之後，猜謎與數學測驗的表現都有進步。
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研究團隊指出，透過運動讓心跳加速，血流量增加，即使睡眠不足甚至缺氧的疲勞狀態下，運動能讓幫助大腦分泌激素增加，讓腦力短期回升，藉此提高或維持認知能力水準。
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睡眠充足的好處無可取代，不過這項研究結果為運動與壓力源之間的關聯提供大量資訊，強化了「運動是身心良藥」的說法。
研究人員認為，大腦為了回應運動之需而分泌的荷爾蒙，可能是促進腦力的原因。大腦分泌的荷爾蒙對於主宰人體不同網絡擁有大範圍的影響力，團隊盼透過未來的研究釐清這一點。
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許多市民冬季常遭「靜電」電到，專家拆解背後成因，並教路4招簡單防靜電技巧。
專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片
秋冬乾燥引爆靜電問題
踏入秋冬季節，天氣乾燥、濕度偏低，不少市民飽受「靜電煩惱」困擾，脫衣時噼啪作響、頭髮無端貼頭皮、開門一瞬間更是被「電到手指痛」。近日，有專家分享了多項簡易可行的防靜電方法，透過改善環境濕度、調整衣物材質及利用金屬導電技巧，可有效減少日常「觸電」情況。
低濕度加摩擦 靜電更易積聚
專家指出，人體或衣物在與帶電物體接觸時，電荷會從高電勢移至低電勢，類似水往低處流，因而產生靜電積聚。一旦靜電累積至一定強度，便會在接觸金屬時形成「觸電感」。此外，冬季空氣濕度低，加上皮膚容易乾燥，穿著化纖衣物、毛衣或坐在布質椅面摩擦時，極容易產生大量靜電。
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靜電雖無生命危險但損害皮膚
雖然靜電電壓高，但釋放時間極短，電流極小，並不會對人體造成生命危險，但對乾燥皮膚而言，卻會令屏障受損、水分流失，增加乾癢及濕疹等問題。
4大防靜電方法
1. 加強皮膚保濕 提升皮膚導電性
冬季皮膚含水量下降，容易因摩擦產生靜電，建議於沐浴後3分鐘內塗抹含甘油或尿素的身體乳，日間也應使用護手霜，重點護理指尖及掌心，以減低靜電累積。
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2. 提升室內濕度 減少電荷產生
保持室內濕度於4成至6成可有效降低靜電，除加濕器外，可放置水盆、濕毛巾或於工作桌擺放綠植（如綠蘿、散尾葵），均可提升空氣濕度。
3. 利用衣物材質減少摩擦電荷
內層衣物宜選純棉、真絲等天然纖維，避免全化纖如尼龍、滌綸，混紡材質如棉加羊毛的衣物比純羊毛更不易產生靜電。另外，機洗時可加入柔順劑，也可自製防靜電噴霧，如柔順劑10ml加清水100ml後噴灑衣物內側。若需要也可於外套袖口內夾上小金屬夾，利用導電性持續釋放電荷。
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4. 開門前先「放電」 有效減少刺痛感
不少人最難忍的是開門時的「觸電」現象，專家建議開門前先手握金屬鑰匙的寬面，再以尖端觸碰門把或金屬窗框，把電荷先行導走，也可戴銀手鐲或金屬錶帶，接觸金屬前輕觸飾物，有助轉移電荷。若不便使用工具，可用整個手掌接觸金屬物件，痛感會顯著減輕。
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專家強調，雖然靜電本身並不會對人體構成直接危險，但卻容易令皮膚屏障受損、加劇乾癢，也可能令衣物變形、提升日常摩擦不適。只要適當提升室內濕度、選擇較不易起電的衣物材質，並配合簡易的放電技巧，便可在秋冬季大幅減少靜電帶來的困擾。
