歡度龍年新春佳節 灣仔絕佳好去處

龍年新春將至，不管是大街小巷，還是商店商場，香港全城都已籠罩濃烈的節日氣氛。近日，灣仔海濱上演了大型無人機燈光秀表演，以響應政府「18區日夜都繽紛」系列活動。財政司司長陳茂波表示，活動目的是讓市民在自己的社區就有更多食、買、玩的好去處，一起開心消費和辦年貨。

距離上次農曆新年煙花匯演已闊別四年，今年的煙花匯演將於大年初二復辦。這屆時，灣仔金紫荊廣場和海濱長廊、中環及尖沙嘴等地點皆為煙花觀賞點，灣仔碼頭天台到時也將開放。

地處灣仔的利東街以「褔魚燈海‧金龍獻歲」為主題，在新春佳節期間化身為燈籠海，金魚燈籠穿梭在如意燈籠之中，中庭裝飾有八米高的金龍裝置，並將擇日上演歌舞、高蹺及醒獅這一系列精彩演出供人觀賞。

灣仔海濱休息站Harbour Chill設置了高達九米的充氣雙面「至Chill地標！」，鮮艷亮麗的色彩象徵著春節、情人節雙節元素，市民及遊客可轉動其立體拼圖進行拍照留念。不遠處的水上運動及康樂主題樂園——海濱站，以「八星報喜旺新禧」為主題，裝飾了六米高的「黃金朱古力鐵寶機械人」。

位於灣仔區中心地段的粵海華美灣際酒店可以為來往人群提供一處舒適安逸的落腳之地。酒店鄰近地鐵站、電車站等各種交通樞紐，附近交通四通八達，步行至灣仔海濱活動空間、海濱長廊、利東街等打卡景點皆不過十餘分鐘，去灣仔乃至港島各處景點都十分便利。

在新春佳節即將來臨之際，粵海華美灣際酒店正充盈著濃烈的春節氛圍，四處已張燈結彩。酒店大堂內的龍年新春裝飾佈置和帶有祈福意義的桃樹映入眼簾，大紅燈籠高高掛起，可以說是“年味”十足。

新春佳節氣氛中的粵海華美灣際酒店

今年農曆新年正月初五也正值情人節，粵海華美灣際酒店門口裝飾有大型粉色「百花墻」，營造出浪漫氣氛，再搭配上「我在香港很想你」的指路牌，配合三兩句祝福語，供往來賓客、遊客及市民拍照打卡留念。

粵海華美灣際酒店致力為往來賓客提供優質的服務，全力保證客人的舒適入住，為即將到來的龍年新春佳節和情人節增添色彩。

酒店供人拍照留念的情人節「百花墻」裝飾

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。