健身鍛煉123

這個123代表:

健身基本功，掌握基本功，鍛煉就事半功倍。

鍛煉顺序，按適當運動順序，效果也可以提升。

鍛煉動作選擇，大家時間資源可能有限，只能按自己的合理目標，選擇有效率的鍛煉。

理想是很豐滿，但現實中不可能無限鍛煉，就只能選擇性來鍛煉。

例如你想練到虎背熊腰，沒時間練到虎背，也可以先選擇練出熊腰，女士練出纖細腰肢。

當然大前提是要控制飲食，只有脂肪是離開身體狀態，消耗熱量比吸入多，才可能局部減肥。

運動鍛煉是畫龍點睛，覆蓋腹部的脂肪少了，腹肌肌肉練大練明顯，腹肌就可以顯現出來。

我們開始運動動作，這鍛煉適合懶人，就是躺床上沙發上，轉身都不用，可以練出不錯效果。

1.       卷腹抖動(拍手)整體刺激腹直肌，15到20次，有衰竭的感覺(盡力完成)，和以下運動一樣，最好做3組或以上。

2.       卷腹鍛煉中上腹肌，建議15-20下，看能力增減。

3.       提腿鍛煉下腹肌，次數也差不多。

4.       V型支撐增加刺激，堅持數20-30個數。

5.       卷起身體，腿和身體配合，左手肘觸碰右膝蓋，刺激腹斜肌和雕刻腹肌肌側面，做二十到三十下。重複時可以加快速度。

6.       喜歡或者還有力氣，可以屈膝大腿打開，提起右膝蓋觸碰右手肘，刺激腰側肌肉，做十五下左右。

再左膝觸碰左手肘，刺激左邊腰側。

注意，我們做完運動，都沒有翻個身，也是夠懶了。

Lobo

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這句話相當有哲理。

我們不知實驗室裡專家做什麼，數據怎樣表達或粉刷，這種例子被揭發不少，又是否冰山一角？
反而親戚朋友的經驗，打針後的反應，確實是活生生案例，坊間統計學只要加上你的邏輯思維、分析能力，就可能更有學習價值。

口罩大部分人一摘，新冠好像告一段落。但聽到新冠新聞（特別香港的），好像在社會上有一定影響力，再加上流感肆虐，疫苗一二三四五，又在大肆宣傳，聽到我都覺得悶煩。

倒不如和大家分享一下我的朋友食療的經驗，不信的話就一笑而過，信的話作為預防也無妨。

阿兆的經驗: 蒜頭、檸檬、大紅袍、乾薑……
阿兆六十多歲，很有人生閱歷，一直對中藥有研究，更在國內坐診，和他聊他替別人治療奇難雜症經驗，非常有趣。
他在疫情間也沒有被感染過，他用的食療是蒜頭、檸檬、大紅袍、甘草、山楂、乾薑煮水泡水喝。
取易不取難，可能他這個組合，病毒都怕(玩笑)。

羅姐的經驗: 薑粉
羅姐家人疫情期間，先後中招，她也是忙前忙後，照顧家人，更有和感染家人一個房間睡覺，但她並沒有確診。她也是六十歲以上，和我一樣，醫療界說的高危人群，我是一針新冠疫苗未打過，我雖然感染兩次，也是一粒西藥沒有吃過，自問康復得不錯。

但羅姐有一個習慣，每天燕麥做早餐，因為怕燕麥寒涼，加大量薑粉一起，有時候會加杏仁、黑芝麻粉等等，她就在一波波兇猛疫情下，沒有確診過！
當然薑的運用，也要看個人體質，適當調配。

再說幾句，親戚朋友，也聽過一些專家提議，什麼【瘟】預防和治療，結果吃了這清熱中藥，心悸頭暈，難受至極，最後也沒有什麼具體防護作用，也證明中藥一人一方的道理。

是藥三分毒，最近我家人拿了一個別人開的藥方，問我是否適合她孫子治療青春痘，我看了開藥方的日期是1999年，裡面14種中藥，都是頗為消腫涼血，沒有見到病者，我只能說一句:【一人一方】。