陸上游泳動作

大家都知道適當游泳對身體健康有幫助，但是有時候也難抽出時間去運動，不過其實也可
以在陸上做一下游泳動作，喜歡鑽研游泳運動的，可以改進游泳動作，也可以強化有關肌
肉。

不過在陸上做游泳動作，因為缺乏水的浮力，不是經常游泳的人，做起來會有些吃力。
大家可以簡化動作，變成活動身體的一種操，就可以適當鍛煉身體。

蝶泳
蝶泳可以說是最有型的泳姿，撲蝶移臂、壓胸抱水、腰腹發力、大小打腿配合、整個身體
前衝……。

我們就簡化成手打小圈往上提，活動肩背，鍛煉肌肉也可以增加肩部柔韌性，減少肩部疼
痛。

腰腹發力打水，鍛煉腰腹肌肉。

划水推水動作就改成甩手操，兩手提到平肩，就用點力往後甩，做五十到一百下，感覺氣

血流到手指，渾身通暢。

自由泳

打小圈，以交替提手為主，提上去略停就垂下來，有可能聽到肩部拉伸的聲音，提醒大家
要多活動。

可以坐在凳子上，提起並伸直雙腿，腹部發力，做打水的動作。

仰泳

站立把手交替往上提往後打圈，划不划水自己喜歡，主要活動肩膊。

蛙泳

可以用來夾胸，鍛煉胸部肌肉，發力點著重在胸部，先向後拉開，再往前夾。
這樣鍛煉十來分鐘，也是非常好的鍛煉。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

先補充一下藥物的舒適圈問題，本來照醫院指示吃藥，我最舒服，不用承擔責任，也不用怕兄弟姐妹怪責。

為什麼我們選擇停掉我媽的大量藥物，醫院對付中風後就一招薄血丸，我媽吃了就便血，醫院就不理會，只是說她有可能是痔瘡，那一大堆其他藥物，得來的結果就是每幾個月驗六七個試管的血，檢查肝功能腎功能等等。

現在經過針灸按摩，中醫調理，腿筋不抽緊，腿不疼，吃喝拉撒睡沒問題，那幹嘛要吃一大堆藥。

朋友的柔道健將爸爸，中風後吃薄血丸，要停止劇烈運動，因為有可能流血不止，人變得情緒非常低落……，所以我說家人關心觀察護理，比籠統醫療方法，更加合適到位。

不過我教相對年輕的人鍛煉就多，教九十七歲鍛煉，也是第一次。

過程也不容易，需要鬥智鬥勇，老人也是頑固愛偷懶，各種藉口不想鍛煉，需要細心觀察是真是假。

分析我媽的舒適圈，就是家人時刻陪伴左右，和她聊天，去洗手間攙扶著她，她推步行架走，洗澡就扶她坐穩，讓她自由發揮，她喜歡怎樣洗就怎樣洗，一天就坐在沙發看電視，兒子不時要幫她按摩搽藥油，喜歡吃什麼就吃什麼，不用戒口，什麼鍛煉都不想做，總是說:【阿媽九十幾歲啦】。

我們卻必須針對身體狀態，設計運動組合。

我媽中風後特別影響左腿，因為神經受損，肌肉萎縮，也有心理因素。

通過運動可以恢復能力，神經有機會再生長，整體就是身體各樣組織的配合，做出需要做的動作。

平衡站立

站立挑戰兩三分鐘，已經不容易。

蹲

鍛煉大腿力量和肌肉，對站立平衡都有幫助。

橫移

她是右腿筋抽緊，左腿是中風後感覺差，經過針灸後已經大大改善，再需要練習兩邊橫移控制大腿活動。

 

開步走

扶著欄杆走一段比她舒適圈長的距離，以抵抗年紀再大，活動能力減退。

 

踏樓梯

踏樓梯是很好鍛煉腿力動作

 

走斜坡

挑戰她走路能力，上下斜坡都能駕馭，日常平路走動沒有問題。

抓住她一句話:【自己能夠拿著拐杖走路去喝茶就好了！】要她鍛煉使用拐杖。

其實她能拿拐杖走路已經是三四年前的事。

拿拐杖平衡站立

從開始時不斷顫抖，到後來幾分鐘長時間站立。

拿拐杖單腳站立

模擬邁步前準備動作，能夠平穩單腳站，就有可能邁步往前走。

鍛煉循步漸進，恢復活動能力。