陸上游泳動作

大家都知道適當游泳對身體健康有幫助，但是有時候也難抽出時間去運動，不過其實也可
以在陸上做一下游泳動作，喜歡鑽研游泳運動的，可以改進游泳動作，也可以強化有關肌
肉。

不過在陸上做游泳動作，因為缺乏水的浮力，不是經常游泳的人，做起來會有些吃力。
大家可以簡化動作，變成活動身體的一種操，就可以適當鍛煉身體。

蝶泳
蝶泳可以說是最有型的泳姿，撲蝶移臂、壓胸抱水、腰腹發力、大小打腿配合、整個身體
前衝……。

我們就簡化成手打小圈往上提，活動肩背，鍛煉肌肉也可以增加肩部柔韌性，減少肩部疼
痛。

腰腹發力打水，鍛煉腰腹肌肉。

划水推水動作就改成甩手操，兩手提到平肩，就用點力往後甩，做五十到一百下，感覺氣

血流到手指，渾身通暢。

自由泳

打小圈，以交替提手為主，提上去略停就垂下來，有可能聽到肩部拉伸的聲音，提醒大家
要多活動。

可以坐在凳子上，提起並伸直雙腿，腹部發力，做打水的動作。

仰泳

站立把手交替往上提往後打圈，划不划水自己喜歡，主要活動肩膊。

蛙泳

可以用來夾胸，鍛煉胸部肌肉，發力點著重在胸部，先向後拉開，再往前夾。
這樣鍛煉十來分鐘，也是非常好的鍛煉。

Lobo

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