頻繁早醒是病？ 醫生指出：屬於常見失眠症狀！

杭州醫生指出頻繁早醒是常見失眠症狀，長期出現恐引發心悸胸悶等各種不適症狀！

早醒是一種常見的失眠症狀

不少人經常在鬧鐘未響起時就早一步醒了過來，然後便難以入睡，有時還會出現頭暈、心悸胸悶以及疲憊的症狀。醫生指出，這種經常「早醒」的狀態也可能是一種病，「早醒」屬於常見的失眠症狀，其表現為上床睡著一段時間後會突然驚醒，然後進入到一種很清醒的狀態，之後再也難以入睡。

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凌晨2點至4點醒來且無法再入睡即屬於「早醒」

杭州市第一人民醫院臨床心理科副主任醫生張海生指出，在凌晨2點至4點之間醒來並且再也無法入睡，這種情況在醫學上被稱為「早醒」。早醒的人大多睡眠時間不足，導致次日身體感到疲憊，注意力無法集中且工作效率低下。長期早醒還可能引發心悸、胸悶和腹瀉等身體不適。

褪黑激素和生長激素減少會增加早醒頻率

隨著年齡增長，身體分泌的褪黑激素和生長激素會隨之減少，深睡眠和淺睡眠質量在一定程度上會有所下降，從而出現頻繁早醒的現象。

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早醒的六大可能成因

醫生提醒，若發現早醒的次數過多，甚至已經直接影響到睡眠質量的，這可能和以下6大原因有關：

1. 抑鬱焦慮

抑鬱與焦慮症常會導致失眠，其中一個顯著的症狀便是早醒。受影響的人可能會比平常提早一小時甚至兩小時以上醒來。

在人腦的特定區域中，當其中一種名為五羥色胺的神經化學物質含量降低時，人可能就會抑鬱，而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會縮短，從而出現早醒的狀況。

2. 呼吸問題

季節性過敏和感冒可能會導致人們夜間翻來覆去，難以安睡。諸如中隔偏曲、鼻息肉以及扁桃體肥大等問題會造成氣道狹窄，都會進一步降低睡眠質量。

3. 甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍會導致心跳加快、腎上腺素過量分泌，從而引起失眠和焦慮。而甲狀腺功能減退則導致患睡眠暫停症的可能性增加了35%。

4. 缺乏維生素D

哈佛大學研究者發現，維生素D的缺乏和睡眠質量差有密切關聯。維生素D直接影響大腦對睡眠起作用的部分因此缺乏該維生素可能導致睡眠問題加劇，增加早醒的風險。

5. 睡前看手機

睡前看手機的習慣會在一定程度上阻礙身體生成褪黑素，進而影響睡眠質量。

6. 睡前飲酒

睡著後最初的幾個小時裡，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣，容易引起早醒。

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4個常見睡眠誤區

不少人為了擁有更好的睡眠，使用了各種方法，結果還是頻繁出現失眠症狀，這可能是誤中了以下4個睡眠誤區：

1、過早上床

不少人為了保證能睡好覺，會選擇比平常更早的時間上床睡覺以提前「醞釀睡意」，但這種做法往往適得其反。因為在床上輾轉反側時，人們容易開始胡思亂想，從而使大腦更加活躍興奮，進一步影響到睡眠質量。

2、飲酒助眠

雖然飲酒可能會促進入睡的現象，但這實際上屬於「淺眠」。飲酒睡著後，酒精會抑制呼吸，導致睡眠不穩定，破壞睡眠的結構，從而令人翌日醒來後感到頭重腳輕。

3、睡前活動

許多人習慣在晚餐後進行適度的運動。然而，對於長期失眠的人來說，過度的運動會使已疲憊的肌肉更加緊張，使大腦保持清醒狀態。此外，睡前閱讀雖然有助於放鬆，但選擇內容激烈的小說則可能使大腦過於興奮。

4、過度追求睡眠時間

每個人的理想睡眠時間都有所不同。偶爾的睡眠時間減少並不會對日常生活產生重大影響。因此，應避免因擔憂睡眠時間不足而產生精神壓力，因為這種緊張感本身也可能干擾睡眠。

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。