一雙舊襪子鍛煉到位

運動有一些基本功，懂得靈活運用，效果特別好。

家裡沒有任何器材，就是用一雙舊襪子，一條舊毛巾，都可以練出好身材。

先做好熱身運動，手部［穿上］襪子，膝蓋著地做俯臥撐，地磚地板可以加點臘或者水，清潔地板同時做運動。

1. 身體升起時同時把手掌在地板或瓷磚滑行靠近，等於胸肌收縮夾起來，特別能夠刺激胸部肌肉。

2. 雙手掌著地比肩寬一點，慢慢滑行出去，控制著身體，鎖緊核心肌肉滑行到前方，再把身體拉回來鍛煉核心肌肉，腹肌特別有感覺。

3. 把兩個動作交錯連起來，一下俯臥撐，兩邊滑向中間，一下往前面滑再拉回來，做每個方向8-10下，保證身體有［炸裂］感覺，當然可以按自己能力減少數量，有感覺就可以。

4. 陸上游蛙泳，雙手滑出去後，在兩側拉回，再往上推（俯臥撐），手掌滑向中間夾胸。

5. 陸上游蝶泳，雙手先往外滑行，手掌在躯幹外時，往前滑出，到極限位置時拉回，就像蝶泳手，胸部腹部臂部核心都鍛煉到，鍛煉強度自己可以用用幅度、大腿著地位置等控制。

大家可以跟我一起鍛煉，成果有保證。

Lobo

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