一雙舊襪子鍛煉到位

運動有一些基本功，懂得靈活運用，效果特別好。

家裡沒有任何器材，就是用一雙舊襪子，一條舊毛巾，都可以練出好身材。

先做好熱身運動，手部［穿上］襪子，膝蓋著地做俯臥撐，地磚地板可以加點臘或者水，清潔地板同時做運動。

1. 身體升起時同時把手掌在地板或瓷磚滑行靠近，等於胸肌收縮夾起來，特別能夠刺激胸部肌肉。

2. 雙手掌著地比肩寬一點，慢慢滑行出去，控制著身體，鎖緊核心肌肉滑行到前方，再把身體拉回來鍛煉核心肌肉，腹肌特別有感覺。

3. 把兩個動作交錯連起來，一下俯臥撐，兩邊滑向中間，一下往前面滑再拉回來，做每個方向8-10下，保證身體有［炸裂］感覺，當然可以按自己能力減少數量，有感覺就可以。

4. 陸上游蛙泳，雙手滑出去後，在兩側拉回，再往上推（俯臥撐），手掌滑向中間夾胸。

5. 陸上游蝶泳，雙手先往外滑行，手掌在躯幹外時，往前滑出，到極限位置時拉回，就像蝶泳手，胸部腹部臂部核心都鍛煉到，鍛煉強度自己可以用用幅度、大腿著地位置等控制。

大家可以跟我一起鍛煉，成果有保證。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次說到我腿痛不能走路，不能好好睡覺，這裡再和大家分享後來引致暈倒的經驗，希望大家警惕防備。

當天是經兩天休息欠佳，躺到中午，感覺肚子非常餓已經好幾遍，起來準備再去老師診所治療。

選擇先去洗澡洗頭，在洗手間弄了挺長時間。

出來後漸漸覺得自己血糖低，意識像慢慢丟失，已經控制不住自己，坐著床上大聲喊家人，剛好家人在陽臺晾衣服沒有聽見，喊了一會都沒有迴應，感覺已經要失去知覺，心裏想這次糟糕了，那麽倒楣，只能再用力大吼，萬幸家人終於聽到。

她進來房間，我就只記得，我跟她說我血糖很低，需要馬上吃東西。

等我家人拿麵包進來時，我已經是失去知覺，按她說我已經頹坐床上，差不多要往前倒，

她扶著我把麵包塞我嘴，我都沒有知覺，並不會張嘴。

過了十多秒，我才感覺有東西塞我嘴，也不知什麼情況，再過幾秒鐘才算知道是什麼回事，開始咬麵包咀嚼，知覺才慢慢回來，最後再喝了糖水，人就恢復過來。

想起也相當驚險，這是我第一次暈倒！

總結起來，前兩晚發現髖關節有問題，就應該適當的休息，不要過分勞損，事情一環扣一環，最後釀成一個大麻煩。

所以做運動，發現有問題，就一定要懂得停，來日方長，海闊天空，以前受傷也是球類鍛鍊到最後階段，身體有力竭情況想下，或者是要停但被朋友要求再打一局等等。

歸根究底，就是要注意身體感覺，一定要懂得停！

至於早上起床空腹洗澡，我身邊的朋友親戚，都有過類似的暈倒的經驗，不能掉以輕心，不要逞強，身邊需要備有一些糖果食品。

特別現在年紀大了，身體抗變化的能力變差的程度，可能一時你無法想像。