不少人趁冬季假期北上玩雪，但要注意雪地濕滑，行走容易滑倒造成骨折風險，對此，專家教「企鵝步」幫助降低跌倒風險。
雪地濕滑出行應注意
隨著冬季到來，許多北方地區迎來降雪，吸引了眾多遊客前往體驗雪景。然而，雪天出行應格外謹慎，雪地路面濕滑，行走時必須特別注意，以避免跌倒事故發生。
Getty示意圖
雪天出行如何避免摔倒？
1. 尋找安全路徑，避開易滑倒的地方
斑馬線
斑馬線通常採用漆面材質，這使得它在雪後變得更加滑。此外，由於人和車輛經過頻繁，積雪被壓實後滑性會增強。
車輛頻繁出入的場所
諸如停車場、加油站入口和公交車站等，這些地方汽車通行頻繁，雪被壓得非常實，加上輪胎摩擦後，會變得極其滑。
示意圖
地鐵或地下通道出口
這些人流量大的區域，路面易結冰，並常設有台階，相對會更為危險。
鋪設瓷磚的場所
從雪地踏入商場等鋪有瓷磚的地方時，鞋底附著的雪與瓷磚接觸後會非常滑。
Getty示意圖
2. 學企鵝走路
為了防止在雪地上滑倒引發骨折，專家建議採取「企鵝步」的行走方式。即行走時，將身體重心放在前面那條腿上，身體前傾，兩腳和肩膀同寬，手臂在身體兩側，微微屈膝形成外八字，雙腳不停用搖擺的小步走。此外，雙手應從身體兩側伸展出去幫助保持平衡。
雪地不慎跌倒如何做？
1. 著地的瞬間順勢滑行或翻滾減緩衝擊
如果不慎摔倒，應在著地的同時盡量利用滑行或翻滾來緩解落地時的衝擊力。若感覺到摔倒力道較大，逼不得已的情況下可用手支撐。
2. 摔倒後不宜立即站起來
如果不慎在雪地中跌倒，專家強調不要急於站立，尤其是中老年人，建議應先在地面上稍作休息，評估身體情況再做決定，避免進一步損傷。同時，尋求周圍人群的幫助或打電話尋求醫療援助，儘快前往醫院就診。
3. 有骨折的可能
若感覺到身體某個部位有劇烈疼痛感，則可能暗示有骨折情況。在這種情況下，應立即尋求周圍人的幫助或撥打急救電話。對於腰部受傷者，不宜隨意移動，應使用硬板固定後由專業醫護人員處理，以免造成更嚴重的傷害。腰椎骨折後隨意移動可能導致關節脫位，嚴重者可能導致下肢癱瘓。
微博圖片
研究指出，日常生活中這8大有害習慣可能正在悄無聲息減削壽命，建議及時改善保障身體健康。
8大壞習慣悄無聲息削短壽命
隨著生活節奏的加快，許多人在日常忙碌中常常忽略健康警訊，不知不覺中養成了一些對健康有極大隱患的習慣。這些不良習慣可能在人們不知情的情況下，悄無聲息地削減壽命。《健康時報》報導指出，以下8個生活習慣是削減壽命的元兇。
1. 吸煙
眾所週知，長期吸煙對健康極為不利。據2024年12月在《成癮》雜誌發表的研究指出，長期吸煙的人群，即使僅抽一根煙，也會使壽命減少大約20分鐘。具體來說，長期吸煙的男性，抽一根煙會讓他們的預期壽命縮短17分鐘，而女性則會縮短22分鐘。
示意圖。設計圖片
2. 熬夜晚睡
經常捱夜晚睡對健康的影響同樣不容小覷。2023年《BMC Medicine》雜誌發表的研究指出，睡眠質量不佳會顯著縮短無心血管疾病的預期壽命，其中男性最多減少6.73年，女性則減少7.32年。
3. 經常食用超加工食品
2024年12月，發表在《年齡與老齡化》的研究，超加工食品諸如，甜味零食、咸味零食、糖果、雪糕以及含糖飲料等攝入每增加10%，生物學年齡將增加0.21歲，與攝入量最低的人相比，攝入量最高的人生物學年齡增加0.86歲。
4. 久坐不動
久坐不動是現代人最常見的壞習慣之一。根據阜外醫院2021年發表的研究顯示，每天久坐時間超過10小時的人群，其患癌的時間提前4.09年，死亡風險顯著增加。
Unsplash設計圖片
5. 飲酒過量
過量飲酒亦是削短壽命的常見因素。據《柳葉刀》雜誌上發表的研究指出，飲得越多，壽命可能就越短，能短到6個月到5個月不等。每周酒精攝入量超過350克的人，預期壽命可能會縮短4至5年。
6. 吃得太胖
肥胖問題不容忽視！肥胖會通過縮短端粒長度、加速肝臟老化、損害免疫系統等，給健康帶來嚴重威脅。研究顯示，40歲以上的肥胖男性和女性的預期壽命分別會縮短5.8年和7.1年。
示意圖。設計圖片
7. 血糖高不控制
血糖高亦是一大健康隱患。2024年9月發表在《糖尿病護理》的一項研究指出，糖尿病和糖尿病前期與預期壽命降低和死亡風險增加顯著相關。具體而言，40歲時糖尿病患者和糖尿病前期人群相較血糖正常的人而言，平均預期壽命分別縮短了4.2年和0.7年。
8. 總是負能量滿滿
持續的負面情緒對健康的影響不容忽視。一項刊登在《科學報告》的研究發現，相較對未來不悲觀的人群而言，對未來極度悲觀的人群早逝的風險往往較高。
專家建議重新審視和改善生活習慣
為了身體健康著想，人們需要重新審視自己的生活方式並改善不良生活習慣，以此保障健康，延長生命。
Getty示意圖
