不少人趁冬季假期北上玩雪，但要注意雪地濕滑，行走容易滑倒造成骨折風險，對此，專家教「企鵝步」幫助降低跌倒風險。
雪地濕滑出行應注意
隨著冬季到來，許多北方地區迎來降雪，吸引了眾多遊客前往體驗雪景。然而，雪天出行應格外謹慎，雪地路面濕滑，行走時必須特別注意，以避免跌倒事故發生。
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雪天出行如何避免摔倒？
1. 尋找安全路徑，避開易滑倒的地方
斑馬線
斑馬線通常採用漆面材質，這使得它在雪後變得更加滑。此外，由於人和車輛經過頻繁，積雪被壓實後滑性會增強。
車輛頻繁出入的場所
諸如停車場、加油站入口和公交車站等，這些地方汽車通行頻繁，雪被壓得非常實，加上輪胎摩擦後，會變得極其滑。
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地鐵或地下通道出口
這些人流量大的區域，路面易結冰，並常設有台階，相對會更為危險。
鋪設瓷磚的場所
從雪地踏入商場等鋪有瓷磚的地方時，鞋底附著的雪與瓷磚接觸後會非常滑。
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2. 學企鵝走路
為了防止在雪地上滑倒引發骨折，專家建議採取「企鵝步」的行走方式。即行走時，將身體重心放在前面那條腿上，身體前傾，兩腳和肩膀同寬，手臂在身體兩側，微微屈膝形成外八字，雙腳不停用搖擺的小步走。此外，雙手應從身體兩側伸展出去幫助保持平衡。
雪地不慎跌倒如何做？
1. 著地的瞬間順勢滑行或翻滾減緩衝擊
如果不慎摔倒，應在著地的同時盡量利用滑行或翻滾來緩解落地時的衝擊力。若感覺到摔倒力道較大，逼不得已的情況下可用手支撐。
2. 摔倒後不宜立即站起來
如果不慎在雪地中跌倒，專家強調不要急於站立，尤其是中老年人，建議應先在地面上稍作休息，評估身體情況再做決定，避免進一步損傷。同時，尋求周圍人群的幫助或打電話尋求醫療援助，儘快前往醫院就診。
3. 有骨折的可能
若感覺到身體某個部位有劇烈疼痛感，則可能暗示有骨折情況。在這種情況下，應立即尋求周圍人的幫助或撥打急救電話。對於腰部受傷者，不宜隨意移動，應使用硬板固定後由專業醫護人員處理，以免造成更嚴重的傷害。腰椎骨折後隨意移動可能導致關節脫位，嚴重者可能導致下肢癱瘓。
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營養師提醒失眠元兇未必是壓力大，晚餐後6類食物恐影響入睡及睡眠質素。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
失眠未必因壓力大 睡前飲食也是關鍵
不少人以為失眠或與壓力大、作息紊亂有關，其實睡前飲食習慣同樣會直接影響入睡及睡眠質素。台灣好食課營養師李宜樺指出，若睡前攝取6類常見食物，包括咖啡因、高脂、辛辣、高糖或酒精類食物飲品，均有機會令身體更難放鬆，甚至影響整晚睡眠。
咖啡因抑制入睡 睡前6小時攝取仍有影響
李宜樺表示，影響睡眠的首要因素為含咖啡因飲品。咖啡因會與大腦中負責促進睡眠的「腺苷（adenosine）」競爭受體，進而抑制入睡反應。有研究顯示，即使在睡前6小時飲用咖啡，仍可能對睡眠造成影響。此外，茶、朱古力及能量飲品同樣含有咖啡因，也應避免於睡前攝取。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
高脂食物拖慢消化 或拉低睡眠質素
至於高脂、辛辣及高昇糖指數食物，也會對睡眠帶來不良影響。高脂食物中的油脂會延緩腸胃消化，容易降低睡眠質素。研究也指出，經常進食加工食品或快餐的人士，普遍睡眠時間較短、質素較差，也可能與肥胖問題相關。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
辛辣與高糖食物 易擾亂入睡與血糖平衡
睡前進食辛辣食物會刺激胃部及食道，產生灼熱感，甚至引發胃食道逆流，同時也會令體溫上升，影響入睡。至於甜食或含糖飲料，雖然可以令血糖迅速上升，使人短暫感到放鬆甚至嗜睡，但隨後身體分泌大量胰島素以降低血糖，反而會影響整體睡眠質素。
酒精與產氣食物 或致半夜醒來及腸胃不適
此外，不少人習慣在睡前飲用酒精飲品。酒精雖然有助入睡，但容易令人於半夜醒來，進而降低整體睡眠質素。有研究發現，高酒精攝取與睡眠時間縮短及質素下降有關。同時，「產氣食物」如番薯、十字花科蔬菜及洋蔥等，因含有較多寡糖，較難被腸道消化，容易引致脹氣及不適，進而影響睡眠。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
睡眠問題若涉疾病 飯後宜隔2至3小時才躺下
李宜樺提醒，部分睡眠問題可能與胃食道逆流或其他疾病有關，建議有相關困擾人士在進食後至少相隔2至3小時才躺下，以減少腸胃不適對睡眠的影響。
失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片
