不少人午睡太耐夜晚出現失眠狀況，對此日本專家推介一種「咖啡午睡法」既能提神又能防止瞓過籠。
午睡有助提高午後工作效率
不少人都有午睡的習慣，而許多研究也證實適當午睡能有效恢復精力，提升午後工作的專注度，並有助提高整體工作效率。然而，過長的午睡可能導致晚上失眠，且不當的睡姿亦可能引發肩背疼痛。那麼，如何才能達到最佳的午睡效果呢？
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午睡對大腦有顯著提神效果
日本睡眠專科醫生「西多昌規」指出，不論在辦公室還是在家中，午睡對大腦都有顯著的提神效果。雖然午睡時間較短，但能讓頭腦保持清晰，提高午後工作的效率，同時有助於緩解大腦疲勞。雖然部分人或許難以入睡，但也不必強迫自己入睡，閉目養神已經足夠，因為閉眼能有效阻斷視覺信息，讓大腦獲得必要的休息。
午睡最佳時間
西多昌規建議，中午12點至下午3點這段時間最適合午睡，在這段時間內，短暫休息15至20分鐘能顯著降低罹患失智症的風險達到5分之1。如果是利用休假時間補充睡眠，建議選擇上午至下午3點之間，並以1.5小時為限。
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午睡環境要求
為了確保午睡質量，建議選擇一個安靜的環境進行休息，可以使用小手巾代替眼罩，除了具備遮擋燈光的效果外，還能讓人感到更為放鬆，同時還可使用耳塞隔絕外界噪音。
適宜的午睡姿勢
西多昌規建議避免在昏暗的臥室或躺在梳化上午睡，可以選擇坐在梳化上小憩，不僅能放鬆身心，還能避免進入深層睡眠，並減少在桌上趴睡對脊椎和肌肉造成的壓力，同時有效避免臉部和手臂因長時間受到壓力而留下睡覺痕跡。
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咖啡午睡法最提神
西多昌規還推薦了一種名為「咖啡午睡（Caffeine Nap）」的方法。他解釋道，攝取咖啡因通常需要15至30分鐘才能被身體吸收，如果在飲用咖啡後立刻午睡，不僅能防止睡過頭，醒來時咖啡因剛好發揮功效，可以提升工作效率。
咖啡午睡法步驟如下：
1. 飲完咖啡再午睡
2. 設定鬧鐘以避免睡過頭
3. 避免在床上午睡
補充水分與下午茶建議
西多昌規指出，到了下午3點時應補充水分，讓水份充滿膀胱，使其排尿，將體內的代謝毒素排掉，同時給五臟六腑補充水份充滿血液及淋巴液、組織等，此時適合飲用一杯下午茶。
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下午茶推薦飲品
玫瑰紅茶
材料：紅茶3克、玫瑰花3朵、方糖1塊、檸檬1片
做法：將紅茶用70-90度熱水沖泡3分鐘，再加入玫瑰花、方糖與檸檬
功效：美容養顏、潤膚
珍珠茶
材料：綠茶3克、優質珍珠粉2至3克
做法：將珍珠粉加水煮沸5分鐘，使用熱水沖泡綠茶後搭配珍珠粉飲用，每10天服用一次
功效：清熱消炎、潤膚美容
