研究指出，失智症雖然無法真正治癒，但可透過調整生活習慣進行預防，且有助降低中風風險，讓大腦「凍齡」。
研究揭：調整生活習慣和飲食可預防失智及中風
「失智症」是一種進行性神經退化性疾病，至今仍無法明確引發的原因，且高達9成半的失智症目前無藥物和方法可以真正治癒。一項發表於《神經學前沿》期刊的研究指出，高達6成的腦中風以及4成的失智症可歸因於「可改變的風險因子」，即民眾可透過調整日常生活和飲食習慣來預防失智及中風。
示意圖
研究團隊開發「大腦保健評分表」
研究發現，腦中風發作迅速且嚴重，可能影響患者的肢體活動和語言功能，甚至可能致命。值得注意的是，約3成的中風後患者會出現失智症狀。為此，研究團隊開發了「大腦保健評分表」（Brain Care Score, BCS），這一評分表不同於一般著重心血管健康的評分標準。BCS特別納入失智症風險評估，並涵蓋中風、心血管疾病以及多種癌症的可調控因素。研究顯示，當大腦保健分數每提高5分，不同年齡層患中風或失智症的風險顯著降低：
50歲以下：風險降低50%
50至59歲：風險降低46%
60歲以上：風險降低22%
示意图
早期建立健康習慣有助預防中風和失智
台灣董氏基金會強調，早期養成健康習慣對預防疾病至關重要。董氏基金會透過BCS評估，民眾能在認知能力下降前提早應對，進而減少疾病風險，確保大腦健康。
示意圖
大腦分數愈高 中風及失智風險愈低
台灣董氏基金會心理衛生中心主任許惠玉建議，民眾應提前積累健康資本以應對突發的健康問題，特別是在50歲前應做好預防準備。BCS評分表涵蓋3大健康指標，分別為生活方式、社交互動及身體狀態，滿分為19分，分數越高，中風與失智風險越低。
不吸煙或已戒煙（2分）
每天睡足7小時（1分）
每月至少與親友聚會一次（1分）
不飲酒或僅在特殊場合飲酒（2分）
每日攝取5份蔬果、少紅肉、多攝取全穀類（3分）
健康習慣有助預防中風失智且讓大腦「凍齡」
許惠玉強調，養成健康習慣，如均衡飲食、規律運動、控制血壓、血糖及血脂水平、保持良好睡眠、戒煙限酒及紓解壓力，不僅能有效預防中風和失智，還能使大腦「凍齡」。
示意圖
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
