研究指出，吸煙飲酒唔運動等不良習慣對身體造成的健康影響在36歲時就已經顯現，且一直持續至晚年。
不良習慣最早於36歲開始對身心健康造成影響
不少人認為吸煙、酗酒、缺乏運動等不良生活習慣帶來的健康影響，只會在老年階段逐步顯現。然而，國外一項刊登在《醫學年鑑》（Annals of Medicine）上的研究指出，這些壞習慣對身心健康的影響其實早於中年已經浮現，最早可在36歲左右就會明顯對健康造成傷害，且可能一直持續至晚年。
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擁有不良習慣的受試者中年後健康明顯轉差
芬蘭勞雷亞大學（Laurea University）研究追蹤了數百名從1959年出生的受試者，持續觀察他們從童年到61歲的健康變化，分析壞習慣對長期健康的潛在影響。結果顯示，年輕時經常吸煙、飲酒及缺乏運動的人士，在步入中老年後，身體機能與心理健康出現明顯惡化，也更容易出現抑鬱傾向。
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不同壞習慣造成的傷害不同
研究作者凱卡萊寧（Tiia Kekäläinen）指出，這些壞習慣所累積的負面效應常會在中年「一次爆發」，大大增加罹患慢性疾病甚至提早死亡的風險。團隊亦發現，不同行為對健康的影響略有差異，諸如缺乏運動與身體健康惡化的關聯最為明顯，吸煙則對心理健康影響最大，而酗酒會造成身體與心理雙重損害。
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壞習慣持續愈久對身體造成的損害愈大
研究團隊表示，這些壞習慣維持時間愈長，對身體造成的傷害就會愈嚴重，常見後果包括心臟病、肺癌、中風、器官衰竭甚至早逝等。這項研究與一般僅觀察成年階段健康表現的研究不同，他們從受試者年少時期開始追蹤，嘗試追溯「健康崩壞」的真正起點。
壞習慣與健康惡化呈雙向關係
研究人員強調，壞習慣與健康惡化有可能是雙向的，諸如身體或心理不適，也可能導致吸煙飲酒以及久坐不動等。除此之外，由於研究的受試者主要是1950年代末出生的，生活形態可能與當代年輕人不同，因此現代流行的電子煙以及外賣等現代因素未納入研究範疇。
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中年後改善生活習慣也不遲
儘管如此，研究團隊強調本研究仍具重要啟示意義，證實健康生活方式對延續身心健康至關重要。無論處於人生哪個階段，開始改善生活習慣「永遠不嫌晚」，即使在中年之後作出改變，也同樣能替老年生活健康加分。
日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態
不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。
「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視
日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。
兩大核心原則助取捨
近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。
列15項實物與5項無形負擔
在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。
1. 超過兩年未穿的衣物
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
2. 尺寸不合身的服飾
3. 破損或起毛球的衣物
4. 只剩單隻的襪子
5. 褪色或變形的內衣褲
6. 已過保存期限的化妝品
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
7. 長期未用完的試用品
8. 出現破損的梳子
9. 使用過久的舊牙刷
10. 褪色或老舊的毛巾
11. 已過期的優惠券
12. 舊型電子產品的說明書
13. 無法正常充電的充電線
14. 已乾掉、無法書寫的筆
15. 超過有效期限的藥品
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：
1. 手機內長期未使用的應用程式
2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象
3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱
4. 早已不合時宜的待辦事項清單
5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著
整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
