吸煙飲酒唔運動愈早開始影響愈大 研究揭：36歲起已有損健康

研究指出，吸煙飲酒唔運動等不良習慣對身體造成的健康影響在36歲時就已經顯現，且一直持續至晚年。

不良習慣最早於36歲開始對身心健康造成影響

不少人認為吸煙、酗酒、缺乏運動等不良生活習慣帶來的健康影響，只會在老年階段逐步顯現。然而，國外一項刊登在《醫學年鑑》（Annals of Medicine）上的研究指出，這些壞習慣對身心健康的影響其實早於中年已經浮現，最早可在36歲左右就會明顯對健康造成傷害，且可能一直持續至晚年。

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擁有不良習慣的受試者中年後健康明顯轉差

芬蘭勞雷亞大學（Laurea University）研究追蹤了數百名從1959年出生的受試者，持續觀察他們從童年到61歲的健康變化，分析壞習慣對長期健康的潛在影響。結果顯示，年輕時經常吸煙、飲酒及缺乏運動的人士，在步入中老年後，身體機能與心理健康出現明顯惡化，也更容易出現抑鬱傾向。

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不同壞習慣造成的傷害不同

研究作者凱卡萊寧（Tiia Kekäläinen）指出，這些壞習慣所累積的負面效應常會在中年「一次爆發」，大大增加罹患慢性疾病甚至提早死亡的風險。團隊亦發現，不同行為對健康的影響略有差異，諸如缺乏運動與身體健康惡化的關聯最為明顯，吸煙則對心理健康影響最大，而酗酒會造成身體與心理雙重損害。

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壞習慣持續愈久對身體造成的損害愈大

研究團隊表示，這些壞習慣維持時間愈長，對身體造成的傷害就會愈嚴重，常見後果包括心臟病、肺癌、中風、器官衰竭甚至早逝等。這項研究與一般僅觀察成年階段健康表現的研究不同，他們從受試者年少時期開始追蹤，嘗試追溯「健康崩壞」的真正起點。

壞習慣與健康惡化呈雙向關係

研究人員強調，壞習慣與健康惡化有可能是雙向的，諸如身體或心理不適，也可能導致吸煙飲酒以及久坐不動等。除此之外，由於研究的受試者主要是1950年代末出生的，生活形態可能與當代年輕人不同，因此現代流行的電子煙以及外賣等現代因素未納入研究範疇。

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中年後改善生活習慣也不遲

儘管如此，研究團隊強調本研究仍具重要啟示意義，證實健康生活方式對延續身心健康至關重要。無論處於人生哪個階段，開始改善生活習慣「永遠不嫌晚」，即使在中年之後作出改變，也同樣能替老年生活健康加分。

專家揭露5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃，呼籲市民提高警覺。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

專家揭5大養胃迷思 錯誤方法或愈養愈傷

小心養胃被傷胃！不少市民深信食粥、飲牛奶或少食多餐等方式能幫助「養胃」，惟專家指出，這些看似溫和健康的做法，若方法不當反而可能令胃部負擔加重，甚至加劇胃食管反流、胃炎或胃潰瘍等問題。專家提醒，坊間流傳5大養胃迷思，其中多項更是反其道而行，呼籲市民提高警覺。

迷思一：食粥一定養胃？

粥因容易消化確實適合胃酸不足、消化不良人士，可刺激胃酸分泌，提高食慾。然而，胃食管反流患者的胃酸本已過多，食粥反而會刺激更多胃酸，加重反酸、燒心及胸口灼熱等症狀。

迷思二：多飲牛奶可中和胃酸？

不少人胃不適時會選擇飲牛奶中和胃酸。然而研究顯示，牛奶能短暫緩解不適，但會促進更多胃酸分泌，尤其是脫脂牛奶，更易加重胃炎及胃潰瘍患者的不適。專家提醒，需接受抗酸治療的人士不宜以牛奶「養胃」。

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迷思三：生薑水能暖胃？

生薑具驅寒效用，胃寒人士適量飲用務屬合理，但生薑屬強刺激性食物，過量會導致胃酸分泌增加，引發腹痛、噁心及嘔吐。若體質屬「胃熱」或「陰虛火旺」，長期飲用生薑水更有可能上火甚至加重胃病。

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迷思四：少食多餐最護胃？

專家指出，市面上常見「少食多餐」的建議並非適用所有人，頻密進食相當於延長胃的工作時間，使胃黏膜反覆受刺激，胃酸分泌更頻繁，反而不利修復，健康人士應以定時定量、一日三餐最為理想。

迷思五：吃素最清淡？

不少人誤以為素食較易消化，胃不好便應只吃素。然而，優質蛋白（如肉類中的蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅）是胃黏膜修復必不可少的元素。長期只吃蔬菜易導致營養失衡，反而削弱胃部修復能力，專家建議市民飲遵循葷素均衡、食材多樣化的飲食原則。

真正養胃的方法

醫學專家建議市民遵循以下方式保護胃部健康：

1. 按時進食，一日三餐固定；

2. 每餐七分飽，細嚼慢嚥；

3. 食材多樣化，確保蛋白質攝取；

4. 避免進食過燙食物；

5. 飯後適度行走，加速腸道蠕動；

6. 維持情緒穩定，減少壓力刺激胃酸。

專家呼籲：別再被「養胃偏方」誤導

胃部不適並非靠偏方能解決，反而需要辨別自身情況，避免被網絡信息誤導，錯誤的養胃方式不僅無效，甚至可能把胃病越養越嚴重。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片