口角炎反覆發作難痊癒？ 專家籲養成5大習慣預防

不少人長期飽受口角炎困擾，嚴重影響日常生活，專家對此建議養成5大習慣進行預防。

口角炎非小事 反覆發作影響生活品質

嘴角反覆出現乾裂、脫皮甚至疼痛等症狀且長期未癒，可能正受到「口角炎」困擾。口角炎是指嘴角兩側出現的急性或慢性發炎反應，無論是成人還是兒童，口角炎一旦處理不當便可能反覆發作，影響生活品質。

示意圖。設計圖片

口周炎主要由兩大成因引起：

成因一：口角濕潤易滋生細菌

台灣細胞分子生物學專家、清華大學生物科學研究所博士黃琇琴指出，口角炎可以分為感染性與營養不良性兩大類，其中最常見的是由白色念珠菌或金黃色葡萄球菌所引起的感染性口角炎。當牙齒缺損、假牙配戴不當，或臉部肌肉鬆弛、咬合不良時，會令嘴角長期保持濕潤，成為病菌滋生溫床，引起發炎反應。部分患者甚至出現局部化膿或出血等症狀，成人的口角炎大多屬於此類。

成因二：營養不足也是主因之一

除了感染外，營養失衡也是口角炎的常見成因，特別是缺乏維他命B群（尤其是B2）、鐵及葉酸等營養素。維他命B2對維持細胞代謝、紅血球形成與神經系統運作至關重要，兒童出現口角炎，多與營養不均有關。

示意圖。設計圖片

口角炎治療方式

若嘴角出現輕微脫屑或泛紅等症狀，屬於輕微口角炎，只要在嘴角塗抹凡士林紓緩即可，但若兩側嘴角出現一條「裂痕」，或是說話或進食時感到刺痛，甚至滲出組織液，則屬於較嚴重的口角炎，需要塗抹抗生素藥膏，一般約需一星期方可痊癒。值得注意的是，若患者本身免疫力偏低或口腔衛生欠佳，念珠菌感染更容易反覆發作，導致病情持續。

預防口角炎復發的5個日常習慣

1. 多飲水保持口腔濕潤

缺水會導致嘴唇乾裂，容易引發口角炎，因此攝取充足的水分十分重要。每個人一天所需的水分依個人的體重、活動量以及氣候有所差異，建議成年人每日飲水約2公升，若在高溫、乾燥的環境中，或是大量運動後，可能需要補充更多的水分。

示意圖。設計圖片

2. 避免使用含刺激性成分的護唇產品

選擇護唇膏或唇部保養品時應避免含酒精、香料或人工色素，改用含甘油、維他命E及天然植物油等保濕成分的產品，有助修復唇部，預防乾裂。

3. 減少長時間暴露在陽光下

紫外線（UV）會破壞唇部表皮造成乾裂，紫外線的輻射會加速表皮老化，使表皮的角質層變薄，引起乾燥、脫皮以及乾裂等問題，因此應避免長時間暴露在太陽底下，並使用具有防曬功能的護唇膏，降低紫外線對唇部的損傷。

4. 戒煙有助改善唇部血液循環

香煙中的尼古丁會使血管收縮，減少血液流向皮膚表層，導致皮膚細胞無法得到營養和水分而加速老化，失去彈性，相對脆弱的嘴唇變得更容易乾燥和脫皮。

示意圖。設計圖片

5. 避免咬唇與舔唇

咬唇及舔唇看似無傷大雅，實則會加快水分蒸發或造成刺激，令嘴唇皮膚受損，建議進食後清潔唇周，並適時塗抹護唇產品，儘量避免舔嘴唇。

口角炎雖非嚴重疾病，但反覆發作會大大影響日常生活，建立良好口腔衛生、均衡飲食與適當保養習慣能從根本減少復發風險。如症狀持續或惡化，應及早求醫作進一步診斷與治療。

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。