專家整理出6個看似舒服實則傷身的常見關係，長期保持恐對身體造成健康隱患。
6個舒服但傷身的常見習慣
不少市民日常生活中養成的「舒適習慣」，實際可能對身體造成健康隱患。《新浪健康派》近來整理出6個「看似舒服其實很傷身」的常見習慣，提醒大眾切勿掉以輕心。
1. 揉眼易感染損角膜或致眼皮鬆弛
不少人眼睛乾澀或疲勞時會下意識揉眼，殊不知揉眼時眼球會被擠壓變形，可能破壞角膜結構，長期可能會造成眼皮鬆弛、角膜病變及細菌感染等問題。專家建議，如眼部不適應使用冷敷或人工淚液緩解，切勿用手直接搓揉。
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2. 蹺二郎腿影響脊柱血壓甚至傷及生殖健康
許多人在日常生活中都有蹺二郎腿的習慣，然而蹺二郎腿不僅會導致脊柱側彎、骨盆歪斜，還會進一步引發肌肉勞損及靜脈曲張。有研究指出，長期蹺腳還可能升高血壓、影響膝關節軟骨健康，更會對生殖器官產生負面影響。
3. 經常挖鼻恐損免疫防線 嚴重可致腦部感染
鼻腔作為人體與外界空氣接觸的第一道防線，經常挖鼻會破壞鼻腔黏膜，削弱過濾功能，導致病菌入侵呼吸道。嚴重者甚至可能因細菌進一步上行，引發肺炎或顱內感染，潛藏極大風險。
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4. 吃飽即躺下或致胃食管逆流 不利控糖又易肥胖
吃飽後立刻躺下容易增加胃酸倒流至食道的風險，誘發胃食管反流症狀。專家建議，白天用餐後應維持坐立至少30分鐘，而晚上睡前2至3小時不宜再進食，否則不僅增加肥胖風險，還會影響血糖控制。
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5. 側躺玩手機損視力 或加速近視與誘發斜視
側臥姿勢使用手機時，雙眼距離螢幕不對稱，易令眼睛調節負擔失衡。下方眼距離更近、壓力更大，長期恐導致睫狀肌痙攣、近視加劇，甚至引發斜視。建議使用手機時應坐直或仰躺，並注意適當休息。
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6. 蒙頭睡覺致缺氧 影響睡眠質素
部分市民習慣睡覺時將被子蓋住整個頭部，認為這樣睡更加安心保暖。專家對此指出，此舉會使被窩內二氧化碳濃度升高，長時間下來導致腦部缺氧，不但令睡眠質素下降，醒後還會感頭暈、疲倦。
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良好習慣應從日常細節做起
專家強調，這些習以為常的小動作看似無害，但長期累積下來對身體的慢性損耗不容忽視。市民應提高健康意識，從生活細節中調整行為習慣，以預防潛在疾病風險。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
