各地新冠感染個案回升，「刀片嗓」再度來襲，美國醫生教9簡易方法助紓緩不適。
新冠個案回升 「刀片嗓」症狀明顯
近期，各地新冠肺炎感染個案呈現上升趨勢，不少市民除了出現感冒症狀外，還伴隨著喉嚨痛等不適。中國工程院院士鍾南山表示，今次疫情整體與過往差異不大，但臨床觀察反映「刀片嗓」（即喉嚨劇痛的情況似吞刀片般）的症狀更明顯，還有許多患者出現頻繁咳嗽的症狀。
示意圖。設計圖片
醫生教9方法緩解喉嚨不適
針對不少市民未必在家中常備相關藥物，導致確診新冠或感冒時難以即時應對喉嚨痛問題，美國健康網站《Prevention》整理出多項由醫生推薦的有效方法，透過簡單食療與生活習慣，有助紓緩喉部不適，應對突如其來的病徵。
1. 用鹽水漱口
以1/4至1/2茶匙食鹽加入一杯溫水中，每隔1至2小時漱口一次，可減輕喉嚨腫脹及炎症，具舒緩作用。
2. 使用加濕器
乾燥空氣容易刺激喉嚨，加濕器或洗熱水澡可增加空氣濕度，改善不適，不過須注意保持加濕器水箱清潔，以防滋生細菌及真菌。
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3. 飲用冰水
雖然飲冰水會令人有牙痹感，但冰水能短暫麻痺喉嚨神經，緩解炎症及疼痛。
4. 飲食中加入薑黃粉
薑黃作為流行的「Super Food」有效增強免疫力及抗炎，美國醫生Dr. Finkelston表示喝茶時可加入少許薑黃粉，或配合鹽水漱口。
5. 飲用花草茶
部分花草茶有助身體抵抗感染，醫生建議可選擇含有紫錐花（Echinacea）成分的茶飲舒緩喉部不適。
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6. 飲用蜜糖水
蜂蜜具天然抗菌作用，溫水或茶中加入一湯匙蜜糖後慢慢啜飲，有助減輕喉嚨刺激。
7. 注意飲食忌口
胃酸倒流會加劇喉嚨痛情況，建議避免攝取橙、檸檬、油炸食品及含氣飲品，並避免於睡前1小時或躺下前進食。
8. 勤換牙刷
使用不乾淨的牙刷或成為細菌溫床，建議在出現喉嚨不適時立即更換牙刷，康復後再更換一次，以防病毒殘留。
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9. 睡覺時抬高頭部
平躺會增加頸部壓力，令症狀加劇，建議睡覺時稍為抬高頭部助減輕不適，同時亦能紓緩胃酸倒流問題。
上述方法均適用於感冒、喉嚨痛或新冠感染後期的輕症情況。專家提醒，市民若症狀持續惡化，應及早求醫，切勿延誤治理。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
