長期飽受失眠困擾？ 專家推介「6食物」提升睡眠質素 效果堪比褪黑素

專家推介6食物幫助改善失眠，提升睡眠質素，效果堪比褪黑素。

6食物堪比「天然褪黑素」助改善睡眠

現代人因壓力大且生活節奏快而飽受失眠困擾，為此尋求提升睡眠質素的方法。《生命時報》對此指出，除了大家熟知的褪黑素外，人體多種營養素也會影響睡眠，諸如色氨酸、維他命B群、鈣質及鎂等，建議市民日常可透過攝取以下6種食物幫助改善睡眠，提升睡眠質量。

示意圖。設計圖片

1. 杏仁

杏仁被譽為「天然褪黑素」來源之一且富含鎂質，有助穩定神經及放鬆肌肉，提升整體睡眠質素。

2. 燕麥

燕麥富含有豐富色氨酸，是褪黑素合成的重要前驅物，同時高膳食纖維有助維持血糖平穩，減少夜間因血糖波動而醒來的情況。

燕麥。設計圖片

3. 核桃

核桃不但含有褪黑素，更富含促進血清素生成的脂肪酸，有助調節情緒、穩定神經，有利於入睡。

核桃。設計圖片

4. 香蕉

香蕉含豐富5-羥色胺（血清素），能令人心情愉快放鬆，當中的維他命B6亦有助安定神經，適合晚餐或宵夜時進食。

香蕉。設計圖片

5. 奇異果

奇異果含抗炎抗氧化物，能提升免疫系統、調節血清素分泌，幫助穩定情緒及調節生理時鐘，對改善睡眠週期尤為有效。

奇異果。設計圖片

6. 脂質魚類

三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚等脂質魚類含豐富維他命D和Omega-3脂肪酸，這2種營養素均有助促進血清素生成，提升睡眠質素。

鯖魚。Getty圖片

此外專家提醒，良好飲食習慣與規律作息相輔相成，有助於自然入睡。如遇長期失眠應及早求醫，切勿依賴藥物或補充劑做唯一方法。

醫生指出，長期攝入大量碳酸飲品恐致尿結石，不過每週飲少於1樽則可降低風險。

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飲碳酸飲品恐致膀胱結石

台灣泌尿科醫生呂謹亨日前於Facebook分享病例指出，巴西一名男子因每天攝取高達3升的可樂，導致膀胱內出現35顆巨大結石，經手術後才得以取出。他指出，多項研究顯示，經常飲用含磷酸的碳酸飲品會增加尿路結石的風險。這類飲品主要透過3個途徑影響身體，首先會令尿液酸化，其次增加尿鈣排出量，最後則是減少檸檬酸的排泄，以上變化均會促進草酸鈣結石的形成。

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減少可樂攝取有助降結石風險

研究數據顯示，相較於每日飲用可樂的男性，每週攝取少於1樽可樂的男性，罹患腎結石的風險較低。更重要的是，停止飲用可樂後，腎結石復發率亦明顯下降。

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專家呼籲高危人士減少含糖碳酸飲品攝取

呂謹亨補充，含糖飲品如可樂會刺激胰島素分泌，而胰島素有機會影響腎臟對鈣的吸收功能，令尿中鈣質濃度上升。他提醒，有泌尿道結石病史的人士，應盡量避免飲用可樂等含磷酸的碳酸飲品，以減低結石形成及復發的風險。

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