專家推介6食物幫助改善失眠，提升睡眠質素，效果堪比褪黑素。
6食物堪比「天然褪黑素」助改善睡眠
現代人因壓力大且生活節奏快而飽受失眠困擾，為此尋求提升睡眠質素的方法。《生命時報》對此指出，除了大家熟知的褪黑素外，人體多種營養素也會影響睡眠，諸如色氨酸、維他命B群、鈣質及鎂等，建議市民日常可透過攝取以下6種食物幫助改善睡眠，提升睡眠質量。
示意圖。設計圖片
1. 杏仁
杏仁被譽為「天然褪黑素」來源之一且富含鎂質，有助穩定神經及放鬆肌肉，提升整體睡眠質素。
2. 燕麥
燕麥富含有豐富色氨酸，是褪黑素合成的重要前驅物，同時高膳食纖維有助維持血糖平穩，減少夜間因血糖波動而醒來的情況。
燕麥。設計圖片
3. 核桃
核桃不但含有褪黑素，更富含促進血清素生成的脂肪酸，有助調節情緒、穩定神經，有利於入睡。
核桃。設計圖片
4. 香蕉
香蕉含豐富5-羥色胺（血清素），能令人心情愉快放鬆，當中的維他命B6亦有助安定神經，適合晚餐或宵夜時進食。
香蕉。設計圖片
5. 奇異果
奇異果含抗炎抗氧化物，能提升免疫系統、調節血清素分泌，幫助穩定情緒及調節生理時鐘，對改善睡眠週期尤為有效。
奇異果。設計圖片
6. 脂質魚類
三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚等脂質魚類含豐富維他命D和Omega-3脂肪酸，這2種營養素均有助促進血清素生成，提升睡眠質素。
鯖魚。Getty圖片
此外專家提醒，良好飲食習慣與規律作息相輔相成，有助於自然入睡。如遇長期失眠應及早求醫，切勿依賴藥物或補充劑做唯一方法。
許多市民冬季常遭「靜電」電到，專家拆解背後成因，並教路4招簡單防靜電技巧。
專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片
秋冬乾燥引爆靜電問題
踏入秋冬季節，天氣乾燥、濕度偏低，不少市民飽受「靜電煩惱」困擾，脫衣時噼啪作響、頭髮無端貼頭皮、開門一瞬間更是被「電到手指痛」。近日，有專家分享了多項簡易可行的防靜電方法，透過改善環境濕度、調整衣物材質及利用金屬導電技巧，可有效減少日常「觸電」情況。
低濕度加摩擦 靜電更易積聚
專家指出，人體或衣物在與帶電物體接觸時，電荷會從高電勢移至低電勢，類似水往低處流，因而產生靜電積聚。一旦靜電累積至一定強度，便會在接觸金屬時形成「觸電感」。此外，冬季空氣濕度低，加上皮膚容易乾燥，穿著化纖衣物、毛衣或坐在布質椅面摩擦時，極容易產生大量靜電。
專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片
靜電雖無生命危險但損害皮膚
雖然靜電電壓高，但釋放時間極短，電流極小，並不會對人體造成生命危險，但對乾燥皮膚而言，卻會令屏障受損、水分流失，增加乾癢及濕疹等問題。
4大防靜電方法
1. 加強皮膚保濕 提升皮膚導電性
冬季皮膚含水量下降，容易因摩擦產生靜電，建議於沐浴後3分鐘內塗抹含甘油或尿素的身體乳，日間也應使用護手霜，重點護理指尖及掌心，以減低靜電累積。
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2. 提升室內濕度 減少電荷產生
保持室內濕度於4成至6成可有效降低靜電，除加濕器外，可放置水盆、濕毛巾或於工作桌擺放綠植（如綠蘿、散尾葵），均可提升空氣濕度。
3. 利用衣物材質減少摩擦電荷
內層衣物宜選純棉、真絲等天然纖維，避免全化纖如尼龍、滌綸，混紡材質如棉加羊毛的衣物比純羊毛更不易產生靜電。另外，機洗時可加入柔順劑，也可自製防靜電噴霧，如柔順劑10ml加清水100ml後噴灑衣物內側。若需要也可於外套袖口內夾上小金屬夾，利用導電性持續釋放電荷。
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4. 開門前先「放電」 有效減少刺痛感
不少人最難忍的是開門時的「觸電」現象，專家建議開門前先手握金屬鑰匙的寬面，再以尖端觸碰門把或金屬窗框，把電荷先行導走，也可戴銀手鐲或金屬錶帶，接觸金屬前輕觸飾物，有助轉移電荷。若不便使用工具，可用整個手掌接觸金屬物件，痛感會顯著減輕。
專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片
專家強調，雖然靜電本身並不會對人體構成直接危險，但卻容易令皮膚屏障受損、加劇乾癢，也可能令衣物變形、提升日常摩擦不適。只要適當提升室內濕度、選擇較不易起電的衣物材質，並配合簡易的放電技巧，便可在秋冬季大幅減少靜電帶來的困擾。
