最新研究指僅3晚缺覺就會「傷心」做運動也於事無補

美國疾病管制與預防中心指出，僅僅3個晚上睡眠不足就會對心臟造成傷害，提高罹患心臟病的風險，即使年輕人或有做運動也是如此。

每晚只睡大約4個小時

這項由瑞典烏普薩拉大學 (Uppsala University) 的醫生暨講師塞德內斯 (Jonathan Cedernaes) 主導的研究顯示，僅僅3個晚上睡眠不足 (每晚只睡大約4個小時) 就會引起血液中的蛋白質發生變化，導致罹患心臟病的風險增加。

發炎蛋白水平上升

研究人員測量了血液中大約90種蛋白質的水平，發現當人們睡眠不足時，許多與發炎增加相關的蛋白質——發炎蛋白 (inflammatory protein) 的水平會上升。

損害血管增加心臟病6風險

這些是身體在承受壓力或抵抗疾病時所產生的分子。當這些蛋白質長期處於高水平時，它們會損害血管，增加心臟衰竭、冠狀動脈心臟病和心房顫動 (心跳不規則) 的風險。

16名健康年輕男性測試

在這項研究中，研究人員要求16名健康的年輕男性在實驗室裡待幾天，從飲食到活動量和光照，一切都受到嚴格控制。這些參與者遵循兩種例行程序——3個晚上的正常睡眠 (8.5小時) 和3個晚上的限制睡眠 (4.25小時)。

做30分鐘自行車運動

在每個睡眠階段結束時，他們都會完成一次時間為30分鐘的高強度自行車運動，並在運動前後接受研究人員對他們進行血液檢測。

示意圖。設計圖片

運動不能取代睡眠功能

塞德內斯表示，先前有研究表明，運動可以抵消睡眠不足帶來的部分負面影響。但值得注意的是，運動不能取代睡眠的基本功能。令人驚訝的是，即便是年輕和健康的成年人，只要幾個晚上睡眠不足，就會出現這種變化。在成年人經常經歷睡眠品質不佳的情況下，這個問題很令人擔憂。

輪班族睡眠最受干擾

他說：「不幸的是，幾乎一半的瑞典人經常經歷睡眠受到干擾的問題，這在輪班勞工中尤其常見」。研究人員還發現，一天中採血的時間也很重要，因為早上和晚上的蛋白質水平會有所不同。而當睡眠不足時，這種差異就更大。這表明睡眠不僅影響血液中的物質，也影響這些變化最明顯的時間。

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據華爾街日報報導，《自然通訊》刊登的新研究顯示，大腦的「青春期」可能一直延續到30歲後，直至32歲開始被視為「成年」。

大腦在出生至9歲間處於兒童期

研究使用美國和英國約4000份腦部掃描資料，受試者年齡從新生兒到90多歲不等；研究以白質腦區連結路徑為基礎，建立了不同年齡階段的統計「平均大腦模型」，並通過機器學習找出資料中具顯著變化的年齡點。

研究作者之一、英國劍橋大學神經資訊學教授阿斯特爾表示，大腦在出生至9歲間處於兒童期，大腦體積持續增長，同時會「修剪」未被使用或效率較低的連結。

大腦9歲開始進入青春期

從9歲開始，大腦進入青春期，期間大腦線路變得更有效率，腦區之間的溝通也更順暢。這一成長階段為神經學界提供了討論大腦成熟的年齡點。

大腦在約32歲進入「成人期」

大腦在約32歲進入「成人期」，腦內連線走向趨於固定，智力和人格特質趨於穩定，各腦區的分工也更清晰。研究指出，約66歲進入「初步老化期」，腦區連結變少。

未參與研究的愛丁堡大學腦科學中心主任斯拜爾—瓊斯解釋，約65歲後大腦萎縮，白質完整性下降，導致某些認知功能輕微下滑。

約83歲進入「晚期老化期」

約83歲進入「晚期老化期」，腦區連結退化，大腦更依賴少數幾個腦區和主要連接路徑。研究者表示，這一框架有助於解釋大腦相關疾病在特定年齡出現的原因。

《自然通訊》刊登的新研究顯示，大腦的「青春期」可能一直延續到30歲後，直至32歲開始被視為「成年」。資料圖片

阿斯特爾指出，心血管健康、社會連結和運動與認知健康有關，進一步研究這些因素是否影響晚年大腦重建線路的變化。

然而，研究也提醒個體差異。倫敦國王學院認知神經科學教授魯比亞表示，變化發生的時間因人而異，不應一過83歲就擔心。