美國皮膚科醫生提醒，沖涼時忘清洗1部位極易積油垢細菌，造成異味搔癢。
沖涼未清洗耳朵後方易積聚污垢
綜合外媒報導，美國威斯康辛州一名皮膚科醫生卡普爾（Dr. Roger Kapoor）近期提醒，不少市民在沖涼時，常會忽略一個重要部位，那就是耳朵後方，長期疏於清潔極易積聚污垢及油脂，不僅成為細菌滋生的溫床，嚴重時更可能引發皮膚病甚至其他健康問題。
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長期未清洗恐致脂漏性皮膚炎
卡普爾解釋，污垢、皮屑及油脂經常堆積在皮膚皺褶和凹陷處，尤其耳朵後方的位置。長期忽略清潔且皮膚有傷口時，容易誘發敏感或細菌感染，嚴重可導致脂漏性皮膚炎，此病症多出現在皮脂腺活躍部位，患者會見到白色或黃色鱗屑脫落，伴隨痕癢及輕微泛紅。
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油脂阻塞毛孔或致暗瘡異味
此外，耳朵後方長期未清洗會積聚油脂、汗水及污垢，不僅會產生異味，若油脂堵塞毛孔，更有機會誘發粉刺及暗瘡等皮膚問題。
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洗頭水有助清潔 建議用手指輕輕搓洗
卡普爾指出，洗頭水有助於耳後清潔，因為許多產品的成分可以分解油脂和殺滅細菌。不過，若未有刻意搓洗耳背，洗頭水只會短暫停留，很快便被沖走，因此清潔效果有限。
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戴眼鏡人士更要多加留意
卡普爾建議，沖涼時應將沐浴產品塗於耳朵後方幾秒，並用手指輕輕搓洗幾秒，特別是耳朵皺摺部位，最後再用清水沖洗並抹乾。至於戴眼鏡人士，更應定期清潔眼鏡臂，避免細菌經由眼鏡帶到皮膚上，減低感染風險。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
