荔枝香甜又營養 專家提醒：過量進食恐致「荔枝病」引發健康風險

專家提醒，荔枝雖然香甜又營養，但過量進食恐致「荔枝病」引發健康風險。

過量進食荔枝恐引發健康風險

夏日炎炎，荔枝憑藉香甜口感與豐富營養成為時令熱門水果，深受市民歡迎。不過，專家提醒，荔枝含糖量高，部分人士及兒童若過量進食或會引發健康風險。市民應根據體質及年齡科學進食，預防「荔枝病」（低血糖症）及相關不適。

過量進食荔枝恐引發健康風險。資料圖片

營養價值高 糖分含量不容忽視

據悉，每100克荔枝果肉約含有71.5毫克維生素C，遠高於蘋果和橙，具備抗氧化及增強免疫力功效。荔枝所含葡萄糖、果糖及蔗糖豐富，含糖量高達15%至20%，有助快速補充能量，特別適合運動後或疲勞時食用。另外，荔枝亦含多酚類物質，如原花青素、鞣酸等，具抗氧化及抗炎功效，對身體有一定益處。

每100克荔枝果肉約含有71.5毫克維生素C，遠高於蘋果和橙。資料圖片

進食須適量 部分人士需特別注意

雖然荔枝營養豐富，但進食過量會增加健康風險，尤其以下人士更需注意：

1. 糖尿病患者應慎食，以免引起血糖波動；

2. 體質燥熱者/濕熱人士不宜多吃，荔枝含糖高，亦易引致口腔黏膜脫水、牙齦腫痛及口腔潰瘍，體質燥熱或濕熱人士亦應慎食，以免加重口乾、便秘等不適。

預防「荔枝病」 切勿空腹或過量進食

空腹或大量進食荔枝，特別是未成熟果實容易誘發俗稱「荔枝病」的低血糖症。這主要因果肉中的次甘氨酸A及亞甲基環丙基甘氨酸抑制血糖生成，同時刺激胰島素分泌。臨床資料顯示，一次食用超過2公斤荔枝可引發嚴重低血糖，出現頭暈、心悸、出汗，嚴重者可致抽搐、昏迷甚至死亡。

糖尿病患者應慎食荔枝，以免引起血糖波動。資料圖片

專家建議安全食用方法

攝取量：普通成年人每日建議不超過10至15顆（約200克），兒童則每日不宜超過5顆，實際數量宜按體質調整。

進食時機：宜於餐後半小時進食，切勿空腹食用；可配搭主食或其他水果，幫助平衡糖分攝入。

果實選擇：應選擇成熟荔枝，避免進食未成熟果實。

如出現低血糖症狀應立即服用葡萄糖、蜂蜜或其他含糖食物，情況嚴重時須及時就醫。

適量適時適體質 享受健康荔枝季

專家強調，荔枝雖美味，但應遵循「適量、適時、適體質」三大原則，特別注意兒童及敏感人士的食用風險，享受荔枝之餘，亦保障自身健康。

荔枝雖美味，但應遵循「適量、適時、適體質」三大原則。資料圖片

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。