夜夜驚醒恐折壽！最新研究：每週做惡夢者早逝風險飆3倍 壽命恐縮短10年

倫敦帝國學院與認知障礙症研究所的一项最新研究指出，常做惡夢的人相較於一般人更可能提早10年死亡，長期每週做惡夢者的早逝風險更高出從未做惡夢者的3倍。

研究：每週做惡夢者早逝風險飆3倍

據外媒報導，帝國學院的腦科學研究員阿比德米奧泰庫（Abidemi Otaiku）領導的研究團隊對2429名8至10歲兒童和183012名26至86歲成人進行了長達19年的追蹤調查。成人的惡夢頻率由他們在研究一開始填報，而兒童的則由家長回報。研究結果顯示，惡夢對身體的危害比先前所知更加嚴重，每周平均一次做惡夢者，在10年內於70歲前死亡的風險是從未做惡夢者的3倍。

每周一次的惡夢頻率是直接的早逝預測指標

研究發現，與吸煙、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早逝因子相比，每周一次的惡夢頻率是更直接的早逝預測指標。研究還顯示，不僅是成人，甚至8至10歲的兒童如果經常做惡夢，也會出現明顯的「生物老化」加速現象。這些生理變化可解釋為增加約40%的早逝風險，即使每月只有一次惡夢的人，影響也高於從不做惡夢的人。

惡夢會嚴重干擾睡眠品質

奧泰庫解釋，惡夢會引發強烈的壓力反應，導致體內壓力荷爾蒙皮質醇長時間上升，這種荷爾蒙與細胞加速老化密切相關。此外，惡夢會嚴重干擾睡眠品質，使身體無法在夜間充分修復與再生細胞。他進一步指出，「睡夢中的大腦無法分辨夢境與現實，惡夢觸發的壓力反應往往比清醒時更劇烈，也解釋為何有些人會在惡夢中驚醒、渾身冒汗、呼吸急促、心跳加快，因為我們的戰鬥或逃跑反應已經被啟動」。

避免觀賞驚悚內容

奧泰庫提供了一些可以在生活中實踐的惡夢預防措施。他建議避免觀賞驚悚內容，保持良好的睡眠和衛生習慣，管理壓力並治療焦慮或憂鬱等問題。他還推薦一種心理治療方法「意象預演治療（Imagery Rehearsal Therapy）」，人們可以在家中將惡夢重新編寫為較為平和的版本並多次練習，以降低夜間夢境帶來的壓力。

最新研究指每週做惡夢者早逝風險飆3倍， 壽命恐縮短10年。資料圖片

可以尋求睡眠專科醫生的協助

奧泰庫建議受到嚴重惡夢困擾的人可以尋求睡眠專科醫生的協助，並考慮進行「失眠認知行為療法（CBT-I）」。這種療法可以針對失眠者調整不當的睡眠認知和行為，有助於改善惡夢頻率並減緩大腦老化。另外，除了惡夢研究，近日還有一項有關睡眠的研究指出，白天習慣性午睡者也可能面臨較高的早逝風險。該研究追蹤了8.6萬多名中年健康成人的睡眠習慣後發現，白天固定午睡者，尤其是偏好午後小睡者，其早逝風險比不午睡者高出最多20%。研究人員推測，白天嗜睡可能是夜間睡眠品質差或潛在健康問題的警訊。

芝加哥拉什大學（Rush University）醫學中心的教授詹姆斯羅利（James Rowley）表示，這些發現對臨床醫生有重要的警示作用，並強調「如果醫生詢問患者的睡眠習慣，他們也應該詢問白天是否有午睡狀況」，幫助找出更多潛在的睡眠健康風險。

最新研究指出，南非沿海生活的瀕危物種非洲企鵝因食物短缺而數量急劇下降，迫切需要採取措施以防止滅絕。

全球非洲企鵝截至2023年繁殖對數量首次跌破1萬對

新華社報導指出，非洲企鵝，學名斑嘴環企鵝，是分布在非洲的唯一一種企鵝。截至2023年，全球非洲企鵝的繁殖對數量首次跌破1萬對，這導致世界自然保護聯盟在2024年將其列為瀕危物種紅色名錄，評級為「極危」。

野生非洲企鵝很可能在2035年滅絕

南部非洲海岸鳥類保護基金會等南非環保組織在今年6月表示，按照目前的減少速度，野生非洲企鵝很可能在2035年滅絕。

這項研究發表在學術期刊《鴕鳥：非洲鳥類學雜誌》上，由南非林業、漁業和環境部與英國埃克塞特大學組成的團隊聯合進行。他們對1995年至2015年間南非開普敦附近達森島和羅本島上的繁殖對和換羽成年企鵝的數量進行了分析。

研究結果顯示，在這兩個重要的非洲企鵝繁殖地，由於主要食物沙丁魚數量急劇下降，約有95%的企鵝在2004年後的八年中因食物短缺而死亡。

南非西部沿海的沙丁魚數量持續減少導致嚴重食物短缺

埃克塞特大學生態與保護中心的博士謝爾利指出，在2004年至2011年期間，南非西部沿海的沙丁魚數量持續減少，導致非洲企鵝面臨嚴重食物短缺，估計約6萬2000隻育齡企鵝死亡。他補充說，非洲企鵝數量的急劇下降不僅限於達森島和羅本島，其他地區也出現了相似情況。在過去30年中，全球非洲企鵝的種群數量下降了近80%。

捕撈活動和環境變化導致沙丁魚的產卵成功率下降

研究人員指出，他們發現捕撈活動和環境變化導致沙丁魚的產卵成功率下降，進而導致這種魚類的數量急劇減少。因此，要恢復南非沿海的非洲企鵝種群數量絕非易事，但人類仍可以採取措施，如避免過度捕撈、提供人工巢穴等，以避免非洲企鵝滅絕。

最新研究指出，南非沿海生活的瀕危物種非洲企鵝因食物短缺而數量急劇下降，迫切需要採取措施以防止滅絕。AP圖