夜夜驚醒恐折壽！最新研究：每週做惡夢者早逝風險飆3倍 壽命恐縮短10年

倫敦帝國學院與認知障礙症研究所的一项最新研究指出，常做惡夢的人相較於一般人更可能提早10年死亡，長期每週做惡夢者的早逝風險更高出從未做惡夢者的3倍。

研究：每週做惡夢者早逝風險飆3倍

據外媒報導，帝國學院的腦科學研究員阿比德米奧泰庫（Abidemi Otaiku）領導的研究團隊對2429名8至10歲兒童和183012名26至86歲成人進行了長達19年的追蹤調查。成人的惡夢頻率由他們在研究一開始填報，而兒童的則由家長回報。研究結果顯示，惡夢對身體的危害比先前所知更加嚴重，每周平均一次做惡夢者，在10年內於70歲前死亡的風險是從未做惡夢者的3倍。

每周一次的惡夢頻率是直接的早逝預測指標

研究發現，與吸煙、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早逝因子相比，每周一次的惡夢頻率是更直接的早逝預測指標。研究還顯示，不僅是成人，甚至8至10歲的兒童如果經常做惡夢，也會出現明顯的「生物老化」加速現象。這些生理變化可解釋為增加約40%的早逝風險，即使每月只有一次惡夢的人，影響也高於從不做惡夢的人。

惡夢會嚴重干擾睡眠品質

奧泰庫解釋，惡夢會引發強烈的壓力反應，導致體內壓力荷爾蒙皮質醇長時間上升，這種荷爾蒙與細胞加速老化密切相關。此外，惡夢會嚴重干擾睡眠品質，使身體無法在夜間充分修復與再生細胞。他進一步指出，「睡夢中的大腦無法分辨夢境與現實，惡夢觸發的壓力反應往往比清醒時更劇烈，也解釋為何有些人會在惡夢中驚醒、渾身冒汗、呼吸急促、心跳加快，因為我們的戰鬥或逃跑反應已經被啟動」。

避免觀賞驚悚內容

奧泰庫提供了一些可以在生活中實踐的惡夢預防措施。他建議避免觀賞驚悚內容，保持良好的睡眠和衛生習慣，管理壓力並治療焦慮或憂鬱等問題。他還推薦一種心理治療方法「意象預演治療（Imagery Rehearsal Therapy）」，人們可以在家中將惡夢重新編寫為較為平和的版本並多次練習，以降低夜間夢境帶來的壓力。

最新研究指每週做惡夢者早逝風險飆3倍， 壽命恐縮短10年。資料圖片

可以尋求睡眠專科醫生的協助

奧泰庫建議受到嚴重惡夢困擾的人可以尋求睡眠專科醫生的協助，並考慮進行「失眠認知行為療法（CBT-I）」。這種療法可以針對失眠者調整不當的睡眠認知和行為，有助於改善惡夢頻率並減緩大腦老化。另外，除了惡夢研究，近日還有一項有關睡眠的研究指出，白天習慣性午睡者也可能面臨較高的早逝風險。該研究追蹤了8.6萬多名中年健康成人的睡眠習慣後發現，白天固定午睡者，尤其是偏好午後小睡者，其早逝風險比不午睡者高出最多20%。研究人員推測，白天嗜睡可能是夜間睡眠品質差或潛在健康問題的警訊。

芝加哥拉什大學（Rush University）醫學中心的教授詹姆斯羅利（James Rowley）表示，這些發現對臨床醫生有重要的警示作用，並強調「如果醫生詢問患者的睡眠習慣，他們也應該詢問白天是否有午睡狀況」，幫助找出更多潛在的睡眠健康風險。

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穿著打扮要比實際年齡年輕

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每日飲用「特製飲品」

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布蘭達歐（Edson Brandao）的巴西企業家兼網紅聲稱自己保持青春外貌的方法，並分享了三個逆齡的核心秘訣。Edson Brandao IG圖

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