瞓足7小時白天仍嗜睡犯睏？ 專家提醒：恐預示6大疾病

不少人瞓足7小時白天仍嗜睡犯睏，專家提醒並非單純「犯懶」或休息不足，恐預示6大疾病，建議引起重視。

白天過度嗜睡或潛在健康隱患

不少市民即使晚上瞓足7至8小時，日間依然容易感到昏昏欲睡、身體疲倦。醫學專家對此提醒，白天過度嗜睡並非單純「犯懶」或休息不足，背後或反映多項潛在健康隱患。

瞓足7小時白天仍嗜睡犯睏？ 專家提醒恐預示6大疾病。資料圖片

白天無故犯睏嗜睡恐預示6大疾病

《新浪健康派》指出，犯睏主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。若市民無明顯生活壓力或作息紊亂，仍經常於白天出現無故犯睏情況，可能與6大疾病有關，建議提高警覺留意自身健康狀況，及早尋求醫學評估，以免延誤潛在疾病的診治。

1. 鼻炎

鼻炎患者因鼻腔阻塞及呼吸不暢，導致大腦供氧減少，易引起白天犯睏現象。

鼻炎患者因鼻腔阻塞及呼吸不暢，導致大腦供氧減少，易引起白天犯睏現象。資料圖片

2. 睡眠呼吸障礙

睡眠呼吸暫停綜合症患者夜間易出現頻密呼吸暫停，嚴重打鼾以及深度睡眠被多次打斷的症狀，導致機體長期缺氧，出現日間易嗜睡、乏力等情況，甚至影響心腦血管健康。

3. 高血脂

高血脂患者血液流動較慢，紅細胞攜氧能力受阻，動脈易形成粥樣硬化斑塊，導致腦部缺血缺氧，出現精神不振。

4. 心臟疾病

心臟病患者血液循環不暢，新陳代謝廢物如乳酸積聚於組織，刺激神經末梢，令患者常感疲勞、無力，或伴胸悶、心悸等徵狀。

心臟病患者血液循環不暢，新陳代謝廢物如乳酸積聚於組織，刺激神經末梢，令患者常感疲勞。資料圖片

5. 貧血

貧血為常見致困主因之一，除嗜睡外，還可能出現頭暈、頭痛、耳鳴、面色蒼白及注意力不集中。醫生建議，出現上述症狀應及早驗血排查缺鐵、維生素B12缺乏等問題。

6. 認知障礙症

尤其是長者若出現日間頻繁犯睏、看電視時不自覺入睡，或可能是認知障礙症（俗稱腦退化症）早期表現，家人應引起重視，及早進行評估。

長者若出現日間頻繁犯睏、看電視時不自覺入睡，或可能是認知障礙症。資料圖片

其他需要留意的潛在疾病

此外，專家提醒，糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝性疾病也有機會導致白天嗜睡，而少數神經系統疾病如發作性睡病，患者會在白天毫無預警「秒睡」，甚至出現猝倒。

專家籲異常嗜睡應及早求醫

專家總結，若市民已維持良好作息，但持續無故嗜睡切勿掉以輕心，建議及早尋求專業醫學意見，以免延誤潛在病症的診治。健康生活從關注身體警號做起，預防勝於治療。

瞓足7小時白天仍嗜睡犯睏？ 專家提醒恐預示6大疾病。資料圖片

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。