夏日濕熱易染腳氣 專家教日常防護措施慎防家庭交叉感染

報導指出，夏日是腳氣的高發季節，潮濕環境特別有利於真菌滋生。專家對此教日常防護措施，慎防家庭交叉感染。

夏日濕熱易感染腳氣 專家教日常防護措施慎防家庭交叉感染。資料圖片

夏季腳氣高發 市民須慎防傳染

夏季潮濕悶熱，足癬（俗稱腳氣）問題成為不少市民的煩惱。據《生命時報》報導指出，足癬不僅限於腳部，還可能傳染到身體其他部位甚至家人身上，提醒市民要特別留意日常清潔及防護，以免造成家庭群體感染。

真菌感染致腳氣 易在家庭內傳播

足癬主要由真菌感染引起，常見症狀包括足趾間、腳跟、腳底及腳側邊出現瘙癢、皮膚變厚和脫屑。夏季是足癬的高發季節，因為潮濕環境特別有利於真菌滋生。皮膚科專家指出，足癬的傳染途徑相當多樣，若患者將襪子與家人衣物一同清洗、共用毛巾或洗腳盆，甚至赤腳於地板或地毯上行走，均可導致交叉感染。由於兒童皮膚較薄嫩，更容易受感染。

夏日濕熱易感染腳氣 專家教日常防護措施慎防家庭交叉感染。資料圖片

腳氣擴散全身需留意「角化型足癬」

另外，手部、手臂或其他身體部位受到真菌感染，分別被稱為手癬和體癬；若感染蔓延至指甲則稱甲癬。當出現皮膚明顯增厚，呈粗糙砂紙狀並伴有脫屑時，很可能是「角化型足癬」，這種情況通常由真菌刺激皮膚角質層異常增生所致，普通保濕產品無法緩解症狀，且因為具有一定傳染性，必須通過真菌鏡檢確診。

腳底增厚成因多樣未必是足癬

不過，並非所有腳底皮膚增厚都是足癬，如長期穿著不合適鞋襪、步行姿勢不當或跑步等摩擦也可能形成繭子，但這種情況不具傳染性。另外濕疹、皮炎或營養不良等代謝異常也會導致皮膚增厚。

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專家建議正確治療及護理足癬

皮膚科專家建議患者應以正確方式治療角化型足癬，包括每晚以溫水泡腳軟化角質層，接著塗抹尿素霜或水楊酸軟膏促進皮膚吸收，但應避免暴力搓腳，以免損傷皮膚屏障。此外，需配合外用抗真菌藥物，如聯苯苄唑乳膏或萘替芬酮康唑乳膏，每日塗抹2次並堅持4週，嚴重病例則可能需在醫生指導下服用口服抗真菌藥物。

避免使用偏方 日常護理預防感染足癬

專家特別提醒市民避免使用偏方如白醋、大蒜泡腳或激素類藥膏，因可能加重感染或掩蓋病情。日常可透過選擇透氣鞋履、純棉吸汗襪，每日更換並徹底清洗鞋襪以及定期使用抗真菌噴霧等措施預防足癬。此外，足部清潔宜使用弱酸性沐浴露，重點清潔趾縫並保持乾爽，避免共用個人衛生用品。

夏日濕熱易感染腳氣 專家教日常防護措施慎防家庭交叉感染。資料圖片

高風險群組需特別防護 及早求醫以免症狀加劇

專家提醒糖尿病或免疫力較弱人士更應加強防護，因足癬可能誘發嚴重併發症，如糖尿病足、丹毒或蜂窩組織炎。如發現皮膚有滲液、紅腫熱痛、裂口出血或治療2週仍無改善應盡快求醫，以避免病情加劇。

研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。