側躺刷手機恐致近視斜視 專家教正確用眼守護眼睛健康

專家指出，側躺刷手機不僅造成近視及斜視，還會傷害脊柱及關節健康，建議遵循正確用眼守則，守護眼睛健康。

側躺刷手機加速近視斜視且傷害脊柱及關節

隨著智能手機普及，許多人習慣在床上側躺玩手機，殊不知這種不良習慣可能帶來多重健康問題。據《生命時報》報導，長期側躺刷手機可能加速近視發展，甚至誘發斜視等問題，若不加以注意，長期下去還會引發脊柱及關節等方面的傷害。因此，正確的手機使用姿勢與保護措施至關重要。

側躺刷手機恐致近視斜視， 專家教正確用眼守護眼睛健康。資料圖片

1. 近視風險：側躺刷手機恐損害眼部健康

側躺時，由於雙眼看手機的距離不等，眼睛的調節壓力不平衡。下方的眼睛距離屏幕更近，必須付出更大的調節力，容易引起睫狀肌痙攣，促使近視進一步加深。另一方面，上方的眼睛保持放鬆，兩眼的屈光度可能出現差異，這樣的情況在長時間累積下可能引發視物模糊、頭痛等不適。

2. 斜視風險：單側壓迫引起眼部肌肉失衡

側躺時，若一側長時間受壓，眼外肌的張力可能失衡，這不僅可能引發斜視，還會引起視物重影、眩暈等症狀。特別是在昏暗環境下，非主導眼的功能可能受到抑制，加劇眼位偏移風險。青少年因眼肌尚未完全發育，更容易從隱性斜視轉變為顯性斜視。

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3. 眼組織損傷：增加其他眼部疾病風險

側躺玩手機時壓迫眼部的血管可能引發供血障礙，進而導致視物模糊、睫狀肌痙攣等症狀。長時間下去，還會加重乾眼症，影響角膜健康。此外，側躺時瞳孔擴大會影響房水循環，進而增加青光眼急性發作的風險。

4. 影響脊柱及關節健康：長期扭曲易傷害身體

長時間以側躺姿勢使用手機會讓脊椎承受更多壓力，導致頸椎反彎，甚至腰椎間盤突出。持續不正確的姿勢還會對手腕和肘部造成損傷，引發腕管綜合症或「高爾夫球肘」等問題。

側躺刷手機恐致近視斜視， 專家教正確用眼守護眼睛健康。資料圖片

改善姿勢及不良習慣避免健康危害

專家建議，在使用手機時保持正確的姿勢非常重要。最佳的姿勢應是坐直，保持手機距離眼睛30至40CM。此外，每使用手機20分鐘休息20秒，遠眺6米以外的物體，並保持環境光線的平衡，避免過強或過弱的屏幕亮度。若有乾眼症狀，可適當使用人工淚液進行舒緩。

察覺異常症狀應及早就醫

若發現出現視物重影、眼痛及手麻等情況，應立即就醫，及時處理避免症狀進一步惡化。若無法避免在床上使用手機，則應優先選擇坐姿，避免長時間側躺使用。透過改善用眼習慣和姿勢，可以大大降低上述健康風險，保護眼睛及全身的健康。

側躺刷手機恐致近視斜視， 專家教正確用眼守護眼睛健康。AI生成圖

營養師指出，8類癌症與情緒相關，長期壓抑或成高風險族群。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

情緒長期失衡恐增癌症風險

情緒低落、壓力堆積，看似只是心理負擔，但長期忽視卻可能悄然傷害身體。營養師高敏敏指出，長期處於憂慮、緊張或情緒壓抑狀態，不僅影響精神健康，更與多種癌症風險上升相關，包括肺癌、乳癌、甲狀腺癌及大腸直腸癌等。她提醒，情緒與生理密不可分，若未能妥善紓緩情緒，身體最終會以各種方式作出「抗議」。因此，透過飲食、睡眠及規律運動調節壓力，是維持身心平衡的重要關鍵。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏解釋，不同情緒模式與某些癌症具有一定關聯性。

肺癌：患者多伴隨對生活變化及生死議題的恐懼，長期處於焦慮狀態；

甲狀腺癌：常見於高度緊張、責任感過重的人；

乳癌：則較常出現在長期壓抑情緒、親情或人際關係衝突未解的人身上。

胃癌、肝癌及胰臟癌：往往與「無法釋放怒氣」、對匱乏與家庭矛盾感到憂慮相關；

淋巴癌：病患普遍缺乏安全感、易有被否定的情緒；

大腸直腸癌：與情緒「消化不良」、長期壓抑密切相關。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏建議從飲食入手改善情緒、舒緩壓力：

1. 深海魚類如三文魚、鯖魚可補充Omega-3 脂肪酸；

2. 全穀類及堅果提供維他命B群、鎂及色胺酸；

3. 深綠色蔬菜補充葉酸及鎂；

4. 乳酪有助增加益生菌及色胺酸；

5. 香蕉及黑朱古力能促進「快樂荷爾蒙」分泌。

高敏敏強調，情緒若長期積壓，必然會反映在身體上，要維持身心健康應保持均衡飲食、充足睡眠及規律運動，同時學懂適時減壓與抒發情緒，才能有效降低罹癌風險。

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