加國研究曝「易做惡夢食物」前3名 食生果較有愉快夢境

加拿大一項研究指出，睡前食用甜品容易發惡夢，食用生果、蔬菜則更容易產生愉快夢境。

睡前食用甜品容易發惡夢

據外媒報道，加拿大蒙特婁大學夢與惡夢實驗室(Dreams and Nightmares Laboratory)近日在學術期刊「心理學前沿」(Frontiers in Psychology)發表研究指出，睡前吃特定食物不僅會影響睡眠，也可能左右一個人做美夢、惡夢或怪夢。

心理學家尼爾森(Tore Nielsen)表示，特定食物類別與受試者夢境品質和情緒調性之間呈現明顯的關聯，睡前吃甜品、辛辣食物或乳製品是造成睡眠惡化的原因。

食用生果改善睡眠

根據研究，約有23%受試者吃完甜點後產生負面夢境，約有19.5%吃完辛辣食物後做惡夢，還有約15.7%食用乳製品後也有不愉快的夢境反應。

另一方面，分析師發現，睡前食用「乾淨的」食物有助於改善睡眠。約18%受試者稱食用生果後，睡眠改善；還有13.4%稱飲用花草茶後睡得比較好。另有約12%在食用蔬菜後，做夢內容更為正面。

健康飲食有助減少惡夢發生

研究同時發現，有三個主要習慣會導致睡眠品質不佳：明知自己有乳糖不耐仍攝取乳製品、接近上床睡覺時間又進食，以及忽略身體內部訊號持續進食。尼爾森指出，採取更健康的飲食方式，可能有助於減少惡夢發生，並降低夢境的整體負面情緒。

仍需要更多研究驗證

不過，該研究仍需要更多研究驗證，尼爾森也強調，有惡夢困擾的人還要檢視自身服用藥物、娛樂性藥物或酒精是否造成影響。

加國研究曝前3名「易做惡夢食物」，食生果較有愉快夢境。資料圖片

劍橋大學團隊研究指出，首度以基因數據建立動物界「單配制聯盟排行榜」，結果顯示人類的忠誠度僅列第七，冠軍由加州鹿鼠以近乎100%的專一度奪得，引發科學界與公眾熱議。

科學家創「單配制評分」

研究團隊負責人Mark Dyble指出，傳統問卷調查難以真實衡量生物忠誠度，故改以基因證據為基礎，分析不同物種繁殖後代中「全同胞」（同父同母）與「半同胞」的比例，計算出「單配制評分」。團隊蒐集數十種哺乳動物DNA資料，並納入跨文化、跨歷史時期的人類遺骸基因數據，首次將人類置於動物忠誠度光譜中客觀比較。

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加州鹿鼠奪冠 人類排名第七

研究結果顯示，體型嬌小的加州鹿鼠（California deer mouse）以接近滿分的單配率穩居榜首，牠們終身維持單一伴侶，共同築巢育幼，被形容為「動物界連體情侶」。而人類的平均單配率為66%，意味全球範圍內約三分之二兄弟姐妹為同父同母，其餘三分之一存在異父或異母情況。此數據使人類在排行榜中位列第七，排名緊隨其後的包括狐獴等社會性動物。

示意圖。設計圖片

黑猩猩單配率僅4%

研究同時揭露人類近親的繁殖模式：黑猩猩單配率僅4%，大猩猩為6%，多種獼猴接近零，顯示靈長類普遍傾向多配制策略。科學家指出，人類66%的單配率在進化層面已屬「奇跡」，反映社會文化對生物本能的深刻影響。

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研究衡量生育結構 非評判個人忠誠

研究團隊澄清，此評分僅反映物種的「生育配對傾向」，不涉及戀愛關係或性行為模式。人類因避孕技術、社會制度及文化規範等因素，使性行為與生育不再完全掛鈎，故基因數據無法全面體現人類情感的複雜性。