三伏天養生勿盲信偏方 專家教路辨體質科學調理 防病保健事半功倍

專家提醒，三伏天雖是養生黃金期，但若調養方法未因應個人體質，不僅難達保健效果，嚴重者更可能損傷元氣，甚至埋下健康隱患。

三伏天是養生黃金期也易致病

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。中醫理論指出，三伏天自然界陽氣鼎盛，人體氣血外浮、毛孔張開，此時調理可藉天時驅除深層寒濕，達到「冬病夏治」效果。不過，坊間盛傳的「三伏天養生法」也存在不少誤區，若未能針對體質正確調養，輕則養生無效，重則反致損傷元氣，甚至埋下疾病隱患。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

三伏天養生熱潮與誤區並存

隨著三伏天來臨，市面上各類保健資訊湧現，如「冬練三九，夏練三伏」、「三伏貼包治百病」等說法廣受關注。專家對此指出，夏天過度劇烈運動、大量飲用綠豆湯以及蔬果代替正餐等做法，其實容易傷及人體陽氣與脾胃，甚至導致免疫力下降。中醫強調，三伏天應以「順時養生」為要，調整作息及飲食，切忌盲目跟風。

高溫潮濕易生病 調養需對症

三伏天屬於「暑濕」之時，人體極易受外邪侵襲。據中醫及臨床經驗綜合，常見誤區包括：

1. 過度運動損傷陽氣

高溫劇烈運動令汗液過多流失，耗傷陽氣，易致中暑及心腦血管風險升高，建議清晨或傍晚選擇溫和運動，微汗即止。

2. 過量綠豆湯傷脾胃

綠豆性寒，長期大量飲用可致脾胃虛寒，宜每週2至3次，脾胃虛弱者可加生薑中和。

過量綠豆湯傷脾胃。微博圖片

3. 蔬果取代正餐免疫力低

三伏天出汗多、消耗大，若只以蔬果代餐，蛋白質攝入不足，長遠或致體力及免疫力下降。

4. 盲目以熱制熱

非所有人適合飲用姜茶、羊肉湯等溫補食材，體質偏熱者反易上火。

5. 貪涼過度損健康

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。資料圖片

6. 曬背不辨體質

盲目暴曬補陽，有高血壓、皮膚敏感人士或會引致不適，建議體質虛寒者於早晚陽光和暖時短暫曬背。

專家教路科學調養事半功倍

根據最新醫學與中醫建議，三伏天宜採取以下科學養生方式：

1. 飲食清補兼溫和

以綠豆、薏米及苦瓜等清熱利濕食材為主，忌大量冰飲及油膩辛辣；虛寒體質可少量進食羊肉、薑湯。

2. 作息有節

建議晚睡不超23時，午休約30分鐘，冷氣溫度應設於26至28°C，避免直吹身體。

3. 運動宜溫和

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕；運動後應適量補充淡鹽水。

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕。資料圖片

4. 個人化調理

虛寒體質可晨起曬背、晚上艾葉泡腳，濕熱體質可用三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱祛濕，減肥人群宜合理配搭粗糧、蛋白及蔬果。

三伏天防病重點

三伏天雖是「養生黃金檔」，同時也易發熱射病、中暑及腸胃病，建議市民應多補水、防曬，避免高溫時段外出。此外，慎用三伏貼及艾灸，務必先經醫生診斷辨證，特殊人群如孕婦及心腦血管病患者需諮詢專業醫護人員後再作養生調理。

專家總結，三伏天「養對了事半功倍，養不對落下病根」，調養切忌「一刀切」，建議市民根據自身體質選擇合適方式，才能真正發揮三伏天調理身體的最佳效果。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

不少市民認為瞓覺手機放1.5米外可降低輻射，專家對此拆解迷思指出，關鍵並非防輻射，而在改善睡眠質素與安全。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。AI生成圖片

睡前碌手機成常態

不少市民睡前習慣碌手機「放鬆一下」，直至眼皮沉重，才將手機隨手放在枕邊或床頭充電。然而，近年坊間不時流傳「睡覺時手機應放1.5米外」的建議，令不少人憂慮手機靠近身體或會帶來輻射風險。不過，也有聲音質疑這個距離是否具備科學依據。專家對此指出，有關建議的重點並非單純防範輻射，而是著眼於改善睡眠質素、減少對手機的行為依賴，以及降低充電安全隱患等現實問題。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

手機有輻射但屬低能量 毋須過度恐慌

從科學角度而言，手機所產生的屬於「非電離輻射」，包括微波及無線電波，能量遠低於X光或核輻射等「電離輻射」，不足以破壞人體細胞結構。多項研究顯示，當手機與人體距離達約50釐米，輻射影響已可忽略不計，世界衛生組織也未有證實手機輻射與致癌之間存在直接關聯。

因此，專家普遍認為，單從輻射角度而言，手機毋須刻意放至極遠距離，「1.5米」並非醫學上的硬性安全線。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

真正隱患在睡眠與安全 距離是行為干預手段

醫學及睡眠研究指出，手機距離建議的真正重點在於改善睡眠習慣。屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間並減少深層睡眠，而手機觸手可及，也容易誘發「再看5分鐘」的拖延行為，長遠影響作息。

此外，床頭充電也涉及安全風險。消防部門曾多次提醒，充電器長時間插電會持續發熱，加速老化，若配合劣質配件或電池老化，可能出現短路、自燃甚至火警。手機充電時若被枕頭、被褥覆蓋，散熱受阻，也有過熱或爆炸風險。有專家形容，將手機放至1.5米外，其實是一種「物理距離干預」，藉提高取得成本，減少夜刷行為，同時遠離潛在充電危險。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

市民反應兩極 現實執行存在困難

不少嘗試將手機移離床邊的市民反映，入睡時間明顯縮短，醒來後疲倦感減輕，眼睛乾澀及頸椎不適也有所改善。然而，有市民坦言難以長期執行，原因包括需下床關鬧鐘、對手機產生焦慮感，或居住空間狹小，難以拉開1.5米距離。

專家建議「彈性做法」 50釐米已屬安全底線

針對不同生活條件，專家提出多項折衷建議：

1. 將手機放於床頭櫃、距離約50釐米，已足以降低輻射及藍光影響；

2. 睡前開啟飛行模式或勿擾模式，減少干擾；

3. 避免整夜充電，選用原廠配件，並將充電位置遠離床鋪及易燃物；

4. 睡前30分鐘以閱讀或冥想取代滑手機，逐步建立習慣；

5. 使用實體鬧鐘，減少對手機的睡眠依賴。

1.5米不是迷信 而是與手機「劃界線」

專家強調，「1.5米」與其說是防輻射標準，不如視為與數碼生活重新劃界的象徵。當執行成本過高時，市民也毋須陷入焦慮，只要避免床頭充電、減少藍光刺激，並確保基本距離與安全措施，已能在便利與健康之間取得平衡。睡眠專家提醒，良好睡眠習慣的關鍵，並非手機放多遠，而是能否在夜深時真正「離線」。