冬天「賴床」非單純意志力不足！研究揭：睡久一點反有益身心健康

研究揭，冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加，睡久一點反而對健康有益。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

冬天賴床屬生理反應未必因懶惰所致

冬季日照縮短、氣溫下降，不少市民清晨起床時倍感吃力，鬧鐘不斷響起仍難敵睡意。實際上，冬天「賴床」並非單純意志力不足，而是人體在冬季對睡眠的需求確有增加，適度延長睡眠時間，或有助維持身心健康。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

研究指不設鬧鐘冬季睡眠自然延長

德國聖海德威格醫院（St. Hedwig Hospital）睡眠與時間醫學診所（Clinic for Sleep & Chronomedicine）研究發現，若不受鬧鐘干擾，人們在冬季往往會睡得更久，即使身處光害及噪音嚴重的大城市，相關現象依然明顯。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

快速動眼期延長 晝夜節律隨季節調節

研究團隊指出，冬季睡眠時間延長，與快速動眼期（REM）增加有關。快速動眼期屬於較深層且穩定的睡眠階段，也是做夢最頻繁的時段。冬季人體的快速動眼期會拉長，因而需要更多睡眠以完成完整的休息循環。這一變化與人體的「晝夜節律」密切相關，該生理時鐘系統不僅受日夜影響，也會隨季節變化而調節。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

學者倡檢視作息安排 配合季節睡眠需求

雖然研究原本聚焦於有睡眠困擾的人士，但研究人員認為，相關結論同樣適用於一般大眾。研究成員之一、睡眠醫學專家Dieter Kunz博士指出，社會或有需要重新審視現行作息安排，包括睡眠長短與作息時間，甚至考慮調整學校及工作時程，以更好配合人類在不同季節的睡眠需求。

不少市民覺得跑步令時間「變慢」，研究指出這與運動時大腦所需的認知負荷有關，跑步會令時間被高估約9%。

研究揭跑步覺得時間流逝慢非錯覺，時間感知會被拉長約9%。資料圖片

跑步令時間「變慢」 研究證非心理錯覺

運動有益身心健康，惟不少人在跑步機上運動時，常感覺時間流逝得特別緩慢，甚至覺得「一分鐘像過了很久」。最新研究指出，這種主觀感受並非錯覺，而是有科學依據。意大利科技研究院（Italian Institute of Technology）主導的研究團隊於國際學術期刊《科學報告》（Scientific Reports）發表研究指出，跑步確實會改變人類對時間的感知，令參與者對時間長度出現約9%的高估，即主觀感受中「1分鐘」實際上僅約為54.6秒。

研究揭跑步覺得時間流逝慢非錯覺，時間感知會被拉長約9%。資料圖片

實驗設計揭示差異 跑步與倒走皆產生時間錯覺

研究團隊邀請22名參與者進行實驗，首先要求他們注視螢幕上一張圖片兩秒鐘，之後再判斷隨後出現的圖片是否維持相同時間。相關任務在多種不同條件下重複進行，包括靜止站立、倒退行走以及在跑步機上跑步。結果顯示，當參與者在跑步機上跑步時，對時間的估計平均高估約9%；而在倒退行走的情況下，也出現約7%的時間錯覺。

研究揭跑步覺得時間流逝慢非錯覺，時間感知會被拉長約9%。資料圖片

非單由心率驅動 關鍵在於認知負荷

研究人員指出，過往有研究認為，運動期間心率加快是導致時間感知改變的主因，但今次研究結果顯示，真正影響因素或並非單純的生理反應。研究團隊進一步分析指出，儘管跑步相較倒退行走更容易提升心率，但兩種活動所造成的時間錯覺幅度相近，顯示心率並非關鍵因素。相反，研究認為，維持身體平衡、動作協調等所需的認知與腦力投入，才是導致時間感知被拉長的主要原因。

研究揭跑步覺得時間流逝慢非錯覺，時間感知會被拉長約9%。資料圖片

大腦資源分配改變 時間感知隨之拉長

研究人員總結指出，當大腦需要分配更多資源以控制身體運動時，人類對時間流逝的主觀感受便會隨之改變，這或可解釋為何不少人在運動時，總覺得時間「過得特別慢」。