瞓覺手機要放1.5米外？專家拆解迷思：關鍵非防輻射 關乎睡眠質素與用電安全

不少市民認為瞓覺手機放1.5米外可降低輻射，專家對此拆解迷思指出，關鍵並非防輻射，而在改善睡眠質素與安全。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。AI生成圖片

睡前碌手機成常態

不少市民睡前習慣碌手機「放鬆一下」，直至眼皮沉重，才將手機隨手放在枕邊或床頭充電。然而，近年坊間不時流傳「睡覺時手機應放1.5米外」的建議，令不少人憂慮手機靠近身體或會帶來輻射風險。不過，也有聲音質疑這個距離是否具備科學依據。專家對此指出，有關建議的重點並非單純防範輻射，而是著眼於改善睡眠質素、減少對手機的行為依賴，以及降低充電安全隱患等現實問題。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

手機有輻射但屬低能量 毋須過度恐慌

從科學角度而言，手機所產生的屬於「非電離輻射」，包括微波及無線電波，能量遠低於X光或核輻射等「電離輻射」，不足以破壞人體細胞結構。多項研究顯示，當手機與人體距離達約50釐米，輻射影響已可忽略不計，世界衛生組織也未有證實手機輻射與致癌之間存在直接關聯。

因此，專家普遍認為，單從輻射角度而言，手機毋須刻意放至極遠距離，「1.5米」並非醫學上的硬性安全線。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

真正隱患在睡眠與安全 距離是行為干預手段

醫學及睡眠研究指出，手機距離建議的真正重點在於改善睡眠習慣。屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間並減少深層睡眠，而手機觸手可及，也容易誘發「再看5分鐘」的拖延行為，長遠影響作息。

此外，床頭充電也涉及安全風險。消防部門曾多次提醒，充電器長時間插電會持續發熱，加速老化，若配合劣質配件或電池老化，可能出現短路、自燃甚至火警。手機充電時若被枕頭、被褥覆蓋，散熱受阻，也有過熱或爆炸風險。有專家形容，將手機放至1.5米外，其實是一種「物理距離干預」，藉提高取得成本，減少夜刷行為，同時遠離潛在充電危險。

瞓覺手機非必要放1.5米外，關鍵非防輻射而在睡眠與安全。資料圖片

市民反應兩極 現實執行存在困難

不少嘗試將手機移離床邊的市民反映，入睡時間明顯縮短，醒來後疲倦感減輕，眼睛乾澀及頸椎不適也有所改善。然而，有市民坦言難以長期執行，原因包括需下床關鬧鐘、對手機產生焦慮感，或居住空間狹小，難以拉開1.5米距離。

專家建議「彈性做法」 50釐米已屬安全底線

針對不同生活條件，專家提出多項折衷建議：

1. 將手機放於床頭櫃、距離約50釐米，已足以降低輻射及藍光影響；

2. 睡前開啟飛行模式或勿擾模式，減少干擾；

3. 避免整夜充電，選用原廠配件，並將充電位置遠離床鋪及易燃物；

4. 睡前30分鐘以閱讀或冥想取代滑手機，逐步建立習慣；

5. 使用實體鬧鐘，減少對手機的睡眠依賴。

1.5米不是迷信 而是與手機「劃界線」

專家強調，「1.5米」與其說是防輻射標準，不如視為與數碼生活重新劃界的象徵。當執行成本過高時，市民也毋須陷入焦慮，只要避免床頭充電、減少藍光刺激，並確保基本距離與安全措施，已能在便利與健康之間取得平衡。睡眠專家提醒，良好睡眠習慣的關鍵，並非手機放多遠，而是能否在夜深時真正「離線」。

研究揭，冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加，睡久一點反而對健康有益。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

冬天賴床屬生理反應未必因懶惰所致

冬季日照縮短、氣溫下降，不少市民清晨起床時倍感吃力，鬧鐘不斷響起仍難敵睡意。實際上，冬天「賴床」並非單純意志力不足，而是人體在冬季對睡眠的需求確有增加，適度延長睡眠時間，或有助維持身心健康。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

研究指不設鬧鐘冬季睡眠自然延長

德國聖海德威格醫院（St. Hedwig Hospital）睡眠與時間醫學診所（Clinic for Sleep & Chronomedicine）研究發現，若不受鬧鐘干擾，人們在冬季往往會睡得更久，即使身處光害及噪音嚴重的大城市，相關現象依然明顯。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

快速動眼期延長 晝夜節律隨季節調節

研究團隊指出，冬季睡眠時間延長，與快速動眼期（REM）增加有關。快速動眼期屬於較深層且穩定的睡眠階段，也是做夢最頻繁的時段。冬季人體的快速動眼期會拉長，因而需要更多睡眠以完成完整的休息循環。這一變化與人體的「晝夜節律」密切相關，該生理時鐘系統不僅受日夜影響，也會隨季節變化而調節。

冬天賴床未必因意志力不足，而是人體睡眠需求增加。資料圖片

學者倡檢視作息安排 配合季節睡眠需求

雖然研究原本聚焦於有睡眠困擾的人士，但研究人員認為，相關結論同樣適用於一般大眾。研究成員之一、睡眠醫學專家Dieter Kunz博士指出，社會或有需要重新審視現行作息安排，包括睡眠長短與作息時間，甚至考慮調整學校及工作時程，以更好配合人類在不同季節的睡眠需求。